Diétny denník; Cvičenie počas Dukanovej diéty. Rozširujte tréning
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Mnoho diét inzeruje chudnutie bez cvičenia! Stačí piť to či ono, zjesť alebo prehltnúť a kilogramy samy klesnú. Toľko sľub. Ale ak si teraz predstavíte, že vďaka takejto kúre strácate tuk a váha zrazu ukazuje o 20 kilogramov menej, ste spočiatku šťastní. Až pohľad do zrkadla prinesie dezilúziu. Pokožka sa prepadá, proporcie už nie sú v poriadku a celulitída sa šíri ďalej. Vo veľmi ťažkých prípadoch pomôže iba nákladná a bolestivá operácia. To však vôbec nemalo byť, pretože faktom je: ŽIADNA strava nie je trvale úspešná bez športových aktivít. Dnes vám ukážem, že to nemusí byť neskutočne vyčerpávajúce.
Šport je vražda! Na jednej strane vnímaná ako príliš namáhavá a namáhavá, na druhej strane urážaná ako plytvanie časom. Hodinové trávenie času v posilňovni, spotenie spodnej bielizne a ďalší deň neschopnosť chodiť kvôli boľavým svalom, ale požadovaný výsledok sa nezrealizuje. Kondícia a fyzické cvičenie musia bojovať s predsudkami a antipatiou. Nemusí to byť. Musíte len nájsť šport, ktorý je zábavný a úspešný. A verte mi, že existuje toľko rôznych športov: pre každého je tu niečo. Pri zmene stravovania podľa Dr. Dukanovi nezáleží na tom, ktorému športu sa rád venuješ, hlavné je, že sa mu venuješ!
Prečo je šport taký dôležitý?
Otázka významu športu už bola čiastočne zodpovedaná. Najprv musí pokožka, ktorá sa počas priberania nepretržite naťahovala, ustúpiť. Funguje to obzvlášť dobre, keď je svalom nôh, rúk a brucha umožnené pomalé ustúpenie prostredníctvom rastu svalov. Znižuje sa veľmi rýchlo a stráca tukové bunky bez toho, aby sa vyvíjali svalové bunky, často to má za následok škaredé a nežiaduce kožné chlopne, ktoré je možné neskôr odstrániť iba chirurgickým zákrokom. Takže lepšie zabrániť ako skontrolovať.
Po druhé, je dôležité si uvedomiť, že cvičením sa budujú svaly, ktoré spaľujú kalórie navyše. Čím viac ho máte, tým lepšie. Svalnaté telo spaľuje viac ako netrénované, aj keď je v pokoji. Je to jednoducho preto, lebo svalové bunky potrebujú viac energie na udržanie alebo rast. Dôležité je len to, že musí byť vždy precvičené celé telo. Program problémovej oblasti je účinný pre malé alebo nič. Najúspešnejší je vždy plán celého tela, v ktorom sa problémové oblasti aj tak zohľadňujú.
Bohužiaľ, keď chudnete, prvá vec, ktorú stratíte, je svalová hmota. V prípade potreby telo čerpá energiu skôr zo svalových buniek ako z tukových buniek, pretože tá je poskytovaná rýchlejšie a redukované svaly nakoniec spotrebujú menej energie. Preto je nevyhnutné cvičiť kedykoľvek, keď sa pokúsite schudnúť. Pretože ak to neurobíte, môže sa stať, že nakoniec stratíte veľa svalovej hmoty, ale ani gram tuku.
Nakoniec sa vám pohľad do zrkadla vynahradí. Dobre naladené svalnaté telo jednoducho vyzerá lepšie ako jedno (nepochybne zbavené tuku), ale možno hubovitá postava.
Pohyb k Dukanovi
DR. Dukan ustanovuje, že v prvej fáze je úplne dostatočný ľahký tréning v dĺžke asi 20 minút. Svetlo tu znamená: jogging, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli. V tejto fáze by ste nemali robiť viac, pretože pri úplnom prechode sa na začiatku budete cítiť unavení a slabí. V prípade ľudí s veľkou nadváhou by to už nemal byť šport, pretože kĺby a šľachy si najskôr musia zvyknúť na nový stres a nadmerný tréning môže poškodiť zdravie.
Fáza 2 poskytuje zvýšenie na najmenej 30 minút, vo fáze 3 je to približne 25 minút. Posledná, celoživotná fáza by sa mala niesť v znamení denného 20-minútového programu. Chôdza alebo jazda na bicykli je tiež dôležitá, pretože všetky (aj krátke) vzdialenosti sú v dnešnej dobe príliš často prekonané autom. Toto nemusí byť. Každý by mal premýšľať o tom, čo sa dá behať a čo treba viesť. Okrem zdravia (fyzického a duševného) robíte aj niečo pre životné prostredie. A ak chcete vypnúť z práce, prechádzka najbližším parkom je určite skvelou voľbou!
Keď som bol nedávno na dovolenke, boli na programe túry a prechádzky. O štyri dni som zhodil ďalšie kilo a prišiel som opálený domov. Sťahovanie stojí za to dvakrát!
Dukanova diéta vás nenúti robiť namáhavé pumpovacie akcie vo fitnes štúdiách alebo hodiny behať na bežeckých pásoch. Ešte som sa nestretol s humánnejším cvičebným programom na chudnutie!
Môj športový program
V mojom osobnom tréningovom pláne boli dve veci: expanderový tréning a bouldering. Keďže som bol zvyknutý na fyzické cvičenie, vychádzka sa mi zdala príliš nudná a bicykel nevlastním. Napriek tomu sa každý deň nechodím električkou alebo autobusom, ak sa tam dostanem iba dvadsať minút chôdze. Takže môj program Dukan je už pokrytý. Okrem chudnutia som chcel aj efektívne budovať svalovú hmotu, tak som zaradil tieto dve veci.
Výcvik expandéra pre mňa pozostával z týchto cvikov: drepy, rady, výpady, zhyby, ohyby trupu a cviky na ruky a plecia. K tomu nemusím veľa hovoriť, všetko nájdete tu v blogu. Ani to nenudilo, pretože v zásade môžete každý deň zostaviť nový plán. Tu sú dôležité cviky na nohy, pretože nohy ako najväčšia svalová skupina spaľujú aj najviac kalórií.
Bouldering som objavil pred rokom a teraz chodím dvakrát do týždňa do lezeckej haly. Výhodou boulderingu je, že nemusíte byť istení, na blok môžete liezť sami a strach z výšok nie je problém kvôli nízkej nadmorskej výške. S maximálnou výškou tri metre a veľmi silnou penovou podložkou pod sebou môžete technicky a silovo zdolať náročné trasy. Čo ma ohromilo, je nárast sily a zlepšenie techniky. Úspechy môžete dosiahnuť tak rýchlo, ak to robíte pravidelne. A jedna vec je pre mňa v športe vždy veľmi podstatná: Musí to byť naozaj zábava a nuda! Inak jednoducho nezostanem na lopte.
Dúfam, že sa mi dnes podarilo odstrániť váš strach zo športu a poskytnúť vám prehľad o mojich športových aktivitách. Najlepšie je zistiť si sami, čo robíte najradšej. Informujte sa komplexne! Vždy je užitočné, keď sa bavíte a bavíte sa, potom si môžete viac vychutnať úspechy. Šport je v každom prípade dôležitý a každý, kto má rád prechádzky a turistiku, si príde na svoje s nízkosacharidovou stravou.