Pravdy alebo mýty spojené s diétami na chudnutie - InfoCS
Veľa informácií o zdraví, o ktorých si myslíme, že ich poznáme, sa ukazuje ako mýty. Tieto sa dedia z generácie na generáciu a považujú sa za skutočné a niekedy k šíreniu nepravdivých údajov prispievajú aj odborníci. V digitálnom veku môže byť ťažké oddeliť spoľahlivé zdroje a mestské legendy spôsobujú iba väčší zmätok.
Diéty a pohyb sú prioritou pre ženy i mužov. Úspešnosť režimu chudnutia môže byť skutočnou výzvou, keď sa vymyslia rôzne mýty, ktoré kolujú čoraz viac. Uvádzame iba niektoré z týchto nepravdivých informácií.
Mýtus: Menej spite, viac športujte a chudnite
Pokojný a pokojný spánok je pri úsilí o chudnutie zásadný. Mnoho ľudí je zbavených potrebného odpočinku a tí, ktorí sa venujú športu, sú frustrovaní z nedostatku pokroku. Skutočne nerozumieme tomu, aký dôležitý je spánok pri chudnutí.
Tukové usadeniny sa vylučujú počas hlbokého relaxačného spánku. Aj keď cvičíme cez deň, výsledky nie sú viditeľné okamžite. Výhody sa však objavujú v noci prostredníctvom hormonálnej činnosti, pretože hormonálne sekrécie sú počas spánku na maxime.
Ak trpíme nespavosťou alebo sa prerušuje spánok, znižuje to vylučovanie hormónov, čo vedie k spomaleniu procesu chudnutia, aj keď veľa športujeme a máme správnu stravu.
Mýtus: Cholesterol a tuky sú škodlivé
Táto správa bola prakticky zakorenená v mentalite tých, ktorí sa snažia zhodiť kilá navyše. Posledné štúdie však ukazujú, že tuky a cholesterol nie sú také škodlivé, ako si myslíme.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Mýty o jedle
Cholesterol je životne dôležitá látka pre telo a mozog. Je nevyhnutný pre hormóny ako testosterón, kortizol a estrogén, rozhodujúci pre správne fungovanie mozgu a antioxidant, ktorý chráni naše bunky pred degradáciou. Samozrejme sa neodporúča mať vysokú hladinu cholesterolu v krvi, ale vplyv je možné udržiavať pod kontrolou, je vhodné dodržiavať odporúčané pravidlá.
Nasýtené tuky nie sú jedinými látkami škodlivými pre tepny. Existuje veľa druhov tukov, ktoré majú dôležité funkcie pre správne fungovanie tela. Ani v tomto prípade nesmieme preháňať, ale udržiavať rovnováhu.
Mýtus: Najlepším spôsobom sledovania pokroku je použitie stupnice
Mnoho z nás si chudnutie spája s neustálym sledovaním čísla na váhe na znak pokroku. Táto prax nás však môže oklamať. Mnoho obmedzujúcich diét vedie k strate svalovej hmoty. Aj keď stratíme svalovú hmotu, zostane vysoká hladina tukov, čo je veľmi nezdravý postup. Mali by sme sa zamerať na pokus o chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty, takže číslo, ktoré udáva počet kilogramov, nie je užitočné.
Namiesto toho sa odporúča, aby sme sa zmerali, aby sme zistili, či došlo k pokroku. Obvod sa meria v centimetroch okolo pása, potom sa vykoná výpočet medzi týmto údajom a číslom výšky. Číslo musíme vydeliť výškou a normálna rýchlosť je 0,5 alebo menej. Táto hodnota je hodnota, ktorú musíme dodržiavať, aby sme sa mohli vzdať váhy alebo sa aspoň vzdať váženia každý deň.
Mýtus: Hmotnosť nemá nič spoločné s plodnosťou
Plodnosť je ovplyvnená, keď priberieme nadbytočné kilogramy vďaka pôsobeniu hormónu nazývaného leptín. Vylučujú ho tukové bunky, jednou z jeho funkcií je regulácia chuti do jedla, ale hlavnou úlohou je kontrola plodnosti.
Ak máme v tele normálnu hladinu tuku, leptín funguje optimálne a telo vníma, že môže podporiť možné tehotenstvo. Zároveň, keď máme váhu nad normálnym limitom, sú signály blokované a tehotenstvo je menej pravdepodobné. Anorexia alebo váha pod odporúčanou hranicou môžu súčasne spôsobiť problémy s plodnosťou.
Mýtus: Takzvané „pivné brucho“ nie je prejavom znepokojenia
Muži, ktorí majú nadbytočný brušný tuk, si robia ilúziu, že to nepredstavuje zdravotné riziko. „Pivné brucho“ je však výsledkom prítomnosti tuku okolo vnútorných orgánov brucha, čo je najškodlivejší druh tuku, s ktorým sa môžete stretnúť. Je to prakticky dlhodobý zápal, hlavná príčina vývoja chorôb ako je hypertenzia, cukrovka, srdcové choroby a ďalšie závažné choroby.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Mýty o diétach. Čo je pravda a čo nie
Tuk ľudovo nazývaný „pivné brucho“ zároveň znižuje hladinu testosterónu a vylučuje enzým nazývaný aromatáza, ktorý tieto hormóny premieňa na estrogén. Nie je to teda vôbec indikátor mužnosti, ale naopak, zdravotné riziko.
Dúfame, že začneme spochybňovať všetky mýty, ktoré počúvame a ktoré sa nám predkladajú vo forme pravdy. Nesmieme podporovať ich šírenie, namiesto toho sa môžeme sústrediť na informácie, ktoré sú overené a preukázané po rokoch vedeckého výskumu. Najmä starostlivo vyberajme informácie, ktoré si naše deti musia uchovať, pretože oni ich ďalej odovzdajú.