Diétny denník; Popis fázy 2 (fáza posilňovania) expandéra
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Radosť je veľká, keď asi po týždni útoku prejdete do druhej fázy Dukanovej diéty. Očakávania a očakávania sú obrovské, pretože táto fáza teraz sľubuje, že v ponuke môžu byť okrem predchádzajúcich potravín (bielkoviny, bielkoviny a viac bielkovín) aj rôzne druhy zeleniny. Je to fáza posilňovania, záverečná fáza chudnutia. Všetko, čo nasleduje, slúži iba na udržanie novej požadovanej hmotnosti a pomalé obnovenie normálneho stravovacieho správania.
Prečo „posilňovať“?
Po prekonaní relatívne krátkeho času fázy útoku by malo byť telo teraz pomaly konfrontované so všetkým, čo by inak dostalo. Prvým krokom v tomto smere je konzumácia asi 30 druhov zeleniny. Už to teda nie je iba o bielkovinách, ale teraz konzumujete viac sacharidov, vody, vitamínov a ďalších látok, vďaka ktorým je zelenina taká hodnotná. Aj napriek tomu naďalej chudnete.
Chudnutie a trvanie
Táto fáza je známa aj ako fáza kontinuálneho chudnutia a trvá dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Preto je také dôležité stanoviť si na začiatku diéty jasný cieľ (čo by mali váhy ukazovať na konci?), Inak diétujete do modra a neviete, kedy ukončiť ktorú fázu a začať s ďalšou. A je to práve rozdelenie tejto zmeny stravovania do fáz, ktoré robí stravu úspešnou bez jojo efektu.
Fáza je špecifikovaná s trvaním približne 100 dní. Podľa toho, kedy ste dosiahli svoju vysnívanú váhu. Je tiež dôležité pozrieť sa do zrkadla. Najmä ak veľa intenzívne športujete, nemali by ste svoju vysnívanú váhu porovnávať s vysnívanou postavou. U mnohých športovcov ukazuje stupnica viac, ako je potrebné, ale postava je stále skvelá. Porovnanie medzi váhami a zrkadlom by preto malo byť v dennom rozvrhu.
Môžete očakávať, že jeden kilogram opustí vaše boky týždenne. To však opäť závisí od toho, ako prísne sa budete držať špecifikácií. Chudnutie sa môže občas zastaviť. To by však nemalo vyvolať myšlienku zahodiť všetko, pretože sa to môže stať. Potom by ste mali dať telu nové podnety. O tom ale budem referovať vo svojom ďalšom článku, pretože mne sa to stalo už viackrát! Stačí zostať na lopte, ide to opäť z kopca!
V prvých dňoch môžete tiež trochu pribrať. Ani to by nemalo viesť k záchvatu paniky, pretože ďalšou váhou môže byť zadržiavanie vody, ktoré si organizmus vytvára vďaka zvýšenému príjmu vody zeleninou. Aj to opäť zmizne!
Povolená zelenina a jedlá
Mnoho zeleniny je víťaznou cenou pre prvú fázu Dukanovho plánu. K predchádzajúcim potravinám sa pridáva nasledujúca zelenina: paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, pór, zelené fazule, biela a červená kapusta, šampiňóny, zeler, fenikel, baklažány, cuketa, paprika, mrkva, červená repa a zelené šaláty. To obohacuje stravu o obrovské množstvo. Môže sa tiež ľubovoľne kombinovať. Všetko, čo zasiahne chuťové poháriky, sa dá zjesť bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, koľko zeleniny sa už za deň zjedlo. Musia sa dodržať iba cykly, pretože telo by malo byť posilnené a nepreťažené!
Čierna listina zeleniny obsahuje kukuricu, šošovicu, červené fazule, avokádo, ryžu a zemiaky. Mrkvu a cviklu by ste nemali jesť pri každom jedle, ale radšej ju vyberať, pretože obsahuje viac cukru ako ostatné druhy. Zelenina sa môže jesť surová, varená alebo dusená. Vyprážanie na panvici je povolené, pokiaľ je potrebné len trochu oleja. Olivový olej je veľmi zdravý, porušuje však dukanovský princíp. Má len príliš veľa kalórií. Preto by ste mali byť opatrní aj pri obväzoch. Jogurt a iné dresingy by ste si mali vždy pripraviť sami, aby ste vedeli, čo v nich je alebo čo je povolené.
Cykly fázy posilňovania
Jediné, na čo si treba dávať pozor, sú cykly. V zásade sa dni, keď môžete jesť zeleninu, striedajú dni s čistými bielkovinami. V akom časovom rámci by sa to malo stať, je na vás. Možné cykly sú nasledujúce:
- 1 deň rastlinných bielkovín (GPT)/1 deň čistých bielkovín (PPT)
- 5 dní rastlinných bielkovín (GPT)/5 dní čistých bielkovín (PPT)
- 7 dní rastlinných bielkovín (GPT)/7 dní čistých bielkovín (PPT)
Denná zmena je najjednoduchší a najrozmanitejší cyklus. Ale môžete tiež zmeniť cyklus počas fázy v krátkom čase. Je len dôležité, aby oba mali rovnaký počet. V dňoch čistých bielkovín sa ľudia stravujú rovnako ako vo fáze 1, v dňoch rastlinných bielkovín tento zvyk dopĺňajú povolené druhy zeleniny. Táto fáza vždy začína Dňom rastlinných bielkovín (GPT).
V budúcnosti budem pracovať iba so skratkami, pretože ich vypísanie je únavné. Takže domáca úloha pre vás: naučte sa dve skratky a internalizujte ich ...
Denné cvičenie a ovsené otruby
Ako som už uviedol v mojom predchádzajúcom článku, fyzická aktivita sa zvyšuje o desať minút. To dodatočne posilňuje telo a je to dôležité pre pravidelné chudnutie. Ak by chudnutie malo stagnovať, môžete zvýšiť kondičný program na tri dni až na hodinu, aby sa prekrútil obeh a telo dostalo nový stimul na chudnutie.
Množstvo ovsených otrúb každý deň sa teraz zvyšuje na dve polievkové lyžice. V ponuke sú teda stále žiaduce palacinky, rožky alebo koláče v dukanskom štýle.
Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať potravinám bohatým na bielkoviny počas dní rastlinných bielkovín (GPT). Zelenina slúži iba na doplnenie. Nie je zámerom jesť zeleninu iba v tieto dni.
Váhy poskytujú pravidelnú motiváciu ako v prvej fáze, aj keď videnie výsledkov trvá o niečo dlhšie. Napriek tomu, a aj napriek tomu či onomu krátkemu prerušeniu chudnutia, mal by sa toho držať. Ak máte na mysli cieľ a dokážete prekonať niektoré minimá motivácie tejto fázy, obávaný jojo efekt sa nedostaví. Kreatívna myseľ v tejto fáze objaví aj niekoľko nových receptov, možno niečo vymyslí a osvojí si to v budúcej strave. To by bolo dobré a žiaduce zo zdravotných dôvodov. Vytrvalosť je na dennom poriadku!
V tomto zmysle sa vidíme nabudúce, podľa mojich skúseností s informáciami o druhej fáze.