20 - 25 kg
Diskutujte o 20-25 kg. o 3 mesiace? v Nováčikovia:) Fórum v sekcii novinky na abhaben.com; Ahojte, som tu nový a už som toho veľa čítal a dal som si veľký cieľ 20 - 25 kg. v 3
20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Ahojte, som tu nový a už som toho veľa čítal a dal som si veľký cieľ 20 - 25 kg. o 3 mesiace!
môj plán:
Jog 2 - 3 krát týždenne (už som s tým začal)
8 minút tréningu brušných svalov každý deň a späť tiež na kompenzáciu!
moje zvyky:
raňajky 2 celozrnné rožky
„Obed“ 1 - 2 celozrnné závitky alebo šalát podľa toho, čo si zoberiem do práce.
„Večera“ okolo 18:00 si vždy urobím niečo skutočné na zjedenie, pretože sa cez deň nedostanem do práce.
môj zlozvyk pijem veľa koly, čo nie je dobré, ale keď poviem, že už viac nepijem, večer mám vždy relaps, idem domov, pretože často pijem čaj s trochou cukru!
teraz moje dátumy začiatku:
vek: 30 rokov
Výška: 1,84 m
hmotnosť: 107 kg.
Chcem to stihnúť tentokrát Začal som behať, cvičím večer a zajtra som na rade opäť s behaním, kde som už dnes mal nutkanie zopakovať si to, ale bohužiaľ som dnes musel prestať, pretože ma bolia svaly.
Bola by som vám naozaj vďačná za tipy
p.s. behanie momentálne 30 min a táto úprava: Video portály tu nie sú povolené
Zmenil Gast24782 (2. 9. 2011 o 8:46) Dôvod: Video portály tu nie sú povolené
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
20 - 25 kg za 3 mesiace, čo by bolo asi 7 za mesiac a nasmeruje vás k nárazovej diéte.
Bez ohľadu na to, čo stratíte, pravdepodobnosť opätovného zapnutia je dosť vysoká!
Čo znamená „jesť hneď večer“? Najlepšie by bolo večer sa vyhnúť sacharidom, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky.
A samozrejme cola alebo čaj s cukrom. potom zjavne sám vieš, že to nemôže fungovať
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
to je presne to, čo večer jem, pretože cez deň to nezvládam
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Mh ok, vždy na obed si so sebou vezmem niečo, čo som navarila deň predtým, väčšina sa dá zjesť na studeno.
Možno tu na fóre nájdete niekoľko chutných receptov.
Dôležitejšia je negatívna kalorická bilancia. Možno vám pomôže zapísať si, čo ste kedy jedli a kedy, a vypočítať kalórie.
Stále pochybujem, že môžete zdravo zhodiť 7 - 8 kg mesačne.
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Pôjdem spolu s Leylou. KH už jete ráno a na poludnie, je jedno, či je zima alebo teplo. večer by som to zmenšil. Lepšie je zahrnúť do svojho plánu ovocie, jogurt/tvaroh a niečo podobné. Dôležité sú tiež dobré tuky, napríklad z rýb, dobrého oleja, orechov. A vaša sendvičová poleva by mala byť štíhla. Takže nízkotučný syr a nízkotučná klobása. Môžete si zabaliť aj dobrú surovú zeleninu.
Leyla má tiež pravdu o nápojoch, kde vidíte rozdiel medzi kolou (cukor) a čajom s cukrom Pitie čaju bez cukru je vecou zvyku alebo len vody. Ak sa bez Coly nezaobídete, vezmite si diétu alebo nulu.
Píšete, že večer zjete KH, pretože cez deň „nemôžete“. Počas dňa vaše jedlo pozostáva iba z KH. Ja by som to spestrila. Na obed si so sebou môžete vziať aj zemiakový, cestovinový alebo ryžový šalát. Je dobré sa pripraviť na večer. A večer doma si môžete pripraviť čerstvý šalát alebo praženicu s množstvom chudého proteínu napríklad v podobe mäsa/rýb.
Pokiaľ ide o šport: samozrejme stále existuje priestor na zlepšenie. Je tiež dôležité robiť silový tréning celého tela. Buď vo Fitti alebo doma.
Váš cieľ chudnutia je príliš vysoký. Vy ani vaše telo nemôžete vydržať. Aby ste nezískali jojo, odporúčame zľavu 500 g za týždeň.
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Tiež si myslím, že 20 alebo 25 kg za tri mesiace je príliš veľa. To už nie je pre telo zdravé - musíte to brať do úvahy. Prečo by ste chceli tak schudnúť za taký krátky čas? No aj to by sa mi páčilo, ale nechcem mať potom kilá opäť zapnuté (možno aj dvojnásobné alebo trojité). Je teda lepšie to robiť pomaly, ale zdravo a dlho.
