Diétni športovci na olympijských hrách tipy od svojich odborníkov na výživu
Výživoví poradcovia zodpovední za stravu športovcov na olympijských hrách skutočne vedia, čo to znamená jesť, byť v kondícii, bez straty sily. Aj keď sa nevenujete žiadnemu výkonnostnému športu a nevzdáte sa ani po cvičení, nasledujúce rady odborníkov vám môžu pomôcť jesť ako víťaz.
Ak sa snažíte nájsť ten najlepší vzorec pre zdravší životný štýl, strava športovcov olympiády je určite jednou z najlepších možností.
Koniec koncov, kto vám môže poskytnúť relevantnejšie rady ako odborníci na výživu výkonných športovcov?
1. Nevynechávajte raňajky
Toto ste už počuli nespočetnekrát, pravdepodobne vás už unavuje ospravedlňovať si ráno nechuť do jedla, ale realita je len jedna: ak vynecháte raňajky, sabotujete svoje vlastné telo. Vaša hladina cukru v krvi je už po prebudení veľmi nízka a ak v takomto stave idete na cestu, môže hroziť kolaps (respektíve prehltnutie čokoládovej rožky pred obedom).
Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, zmierte sa: najskôr vypite pohár jablkového džúsu, potom trochu počkajte a zjedzte plátok celého hrianky. Vďaka regulovanej hladine cukru v krvi a väčšej energii už nebudete bezpečnou obeťou nezdravého občerstvenia.
Ďalšou radou, ktorú dostanú olympionici od svojich odborníkov na výživu, je piť dostatok vody. Ak začnú súťaž nedostatočne hydratovanú, nikdy ju neskončia násilím.
Ak sa športovcom odporúča vypiť 15 ml vody na každý kg ich hmotnosti, budete vždy v kondícii, ak nezabudnete skonzumovať aspoň 8 pohárov vody denne.
3. Jedzte na imunitu
Výdrž a vitalita tela do značnej miery závisia od výkonnosti imunitného systému. Ďalej je ideálne zahrnúť do svojho jedálnička jedlá, ktoré posilňujú vašu imunitu: celozrnné obilniny, nízky obsah bielkovín a veľmi farebné ovocie a zelenina. Jogurt, semená a lieskové orechy sú vynikajúcim občerstvením, plným obsahom a prospešné pre obranyschopnosť tela.
Pretože športovci majú vždy vopred stanovený výživový plán, od ktorého sa nikdy neodchýlia, bolo by užitočné nasledovať ich príklad. Naplánujte si jedlo, ktoré budete jesť celý týždeň od nedele (na mori). Pripravte si zdravé občerstvenie a uistite sa, že ich máte po ruke. Za týchto podmienok sa ťažšie poddáte pokušeniu jesť nezdravé výrobky, ktoré si kúpite unavení.
Hladujúci športovci sú nočnou morou každého odborníka na výživu zodpovedného za ich výkon. Špecialisti tvrdia, že najmä športovkyne majú sklon často obmedzovať príjem kalórií z dôvodu túžby zostať pružné. V skutočnosti je to pre ich činnosť katastrofa, pretože zbavenie tela sacharidov vedie k zníženiu svalovej hmoty.
6. Chráňte svoje zásoby železa
Ďalším častým problémom športovcov je nedostatok železa, veľmi dôležitý minerál pre zdravie tela. Ak máte nedostatok železa, riskujete, že sa rýchlo budete usilovať.
Dajte si pozor, aby ste jedli obilniny obohatené o železo, špenát, ovos a z času na čas aj červené mäso.
Držíte stravu podobnú diéte športovcov na olympiáde?