Diétny denník - kľúč k úspechu v boji proti chudnutiu!, Inšpirácia každý deň

úspechu

I.L. je mojou dobrou kamarátkou a možno ju považovať za „obetu diéty“: „Môžem povedať, nie s hrdosťou, že som jedným z ľudí, ktorých diéty sú jej priateľom a nepriateľom. Myslím, že som vždy bola o niečo plnšia. že som vyrastal pod stigmou myšlienky: tučný a krásny “. Tento princíp krásy a tučnosti si osvojil dlho, ale časom si uvedomil, že v spoločnosti, v ktorej prevláda obraz, sa tento stereotyp akoby už nenašiel: „Pozrel som sa do zrkadla a jedného rána akoby som sa už nenašiel, videl som tučného človeka, ako sa zakrýva oblečením. Klamal som sám seba, že v týchto džínsoch vyzerám tenšie, ale v skutočnosti som sa skrýval pred sebou a pred ostatnými. “.

Rovnako ako všetky ženy, ktorých váha spôsobovala problémy, aj ona sa vždy snažila urobiť niečo pre to, aby mala „závideniahodnú“ postavu. Vyskúšal množstvo úžasných, rýchlych a „efektívnych“ diét a po žiadnych viditeľných a trvalých výsledkoch dodržal situáciu: „po rokoch, keď kapustová polievka nemala žiadny účinok, a porciované jedlo (125 gramov syr a 250 gramov šalátu), zdá sa, ma robí ešte väčším hladom, akoby som sa zmieril s myšlienkou, že nepatrím k tým slabým a šťastným, ktorí môžu jesť čokoľvek, a verím, že priberám, aj keď vypijem pohár vody “, hovorí mi úprimne.

Až jedného dňa, keď „vyšlo slnko na jej ulicu“, sme si mohli povedať, a keď som šiel k lekárovi na bežné testy, stretol sa s výživovým poradcom, ktorý „mi podal hárok, na ktorom bolo napísané diéta a ja - povedal, že sa pokúsi transformovať tento režim na zdravý životný štýl “. „Mám to skúsiť?“ Divila sa zvedavo a s určitým zúfalstvom vznášajúcim sa nad touto odporúčanou stravou. Čím sa líši od iných „nepodarených“ diét alebo aký je „recept“ na to, aby sa z tejto diéty stal zdravý životný štýl?

Schéma stravovania:

Raňajky: 1-2 vajcia uvarené natvrdo, 2 plátky sviečkovej, jeden plátok hrianky.
Káva nesladená cukrom, ale sacharínom alebo medom.
Obed: grilovaný chudý kurací steak, v akomkoľvek množstve a kapustový šalát s trochou octu alebo citrónu.
Večera: diétny jogurt v akomkoľvek množstve, ktoré chcete.

Raňajky: 2 plátky syra alebo tvarohu, paprika a/alebo paradajka, plátok toastu a 2 čajové lyžičky medu.
Obed: zeleninový šalát bez oleja a soli, ľahko grilovaná ryba s množstvom citrónu.
Večera: 2 varené alebo pečené zemiaky s 1 lyžičkou margarínu.

Raňajky: 1 - 2 vajcia uvarené natvrdo, 2 varené klobásy a plátok chudého tvarohu. Ak sa môžete najesť bez chleba, je dobré, ak nie, ráno si môžete dať plátok toastu.
Obed: varená ryža bez oleja s olivami a hubami. Môžete pridať lyžicu olivového oleja alebo akúkoľvek inú surovú alebo varenú zeleninu v primeranom množstve.
Večera: zelenina v akomkoľvek množstve. Ak pocítite akútny pocit hladu, jedzte diétnu jutu alebo vypite pohár odstredeného mlieka.

Program je zostavený na pondelok, utorok, stredu a v nasledujúcich dňoch sa obnoví pondelkový režim. Medzi jedlami, najskôr však 1 hodinu po poslednom jedle, môžete jesť akékoľvek ovocie akéhokoľvek druhu. A teraz prekvapenie: raz týždenne si môžete vychutnať 2 kúsky čokolády alebo niečo iné sladké, ale v malom množstve, čo možno považovať za malú pochúťku. Po každom jedle sa odporúča vypiť šálku horúceho, nesladeného čaju alebo ľubovoľného druhu čaju. Pite čo najviac čistej vody, naplňte si žalúdok a obsahujte 0 kalórií.

Je ľahké dať niekomu plachtu s diétou na x dní, s y jedlom denne a s určitými obmedzeniami, ale ako sa vám ju darí dodržiavať, ako „aktivujete“ vôľu, tajomstvo akéhokoľvek typu stravovania? Myslel si, zmenil názor a na podnet virtuálneho článku, ktorý sa mu objavil pred očami, sa rozhodol napísať. Čo? Spočiatku o nej a o jej vtedajšom „sebaobraze“!

Rýchlo vzal do ruky zošit, ktorý intuitívne pokrstil „môj diétny denník“. Napísal svoje meno a predovšetkým všetky kilogramy, ktoré v tom čase mal: 74 k uvedenému číslu a dátumu (a neboli to mesiace). Hneď potom sa napadlo, že by som si mal poznamenať stravu odporúčanú lekárom, ale v mysli sa mu okamžite vyplašili obrazy jedla, ktoré dovtedy jedol. Vrátil sa o týždeň späť a zapísal si jedlá, ktoré jedol v uplynulých dňoch. Nepamätal si všetko, ale samozrejme to boli: hranolky, rýchle občerstvenie (mierne pravda), čokoláda, ale aj zelenina, mäso a chlieb. Džúsy boli v jej každodennej „strave“ nepostrádateľné, rovnako ako káva. Paralelne s týmto týždňom si zapisovala stravu odporúčanú lekárom.

