Chiropraxis Landmann ›SPÁNOK A RELAXÁCIA
Spať a odpočívať
Na regeneráciu a načerpanie energie potrebuje telo dostatočné množstvo spánku a duša na výkon potrebný čas bez tlaku. Snívanie čistí naše podvedomie a stabilizuje našu psychiku.
Uistite sa, že spíte primerane. Tí, ktorí spia príliš málo, sú v každodennom živote podráždení a majú tendenciu mať vysoký krvný tlak. Ale ani príliš veľa spať nie je dobré, pretože oberá naše telá o výkon. Okrem spánku je tiež dôležité, aby ste si vo voľnom čase oddýchli. Čas na leňošenie, priatelia a rodina, stretnutia a zábava nechajú vašu myseľ blúdiť a dobíja našu batériu.
Všeobecné odporúčanie
Pred vynálezom žiarovky ľudia spali v priemere 10 hodín. Dnes je priemer len 6,9 hodiny cez týždeň a 7,5 hodiny cez víkend.
Koľko spánku je ideálne, sa líši od človeka k človeku. Dobrým pravidlom je 7-9 hodín spánku bez svetla a médií, ako je rádio, televízia atď. Mali by ste zvážiť nasledujúce tipy:
Teplota a vlhkosť
Vhodná teplota v spálni je chladných 16 až 18 ° Celzia. Dostatok kyslíka je dôležitejší ako chladný vzduch. Mali by ste preto pred spaním 15 minút vetrať. Optimálna je navyše vlhkosť medzi 45 a 65 percentami.
Relaxácia pred spaním
Uvoľnený spánok je jednoducho lepší. Pred spánkom si urobte ďalšie kolo jogy, autogénneho tréningu alebo postupného uvoľňovania svalov.
Po 16:00 by ste si nemali dať žiadnu silnú kávu, čierny alebo zelený čaj alebo colu. Obsiahnutý kofeín stimuluje organizmus a zhoršuje spánok. To isté platí pre alkohol. Pivo a víno vám pomôžu zaspať, ale často vedú k bdelosti v druhej polovici noci. Najlepšie je, ak si večer popíjate iba bylinkový čaj. Obzvlášť vhodné sú byliny podporujúce spánok, ako je chmeľ, citrónový balzam a korene valeriány. Pred spaním tiež pomôže, ak si dáte pohár teplého mlieka s medom. To podporuje ospalosť a relaxáciu. Ďalšie informácie nájdete tiež tu .
Nikdy nechoďte spať s plným žalúdkom. Posledné jedlo by sa malo v ideálnom prípade užiť aspoň tri hodiny pred spaním. V opačnom prípade je váš žalúdok a črevá zaneprázdnený trávením, vďaka čomu spíte nepokojne. Ďalšie informácie nájdete tiež tu .
Ľudia, ktorí vstávajú každý deň v rovnakom čase, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu nespavosti. Takže sa vyhnite nadmernému spánku cez víkendy.
Tí, ktorí sa cez deň pohybujú len trochu, často v noci spia zle. Cvičenie a cvičenie stimuluje váš sympatický nervový systém. Cvičenie by ste si však mali naplánovať tak, aby ste mali pred spánkom niekoľko hodín na relaxáciu. Ďalšie informácie nájdete tiež tu .
Spať v náchylnej polohe by ste mali iba vtedy, ak sa ráno zobudíte bez rannej stuhnutosti. Keď ležíte na boku, je vhodné dbať na to, aby obe nohy boli navzájom rovnobežné (ak sú kolená nad sebou vnímané ako nepríjemné, môžete si prikríknuť prikrývku medzi kolenami). Keď ležíte na chrbte, nemali by ste si pokiaľ možno prekrížiť ruky za hlavou.
Čo robiť s nespavosťou?
Veľmi dôležité: Nebuďte šialení, ak ste dvakrát za sebou spali zle. To sa nikam nedostane a len sa budete cítiť nervóznejší. Nájdite vzrušujúcu audioknihu alebo sa postavte a čítajte knihu, kým nebudete opäť unavení. Inak cvičenia ako autogénny tréning pomáhajú proti poruchám spánku.
Optimálne riešenie
Systém postele Relax2000 ponúka optimálnu ergonómiu ležania pre zdravú polohu pri spánku. Bezkovová konštrukcia spevňuje chrbát a zaisťuje rovný postoj chrbtice. Carl Schütt, stolár z našej siete, ponúka tento systém postelí a prispôsobuje flexibilný lamelový rošt vašej posteli - dokonca aj na skúšku.
Malý náznak
Tempur vankúš na krk pre citlivú krčnú chrbticu. Efekt je najväčší, keď si ľahnete na chrbát a položíte si najväčšiu časť vankúša (vyššia z dvoch vydutín) pod krk.