Diétny plán 1m72 75kg diéty a chudnutie

Diétny plán 1m72 75kg

z Kayno »4. júna 2012 21:35

Ahoj chlapci, bolo by super, keby ste sa pozreli na môj plán .

Takže mám 1m72, zajtra vážim 75kg triezvo. Nemám stanovené ciele ala Kg. Chcem sa len zbaviť svojho malého krúžku na plávanie. Vychádza to z toho, že veľa sedíte za prácou. Je to len malý krúžok, ale tuk tam drží. Myslím, že pri 70kg by to malo byť preč.

Jesť:
Raňajky 2 vajcia, 1 morka alebo iná šunka. 2 krajce chleba.
Obed: Šalát s chudým mäsom 200g
Popoludnie: tréningový deň 250 g nízkotučného tvarohu, tréningový deň ryžová zelenina a chudé mäso 200 g
Večer: Cvičný deň ryža, zelenina a chudé mäso 200g, nie tréningový deň zelenina a mäso 200g.
Pred spánkom, ak mám pocit, že som nezjedol dostatok bielkovín, si dám ďalší šejk, inak nie.

Snažím sa mať nízky obsah sacharidov. Ale viem ich celkom dobre vziať, takže zajtra zjem kúsok chleba, ak budem celý deň jesť ryžu. Ale netuším, aká je moja vysoká spotreba energie, robím to trochu precitnutím, nechcem robiť súťažnú stravu. Aj keď to zatiaľ dopadlo celkom dobre. Po 4 týždňoch od 77 do 75. Iba spätná väzba je vždy dobrá. A vždy mám pocit, že jem príliš veľa.

Ach áno školenie. Takže každé ráno jazdím na bicykli 30 minút. V deň, keď netrénujem a nemám voľný čas, venujem sa aj ľahkým vytrvalostným cvičeniam a komplexným tréningom celého tela ako Barbel Komlex. Inak normálne rozdelenie 2. Sedím okolo 10 hodín denne, takže sa snažím veľa hýbať.

Je to prvýkrát, čo som niečo také napísal, takže ak niečomu chýbali informácie, buď so mnou milostivý .

---