Tvárou v tvár realite

Prvá vec, ktorá mu skočila do očí pri analýze týchto dvoch diét, bol zjavne rozdiel medzi konzumovanou stravou a neusporiadanosťou stravy. Zdalo sa jej, že jej váha je teraz realistická, všimla si jedlo „čierne na bielom“, ktoré požila v predchádzajúcom týždni a neskôr, pričom zistila, že to bola vlastne jej každodenná „strava“.

„Bol to zvláštny pocit,“ hovorí mi, „mala som pocit, že je nepredstaviteľné, čo sme jedli predtým, nevedela som prísť na to, ako a kde vôbec prišlo toľko jedla a toľko E.“ Uvedomila si, že jej váha už nie je náhlym problémom, ale že je mimoriadne realistická. Bolo to obdobie, keď sa mu podarilo „zmieriť“ s vlastnou váhou. „Je to prvý krok k chudnutiu, koniec koncov zmierenie so sebou, so svojím imidžom“.

Bol to jeden z mála okamihov, keď si skutočne uvedomila, čo predtým jedla, pretože očami dokázala cez písané riadky vidieť veci, ktoré boli kedysi nepostrehnuteľné. Zdalo sa jej, že zoznam jedál na jeden deň je nekonečný a plný kalórií, tukov a iných farbív či konzervantov, o ktorých si myslela, že sa im bude vyhýbať a nebude ich konzumovať, aspoň nie pravidelne.

Dobre, po šoke z toho, že bol uvrhnutý jedinečným spôsobom, tvárou v tvár „surovej“ realite, starostlivo analyzoval stravu odporúčanú lekárom, ktorú do tej doby ani len nezohľadňoval, bol sklamaný predchádzajúcich režimov, ktoré mu príliš nepriniesli uspokojenie.

Spočiatku na ňu neveriacky hľadel a pri čítaní denného stravovacieho programu si všimol rozmanitosť a rozmanitosť jedál, ktoré „propagoval“. Aj keď bola zvyknutá na dezorganizovaný rozvrh a nadmernú konzumáciu jedla, raňajky prvého dňa diéty sa zdali celkom uspokojivé: 1–2 varené vajcia, svalovina, hrianky a káva. „Už na prvý pohľad som si uvedomil, že hoci je program mierne obmedzujúci, napriek tomu vám vôbec nehladuje, čo je dobrá vec, mám skúsenosti s inými„ zázračnými “diétami, ktoré viedli iba k hladu.“.

Krátka, ale tak dôležitá analýza „kulinárskej“ reality, v ktorej žil, sa stala podnetom na chudnutie. Bolo to, akoby sa „aktivovala“ vôľa, ktorá mu chýbala, a jeho túžba „niečo robiť“ sa znovu rozprúdila, aby vyzerala dobre, ale najmä pre zdravie. Spája užitočné a nakoniec príjemné s takýmto „prístupom“, hovorí nám.

Odvtedy dodržiavala program odporúčaný lekárom, ale nezabudla si každý deň zapisovať „extra“ jedlá, ktoré zasiahla a ktorým sa nemohla vyhnúť, a samozrejme kilogramy, ktoré sa jej podarilo „zotrieť“ z tela. . Pokušenia boli veľké prvé dni, keď vždy pociťoval nedostatok kyslých štiav, ktoré často konzumoval, a najmä sladkostí.

Jedlo mu nerobilo veľké problémy v tom zmysle, že netúžil po hranolkách alebo rýchlom občerstvení, program bol celkom uspokojivý. Najpríjemnejšie však bolo, hovorí mi s úsmevom, „keď som sa vážil a sledoval, ako sa váha vracia z ihly zo stúpajúcej cesty, po ktorej mala kedysi tendenciu kráčať, a nikdy som nezabudla poznamenať svoje úspechy.“ Obrázok v zošite bol príjemný: 74, 72, 70 atď.: „Schudol som 10 kilogramov za 6 týždňov a môžem s hrdosťou povedať, že sa mi hodili rifle, ktoré sa mi pred 2 mesiacmi javili ako nevydarená investícia (nezahrnuli ma do pás); ráno sa teším na váhu a som rád, že som trochu viac schudol, potom sa pozriem do zrkadla a sľubujem, že sa k potravinovým „nepriateľom“ nedostanem ani dnes “.

Diétny denník ju dokázal stimulovať, aby urobila pre ňu na prvom mieste niečo, a nie pre ostatné, ako si vyberie veľa žien, motivácia bola vnútorná. Je zaujímavé, že po „prekročení“ tohto kuchárskeho denníka v jej prístupe záležalo v prvom rade na jej zdraví a potom na vonkajšej stránke, ktorá ju tak dlho mlela.

Dôležité je, že I.L. podarilo sa mu teraz, po takmer dvoch mesiacoch, schudnúť 10 kg. A podarilo sa mu prijať režim ako zdravý životný štýl.

5 nápadov, ktoré vás prinútia k napísaniu diétneho denníka:

- Stavia vás tvárou v tvár realite;
- Budete si môcť presne skontrolovať, koľko kalórií skonzumujete;
- Pozorne si všimnete, čo jete medzi jedlami, a budete z nich vedieť viac vylúčiť;
- Objavíte slabiny vašej stravy;
- Výsledky uvidíte oveľa rýchlejšie.