Diétny jo-jo efekt - sanocomidas webseite!
Chcete chudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom?
Po chudnutí si chcete udržať svoju váhu zdravo a NEDÁTE sa chytiť do pasce jojo?
Potom je tu len jedna vec: NEDIETUJTE!
Väčšina známych a súčasných diét je jednostranná, drahá, ťažko sa integruje do každodenného života, je zložitá na implementáciu, je plná zákazov, nechutí dobre alebo jednoducho neposkytuje dostatok energie. Spravidla nie sú vhodné na zabezpečenie zdravého výživového základu pre zvyšok nášho života.
A ak tieto diéty fungujú, prečo je stále toľko ľudí s nadváhou?
Po diéte má väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, bohužiaľ pocit, že stratené kilogramy sú späť na bokoch vo veľmi krátkom čase a nie je neobvyklé, že si tieto kilogramy so sebou prinesú pár kíl navyše.
Ženy potrebujú celkový obrat približne 2 000 kcal za deň - muži približne o 500 kcal viac.
Táto celková energetická potreba sa počíta zo základnej rýchlosti metabolizmu a výstupnej rýchlosti metabolizmu.
Bazálny metabolizmus = Energia, ktorú vaše telo potrebuje denne bez fyzickej námahy, s úplným odpočinkom.
Obrat výkonu = Energia, ktorú vaše telo využíva aj na fyzické aktivity a činnosti.
Najlepší a najrýchlejší spôsob, ako vypočítať svoj osobný bazálny metabolizmus, je internet, napríklad tu
Aby ste dosiahli svoju celkovú potrebu energie, môžete k tejto základnej metabolickej rýchlosti pridať 1/3 ako výkonovú metabolickú rýchlosť. Alebo znásobíte bazálny metabolizmus faktorom 1,4 alebo 1,6 (pracovníci v kancelárii, ktorí sedia iba za stolom, berú 1,4 - fyzicky aktívni ľudia 1,6). Nechcem sa tu príliš zaoberať teóriou, ale tieto dve metódy vám prinesú skoro to isté. To by malo stačiť na priblíženie.
Vo väčšine prípadov je bazálny metabolizmus 1300 a 1400 kcal.
Na odbúranie 1 kg telesného tuku je potrebné ušetriť 7000 kcal. S úbytkom hmotnosti 1 kg za týždeň, čo by bolo 1 000 kcal denne! To zase znamená, že by ste museli jesť menej, ako telo spotrebuje v absolútnom odpočinku (na udržanie pulzu, dýchania, telesnej teploty).
Pri takom zníženom prísune energie si naše telo myslí, že vypukol hladomor, a to znižuje spotrebu energie a tým aj bazálny metabolizmus. Ak sa potom po diéte vrátime k svojej obvyklej strave, naše telo automaticky okamžite nezvyšuje bazálny metabolizmus. To zase znamená, že teraz prijímame viac kalórií, ako telo potrebuje - a všetko, čo nie je potrebné okamžite, sa ukladá do tukových zásob.
Vitajte JOJO = máme viac hip zlata ako pred diétou!
Jediným spôsobom, ako udržateľne znížiť a udržať si svoju váhu, je zmena stravovania alebo normalizácia, ktoré môžeme vykonávať celý život BEZ mučenia a neustáleho premýšľania o kalóriách alebo bodoch: „Môžem to jesť/môžem nejesť? “sú zaneprázdnení.