Diétny plán na chudnutie s OmegaEating - Dr.
S KONCEPCIOU OMEGAEATING STRATTE 5–10 KG ZA 12 TÝŽDŇOV.
Základ koncepcie tvorí prirodzená strava bohatá na omega-3, ktorá je optimálne doplnená krátkymi hladovkami. Pôstne dni sú kľúčovými jednotkami pre váš úspech.
Pretože sa v týchto dňoch prísun energie výrazne zníži, dosiahnete týždeň po týždni potrebný deficit kalórií na chudnutie a to bez hladovania každý deň! Vďaka športovým jednotkám udržujete svoje svaly a podporujete ďalšie odbúravanie tukov. To udržuje váš metabolizmus aktívny a zabraňuje obávanému jojo efektu.
OmegaEating vám ponúka nasledujúce výhody:
- dobré a udržateľné chudnutie
- Metabolizmus sa nezastaví
- Optimalizuje sa metabolizmus tukov
- dlhodobá vytrvalosť je ľahká
- žiadne chute na jedlo
- nie krátkodobá strava, ale dlhodobá zmena stravovania
čo s vysokou hladinou omega-3 mastných kyselín a nízkou hladinou sacharidov vedie k lepšiemu zdraviu a pohode. ““
1.
Jedzte maximálne tri jedlá a medzi tým sa vyhýbajte občerstveniu. Prestávka medzi jedlami najmenej 4–5 hodín optimalizuje spaľovanie tukov a často znižuje príjem energie vylúčením nezdravého občerstvenia.
„Čisté stravovanie“ - uprednostňujte prírodné jedlo! Chcete telu dodať živiny čo najlepšie? Potom môžete opäť upustiť od bohatej ponuky prírody a vysoko kvalitného jedla. Živočíšne produkty by mali pochádzať z dobrých životných podmienok zvierat.
Vyhýbajte sa hotovým jedlám a priemyselným výrobkom. V konzervách a fastfoodoch nemáte kontrolu nad kvalitou surovín. Prídavné látky v takýchto výrobkoch sú často pochybné a zvyčajne neprinášajú vášmu telu žiaden úžitok. Príliš veľa soli, tukov a cukru negatívne ovplyvňuje vaše zdravie a vedie k vyššiemu kalorickému príjmu.
Jesť pestro. Farebná škála výživných látok najlepšie dodáva telu všetko, čo potrebuje.
Počúvajte svoje hladové bolesti. Nejedzte, pokiaľ nemáte skutočný hlad.
Venujte pozornosť svojim energetickým potrebám. Toto by sa nemalo pravidelne prekračovať. Tí, ktorí veľa športujú, zvyšujú svoju dennú potrebu a podľa toho môžu absorbovať viac energie. Mali by ste sa tiež vyhnúť vytrvalému hladovaniu, pretože metabolizmus sa prispôsobuje a znižuje váš bazálny metabolizmus.
Stavte na dostatok bielkovín. Kvalitný prísun bielkovín vám pomôže znížiť telesný tuk a podporí budovanie a udržiavanie svalov. Na dlho vás udrží nasýtených. Dobrým zdrojom bielkovín sú napríklad nízkotučný tvaroh, ryby, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok, cícer.) Alebo chudé mäso.
Dbajte na kvalitu tuku - zmeňte olej vo svojej kuchyni! Vyhýbajte sa zlým tukom z údenín, pečiva, sladkostí a rýchleho občerstvenia a radšej sa spoľahnite na dobré tuky z orechov, semien a rýb. Oleje bohaté na omega-6, ako je slnečnicový, svetlicový alebo kukuričný olej, je možné vymeniť za ľanový, konopný, orechový, olivový a/alebo repkový olej.
Znížte množstvo sacharidov. Prispôsobte množstvo sacharidov vo vašej strave svojej fyzickej aktivite. Tí, ktorí sa intenzívne venujú športu alebo fyzicky tvrdo pracujú, znesú viac sacharidov. Tí, ktorí sedia hlavne v kancelárii, by mali znížiť obsah sacharidov. Sacharidov je dostatok v klasických prílohách ako ryža alebo rezance, ako aj vo všetkých cestovinách a pečive.
Namiesto toho by sa mal zvýšiť obsah zeleniny v miske; tu sa môžete najesť dosýta.
Piť, piť, piť. Malo by to byť 2,5 litra denne - ak sa veľmi potíte, tak ešte viac. Uprednostňujte nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladené čaje, a vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom, energetickým nápojom, alkoholu a čistým ovocným džúsom.
TIP: V pôstnych dňoch by ste mali piť veľa, pretože to môže výrazne znížiť pocity hladu. Ak v pôstny deň zvyknete mrznúť, môžete pitím teplých nápojov urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo. Vyskúšajte horúcu vodu so zázvorom alebo čerstvou mätou.