Diétne top 25 občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov - navyše vypočítajte požiadavky na kalóriu a recept na polievku s nízkym obsahom sacharidov -
Aby bola vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov úspešná, mali by ste medzi jednotlivými jedlami mať vždy pripravených niekoľko pochutín s nízkym obsahom sacharidov. Obrázok: Pixabay
Či už Glyx, Logi alebo Keto, trendy sú nízkosacharidové diéty. Po krátkej fáze diéty však našimi myšlienkami zvyčajne bzučí nezdravé občerstvenie, ako je čokoláda, hranolky, koláče a sladkosti. Aby bola vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov úspešná, mali by ste medzi jednotlivými jedlami mať vždy pripravených niekoľko pochutín s nízkym obsahom sacharidov. Aby práve tento okamih neznamenal obávaný koniec diéty.
Urobili sme pre vás prieskum a v tomto príspevku vám predstavujeme praktický zoznam 25 zdravých nízko sacharidových občerstvenia. Väčšinu našich pochutín si môžete bez problémov odložiť do kabelky, takže o vás bude na cestách dobre postarané!
Väčšina ľudí s problémom nadváhy sa snaží zhodiť svoje kilá zdravšou stravou. Často sa odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov. Obsah cukru a škrobu v potravinách sa vyberá tak, aby bol čo najmenší. Oproti tomu sa zvyčajne venuje pozornosť vysokému obsahu tukov, v zásade však podstatne vyššiemu obsahu bielkovín.
Zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov neznamená vzdať sa akýchkoľvek sacharidov. Naopak, zdravé sacharidy, napríklad z ovocia s nízkym glykemickým indexom, veľa zeleniny, orechov, semien, mäsa a rýb sú stále povolené.
Zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov: vypočítajte potrebu kalórií
Zaujíma vás, koľko občerstvenia si môžete každý deň dopriať? Na to neexistuje všeobecná odpoveď. Najlepšie je určiť si svoj osobný základný a výkonový metabolizmus na začiatku diéty a po každom chudnutí. Z toho môžete ľahko vypočítať svoju dennú potrebu energie. Podľa toho si môžete naplánovať denný príjem kalórií tak, aby bola vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov úplným úspechom!
Ak dávate prednosť digitálnemu výpočtu vašej kalórie: V tomto príspevku som už predstavil niekoľko aplikácií, ktoré boli predtým k dispozícii zadarmo: Najlepšie aplikácie na chudnutie zadarmo: Inteligentné pre vašu požadovanú váhu
So vzorcami zdravými na požadovanú váhu
Bazálny metabolizmus (zjednodušený vzorec) vypočítate z telesnej hmotnosti (kg) x 24 hodín. Vaše telo potrebuje tieto kalórie minimálne každý deň, aby si dokázalo udržať svoje funkcie.
Príklad
Pre osobu s hmotnosťou 80 kg to znamená: 80 x 24 = 1 920 kcal bazálneho metabolizmu za deň.
Váš výkonnostný obrat sa počíta zo základného obratu x (faktor PAL - 1). PAL znamená Úroveň fyzickej aktivity a na základe ich dennej aktivity rozdeľuje ľudí do 5 skupín.
- Faktor 1.2
Ľudia, ktorých životný štýl sedí alebo ležia (napríklad ak sú pripútaní na lôžko). - Faktor 1,3 až 1,5
Ľudia so hlavne sedavým životným štýlom a malou fyzickou aktivitou (napr. Pri práci v kancelárii). - Faktor 1,6 až 1,7
Ľudia so sedavým životom, ale niekedy aj v stoji, so životným štýlom a miernym cvičením (napr. Študenti). - Faktor 1,8 až 1,9
Ľudia s aktívnym každodenným životom (napr. Zdravotné sestry). - Faktor 2.0 až 2.4
Ľudia s fyzicky náročným každodenným životom (napr. Profesionálni športovci).
Príklad
S bazálnym metabolizmom 1 920 kcal a PAL 1,6:
1920 x (1,6 - 1) = 1152 kcal
Denný obrat sa teraz počíta zo súčtu bazálneho obratu a výstupného obratu: bazálny obrat + výstupný obrat. Pre naše vzorové hodnoty to znamená: 1920 + 1152 = 3072 kcal/deň
Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov by ste mali znížiť dennú potrebu energie asi o 1/3.
Pri dennej spotrebe energie 3072 kcal by ste mali na chudnutie prijať (3072 kcal x 2/3 =) asi 1 997 kcal.
Nízkosacharidová strava obsahuje zdravé tuky a sacharidy. Obrázok: Pixabay
25 občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov medzi jedlami
Tento zoznam obsahuje občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a veľmi malým počtom sacharidov. Všetky však zapadajú do stravovacieho plánu, ktorý vyžaduje zdravú stravu s nízkym obsahom sacharidov.
Low carb pizza polievka - recept pre 4 osoby
prísady
2 cibule
3 strúčiky cesnaku
200 g šampiňónov
2 papriky (červená a žltá)
1 cuketa
400 g konzervovaných paradajok nakrájaných na kúsky
2 lyžice olivového oleja
500 g mletého hovädzieho mäsa
soľ
korenie
kajenské korenie
Paprikový prášok
500 ml pyré z paradajok
150 ml krému
400 ml silného zeleninového vývaru
150 g konzervovanej kukurice
sušené oregano a tymian alebo korenie na pizzu
V dostatočne veľkom kastróle rozohrejte olivový olej a osmažte v ňom mleté mäso, kým nezhnedne.
Medzitým si na jemno nakrájajte cibuľu, cuketu a papriku. Nakrájajte strúčiky cesnaku a šampiňóny nakrájajte na plátky.
Pridajte zeleninu k hnedému mletému mäsu a pražte ju asi päť minút. Potom dochutíme soľou, korením, kajenským korením a paprikovým práškom.
Teraz pridajte nakrájané a precedené paradajky, smotanu a zeleninový vývar. Polievka teraz musí vrieť a potom mierne dusiť 15 minút pri strednej teplote.
Nakoniec pridajte kukuricu a bylinky a nechajte stáť ďalších päť minút na vypnutom zdroji tepla.
Dobrú chuť!
Ktoré tipy na nízkosacharidovú stravu vám obzvlášť pomôžu? Prosím, povedzte nám o tom niečo.