Diétny plán na 7 dní - Apotheke Mayr Gleisdorf

Lekáreň Raabtal
Ludwig-Binder-Strasse 27, Gleisdorf

Táto diéta bola vyvinutá pre pacientov s nadváhou, ktorí v krátkom čase museli výrazne schudnúť. Počas chudnutia samozrejme nesmiete konzumovať alkohol ani sladkosti.

diétny

Diétny plán na 7 dní

1 deň
Akékoľvek ovocie okrem banánov. Melóny sú veľmi dobré, napríklad melóny majú málo kalórií a sú zvlášť vhodné pre túto diétu.

2 dni
Povolené sú všetky druhy zeleniny. Môžete jesť varenú, surovú alebo celú čerstvú zeleninu, kým nie ste sýti. Zelená zelenina je lepšia ako fazuľa, hrášok a kukurica. V tento deň je povolený veľký pečený zemiak s maslom (používajte s mierou).

3. deň
Môžu sa jesť všetky druhy ovocia a zeleniny, ale nie zemiaky.

4. deň
Dnes môžete jesť 6 banánov a vypiť 6 pohárov odstredeného mlieka. Banány obsahujú sacharidy, ktoré znižujú chuť na sladké jedlá.

Dnes je tiež vynikajúca zeleninová polievka.
6 zelenej cibule, 2 zelené papriky, 3 celé paradajky, 1 celá kapusta, 1 veľký zeler, 1 kocka polievky

Zeleninu nakrájajte na kúsky a nechajte ich 30 minút povariť, potom znížte teplotu a nechajte zeleninu dusiť do mäkka. Dochutíme trochou soli, korenia alebo kocky polievky. Túto číru polievku môžete jesť kedykoľvek počas dňa. Čím viac z tejto polievky zjete, tým viac schudnete. Žiadny chlieb ani iné pečené jedlá. Kus vyprážaných alebo varených kuracích pŕs bez kože je povolený. (použite málo, ale kvalitného oleja; napr. za studena lisovaný olivový olej)

5. deň
Hovädzie mäso a zelenina. Môžete jesť 5-10 dní chudého mäsa a 6 paradajok. Vypite najmenej 8 pohárov vody. (bez minerálky)

6. deň
Hovädzie mäso a zelenina. Jedzte, kým nie ste sýti. Nie zemiak!

7. deň
Hnedá ryža, zelenina a nesladené ovocné džúsy. Hnedú ryžu a zeleninu môžete jesť, kým nebudete skutočne plní.
V tejto diéte sa dá pokračovať donekonečna.
Potom by ste si mali uvedomiť toto:

  • používajte iba vysoko kvalitné oleje (lisované za studena)
  • nevariť ani smažiť na masti
  • iba maslo - ziadny margarin!
  • akýkoľvek druh cukru vás oberá o energiu!
  • používajte celé zrná. Najlepšie je obilie zomlieť vždy čerstvé
  • Celozrnný chlieb namiesto rožkov
  • Potraviny s dlhou trvanlivosťou sú ošetrené a nedodajú vám potrebnú energiu

S touto diétou máte plán na zníženie svojej hmotnosti. Úspešnosť môžete zvýšiť ďalším cvičením.
Pomalý beh je optimálny a vhodný pre každého. Behať pomaly znamená vždy vedieť sa so svojím partnerom porozprávať bez dychčania.

Je dôležité, aby ste behali dlhšie ako 30 minút, trikrát týždenne.

Napríklad hmotnosť je 75 kg a výška 1,78 m
Výpočet je nasledovný:
1,78 x 1,78 = 3,16
75/3,16 = 23,73 => zodpovedá BMI 24
(Tento vzorec neplatí pre deti rastúceho veku! Ak si nie ste istí výpočtom svojho BMI, radi vám pomôžeme!)

I. Klasifikácia telesnej hmotnosti podľa BMI

BMI menej ako 20 Podváha
(Ženy medzi 16 a 24 rokmi sú klasifikované ako normálna váha s hodnotou BMI 19-20)
BMI 20 - 24 Normálna váha
BMI 25-29 mierna/mierna nadváha
BMI 30-39 výrazná nadváha
BMI od 40 veľmi nadváha

II. Definícia BMI závislá od veku

19-24 rokov 19 - 24 žiaduce BMI
25 - 34 rokov 20 - 24
35 - 44 rokov 21-26
45 - 54 rokov 22-27
55 - 64 rokov 23-28
nad 65 rokov 24-29

Prajem veľa úspechov tím v mestskej lekárni Gleisdorf!