K športu:
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či by mohlo byť „lepšie“ ísť cvičiť? Môžete tam trénovať svaly a pretože svaly spaľujú tuky - u mužov to s budovaním svalov ide rýchlejšie ako u žien - t.j. môžete si krásne tvarovať postavu a možno už po schudnutí 10 kg máte zmenu, že ste šťastní?! - pomohlo by vám to dobre?! Len to, že cvičíte brušné svaly, môže byť trochu málo?! Pamätajte však - svaly majú tiež svoju váhu - to by vás na váhe nemalo dráždiť.
Jesť:
Večer by ste sa mali čo najviac vyhýbať sacharidom (ale samozrejme nie vždy). Večer vyskúšajte šalát. s lososom. Tuniak. Kura. Mozzarella. Paradajky. Uhorky. aký je. Alebo zeleninový kastról s kuracím mäsom. Ak si dáte večer cestoviny alebo niečo podobné, uistite sa, že nie je tak neskoro a že nie je toľko sacharidov. Bez toho sa nemôžete vždy úplne zaobísť a ak sa bez toho úplne zaobídete a večer po chudnutí budete opäť jesť sacharidy, okamžite vás to zasiahne. Nie som odborník na výživu, ale bez sacharidov večer nemôžete zostať celý život. Myslím si, že je dôležité, aby ste sacharidy konzumovali s mierou a pokiaľ možno konzumovali viac bielkovín. Pomocou kalkulačky energetickej potreby môžete vypočítať kalórie, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste zdravo chudli. Možno vám to pomôže?!
Prajem veľa úspechov!
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Tiež si myslím, že by si sa mal lepšie dostať do fitnes. Aby ste to dosiahli, mali by ste konzumovať veľa bielkovín a takmer úplne sa vyhýbať sacharidom. Alebo aspoň žiadne sacharidy večer, ale radšej ráno a na poludnie z ovocia alebo celozrnných výrobkov. Pite tiež veľa, veľa.
Najjednoduchší spôsob, ako brať bielkoviny, sú také proteínové koktaily (myslím). Alebo nízkotučné ryby alebo hydina, tiež so šalátom (opatrne so zálievkou!)
Moja stará mama vždy hovorí: jedz ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák. Myslím si, že aj to je pravda.
V každom prípade veľa šťastia!
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Ahoj tom,
moje hlavné jedlo je tiež večer. Cez deň jem iba málo (pretože všetko, čo cez deň zjem, sú kalórie navyše) a večer? Stravujem sa spolu s milovanou osobou a osobitnú pozornosť venujem kalóriám, inak cezhraničným. Najmenšie problémy s váhou mi robia klasické letné grilovacie večery s mäsom a chlebom. Čo sa týka športu - väčšinou sa obmedzujem na bicykel a beh. Všetky indoorové aktivity vrátane Fitti pre mňa zlyhávajú, pretože sú indoorové a ja som oveľa radšej vonku. Napriek tomu sa mi podarilo schudnúť cez 40 kg a aspoň do istej miery to udržať. A v roku 2007 som zo začiatku chudol veľmi rýchlo, po dobrých 5 mesiacoch som ďalších 10 schudol 30 kg a potom som potreboval viac ako pol roka. Dlho som však nebol na mňa taký prísny.
Čo tým chcem povedať? Úspešné chudnutie je veľmi súkromná a osobná záležitosť. Tu na fóre nájdete veľa rôznych spôsobov a možností. Neexistuje jediná správna spásna metóda. Takže zistite, čo vám vyhovuje, a potom zostaňte naladení
AW: 20 - 25 kg. o 3 mesiace?
Ahoj chlapci, mám 14 rokov, 180 cm a váhu 60 kg (kfa 12%)
Pred 2,5 mesiacmi som mal ešte 85 kg (kfa 26%)
Krok za krokom som si stanovil CIELE a nechal som si ich.
A tak:
Ráno som vždy vypil čaj a celozrnný chlieb, ražný chlieb atď.
A potom tvaroh s morčou šunkou
Je naozaj dôležité vyhnúť sa pšeničnej múke.
Obed: ryby, morčacie mäso so zemiakmi a celozrnná ryža
Večer: chlieb, zelenina a ovocie (dôležité je po 18:00 nič nejesť).
Prajem vám veľa šťastia pri chudnutí, ktoré potrebujete veľa sebaovládania!
Pokiaľ by ste to nevydržali, poradil by som vám napríklad: Cola Zero.
So svojou kfa som dostal aj šesťbalenie.