Diétne zákazy doom diéty - WELT
Uzamknutie chladničky je drastickou mierou sebapálenia - ak slúži iba vám. Existujú triky, ako môžete svojho malého spáča chytiť sami
Po sviatkoch sa pre mnohých opäť začína boj s kilami navyše. Psychológ výživy Thomas Ellrott vysvetľuje, prečo toľko diét zlyháva a čo sa s nimi dá robiť.
„O päť dní do postavy bikín“ alebo „Rýchlo do vysnívanej váhy bez hladovania“: Slogany diét sú často sľubné, ale nereálne. Napriek tomu asi 80 percent Nemcov už jeden vyskúšalo - väčšinou s miernym úspechom. Psychológ výživy Thomas Ellrott z univerzity v Göttingene skúmal, prečo zlyháva veľa diét. Hlavným problémom je, že po diéte väčšina ľudí pokračuje tak, ako predtým, povedala Ellrottová.
Počas diéty existuje aj veľa nástrah, dá sa im však vyhnúť. V prvom rade je dôležité nájsť si správnu stravu pre seba. Aby ste našli správnu stratégiu chudnutia, musíte si dobre premyslieť, koľko kilogramov chcete v ktorom období schudnúť. „Potrebujete realistický cieľ.“ Pomôcť vám môže aj lekár alebo výživový poradca.
Je dôležité - nielen počas diéty - nájsť si rytmus stravovania, napríklad zvyknúť si na pravidelné raňajky. Vďaka tomu sa nasýtite dlhšie a zabráni sa jedeniu medzi nimi, vysvetlil Ellrott. „Každý, kto sa medzi tým neustále stravuje, zvyšuje riziko priberania.“ Pomôcť môže aj pravidelné váženie.
Zbaľte si večer predtým športovú tašku
Ellrott tiež odporučil kombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Malé triky by mohli pomôcť. Kto nemá rád šport, mohol sa večer pred športovým dňom nadchnúť stretnutím s priateľmi alebo zbalením kufrov.
Pri nakupovaní by tí, ktorí chcú schudnúť, mali tiež dbať na to, aby vždy nechytili najväčšie balenia. Sú často lacnejšie v porovnaní s množstvom, ale vedú tiež k tomu, že ľudia jedia viac. V skutočnosti musíte niekedy siahnuť hlbšie do vrecka, pretože zdravé jedlá majú svoju cenu - ale nie sú menej chutné, tvrdí Ellrott. „Čerstvosť je nákladnejšia ako spracovanie.“
Najdôležitejšie je však pristupovať k strave bez prísnych zákazov. „Prísne limity stravovania nie sú účinné,“ zdôraznil odborník na výživu. Pretože aj ten najmenší nadbytok by mohol vyvolať záchvatové prejedanie - podľa hesla „Teraz som to už nestihol, teraz je to jedno“. Nejde teda iba o kúsok čokolády, ale zjete celú tyčinku. Sladké alebo iné vysoko kalorické obľúbené jedlá by preto nemali byť zakázané úplne, ale v malom rozsahu.
Všeobecne je zásadné nevnímať stravu ako dočasné opatrenie, ale ako zmenu životného štýlu. Napokon, slovo pochádza z gréčtiny a podľa Ellrotta znamená „spôsob života“. Viac športu, v pravidelných časoch, zdravá strava a hľadanie správneho množstva - to musí pokračovať aj po diéte.
Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti je pokračovanie ako predtým podľa vedca šialené. „Je to ako keby váš rodinný lekár prestal užívať lieky na krvný tlak, keď je pomocou nich nastavený správny krvný tlak.“