Naše telo transformuje šesť balení za 3 mesiace!
Odhaľujeme tajomstvo nášho šesťbalenia
Naša do očí bijúca transformácia tela nebola plánovaná
Rozhodnutie zamerať sa na transformáciu tela nebolo naplánované, aj keď sme vždy chceli vyzerať ešte štíhlejšie alebo definovanejšie a napnuté. Len sme nikdy predtým nevedeli, ako na to. Opäť sme nemali premyslený plán. Všetko sa to začalo hravo koncom roka 2017, keď sme si po niekoľkých (nie vždy chutných) pokusoch s nízkym obsahom sacharidov náhodne stiahli aplikáciu na sledovanie kalórií a makroživín (aplikácia FatSecret). Predovšetkým preto, aby sme lepšie videli našu hodnotu bielkovín (2 g na kg telesnej hmotnosti). V tom čase sme mali po prvýkrát v telocvični vypracovaný tréningový plán pre oblasť voľnej váhy. Pozorovali sme jednu vec: Pravidelne chodíme do posilňovne od marca 2016, ale naše telo sa nijako výrazne nezmenilo. Áno, dostali sme sa do montáže. Áno, udržali sme si aj svoju váhu. A áno, už predtým sme boli v pokoji so svojou štíhlou postavou. Ale viac definované? Nie, nie v takom rozsahu, ako sme chceli. Ako sme potom tak očividne transformovali svoje telo?
To bol jediný spôsob, ako dosiahnuť dobre vycvičenú postavu bikín za 3 mesiace
Všetky fitness stránky čítame od januára 2018 a nasávame aj ten najmenší úryvok ako špongia. Nebola to pre nás prechádzka. Museli sme sa teda naučiť veľa nového, internalizovať ich a zaviesť do praxe. Trvalo to sakra veľa času a praxe. Ale stálo to za to, pretože sa nám otvoril úplne nový svet: Zmutovali sme na špičkových kuchárov bohatých na živiny, teraz vieme všetky kalorické a výživové informácie naspamäť a znovu sme objavili našu lásku k vareniu a pečeniu. A cesta až do tohto bodu nám ukázala jednu vec: iba pravidelným cvičením samotným alebo otočením jedla (s inak neustálymi stravovacími vzormi) sa nikto nestane definovanejším, pevnejším alebo štíhlejším. Ani my nie. Pretože:
Tip na úspech nezávisí od posilňovne alebo váh, ale od hrnca, ahoj makroživín, predovšetkým bielkovín! To platí aj v prípade, že nechceme chudnúť. - Super dvojčatá
Naše základné chápanie chudnutia bolo nesprávne
Naša strava bola dobrá, vždy sme boli štíhli, ale koľko kalórií a koľko makroživín (bielkovín, tukov, sacharidov) sme vlastne na konci dňa mali, sme nevedeli. Ako aj? Až od januára 2018 sledujeme svoje kalórie tak, aby sme mali kalorický deficit. Zároveň pozorne sledujeme aj naše makroživiny. Iba táto kombinácia viedla k utiahnutej figúre bikín, k sexi šestke! To je kľúč: Schudnite počítaním kalórií a dodržiavaním makroživín, najmä bielkovín. Tu si môžete prečítať, prečo sú bielkoviny spaľovačom tukov a prečo milujeme tieto bielkovinové raňajky. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou života! Od roku 2016 sa staráme o to, aby sme splnili naše požiadavky na bielkoviny (2 g na kg telesnej hmotnosti), ale evidentne sme nikdy nemali skutočne deficit kalórií, pretože sme sa nestali výrazne chudšími ani viac definovanými. A v minulosti bolo naše chápanie chudnutia zásadne nesprávne:
Keď sme jeden alebo dva dni jedli „príliš veľa“ v zmysle čokolády, pizze, kebabu, hamburgeru, hranoliek alebo Ben & Jerryho, vynechali by sme večeru a/alebo sa na druhý deň najedli ako vrabci kompenzovať „hodovanie“. Takto sme si udržali váhu, ale za akú cenu? A aj keď boli chvíle, keď sme vážili ešte menej kilogramov, nikdy sme nevideli svoje brušné svaly. Čo bolo doteraz na našom stravovaní tak zlé? Celkom jednoducho: Ak sme niekoľko dní alebo chvíľu sedeli na diéte (t. J. Jednoducho sme jedli menej), nestratili sme primárne tuk, ale svalovú hmotu. Pretože svaly vážia viac ako tuk, škála sa ukazovala menej rýchlo. A bohužiaľ potom - hoci ste schudli - nevyzeráte lepšie, ale slabšie. Bohužiaľ sa odbúralo najmenšie množstvo tuku, a preto nebolo vidieť naše brušné svaly. Pretože sa naďalej skrývali pod tukovým tkanivom, aj keď náš žalúdok bol vždy plochý, ale nikdy nie tak očividne definovaný ako teraz. A sme veľmi hrdí na svoje brušné svaly, pretože pokiaľ ide o brušný tuk, telo býva vždy len posledné. ano Zlatko!
Iba optimalizácia výživy za posledné tri mesiace (január až marec 2018) dosiahla to, čo sme za posledné dva roky napriek telocvični nedosiahli: šesťbalenie! To je možné iba vtedy, ak znížite percento telesného tuku (KFA). Ako sme to všetko nakoniec implementovali, teda to, čomu sme v posledných mesiacoch venovali pozornosť a v čom budeme pokračovať, sa dozviete v našom ďalšom príspevku. Pretože by to išlo nad rámec tu. Rozhodli sme sa preto o tom napísať samostatný článok, v ktorom sa budeme podrobne venovať témam správneho chudnutia, makronutrientov a príkladov kalórií. AKTUALIZÁCIA: Článok je hotový: Tu je náš super návod na chudnutie bez straty svalovej hmoty a jojo efektu. Krok za krokom k postavičke v bikinách! Náš cieľ sme dosiahli pomocou jednoduchých výpočtových vzorcov: Dnes môžeme vypočítať, koľko dní alebo týždňov by sme potrebovali, aby sme schudli alebo pribrali X kíl. Nikdy by sme si nemysleli, že je možné uskutočniť tak očividnú transformáciu tela za taký krátky čas! Aké telesné ciele ste si stanovili pre tento rok? Povedz nám!
Transformácia tela: obrázky pred, po, po
Nižšie percento telesného tuku bez straty svalovej hmoty = zaobstarajte si šesťbalenie
Teraz sme definovanejší, silnejší a sebavedomejší ako kedykoľvek predtým! Je to úplne nový pocit tela! Neuveriteľné! Nikdy sme nečakali, že za tri mesiace dokážeme urobiť transformáciu tela ako Terminátor. - Super dvojčatá
Prekvapujúca spätná väzba od trénerov a outsiderov
Sme veľmi radi, že sme našli ešte niekoľko zjazdných pred obrázkami. Pretože by sme nikdy vopred nečakali, že urobíme transformáciu tela ako Terminátor len za 3 mesiace, neurobili sme žiadne týždenné fotografie, nieto ešte merania. Ak sme si zvykli dať alebo zhodiť kilo alebo dve, nikto si to predtým nevšimol. Iba to neurobilo veľký rozdiel: štíhly. Teraz je to úplne iné číslo domu! V marci a apríli 2018 sa nás na to niektorí tréneri pýtali: Užší pás a čo žalúdok, brušné svaly jasne vidíte aj pri sedení. Tréneri v našej telocvični nás poznajú od marca 2016, ale až teraz - v relatívne krátkom období iba 3 mesiacov - sme dosiahli taký očividný vývoj. Bolo by trúfalé tvrdiť, že stále máme problémové oblasti. Naše percento telesného tuku je teraz v rozmedzí (fitness) modelov, čo je neuveriteľné. Štípnite nás! Len ťažko uveríme, keď stojíme nahí pred zrkadlom.
Všimli si to aj iní cudzinci, bez toho, aby sme sa tým sami zaoberali: Vzhľad žien je hryzavejší, ale tak to medzi ženami býva. Na druhej strane muži, ktorí pravidelne trénujú, už niekoľkokrát vyjadrili svoju úctu. Pre ženy je ťažšie dosiahnuť tento cieľ tela, to vedia muži, ktorí dbajú na výživu, makra a tréning. Muži však môžu ľahšie budovať svalovú hmotu (ahoj testosterón, hormón budujúci svaly par excellence) a vďaka svojej výške a váhe môžu všeobecne jesť viac kalórií. Pre nás ženy je to oveľa ťažšie ako pre pánov tvorstva, aj keď to samozrejme nie je žiadny piknik ani pre mužov, v pravom slova zmysle!
Náš záver
Je dôležité nájsť si stravu, ktorá vám bude robiť radosť dlhodobo. Jeme dosýta, zriedka sme jedli tak pestro a objemne A navyše sme dokonca chudli zdravo, a to skutočne iba tukom, zatiaľ čo svoju svalovú hmotu sme udržiavali a dokonca posilňovali prostredníctvom dostatočného množstva bielkovín a silového tréningu. Dnes, či už chceme schudnúť alebo si udržať váhu, nikdy nevynecháme jedlo: sú tu raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. Naše makrá neustále strážime, najmä hodnotu bielkovín. Diéta nakoniec nemá nič spoločné s obetavosťou, pretože je to skôr cesta, ktorá by vás mala viesť na vedomejšiu výživovú cestu, ktorú si môžete prispôsobiť podľa svojich telesných cieľov. Keď viete, ako to urobiť správne, otvorí sa vám úplne nový svet a pocit nového tela!
Siahla do sexy bikín, ale ...
Chýba ostré letné opálenie: Týmto spôsobom!
A pláž snov, aby sa predviedla: Takto!
Ďalšie nápady na recepty nájdete na Instagrame!
Naša cesta Body & Mind pokračuje ...