Diétny plán na chudnutie začína 130kg diétami a chudnutím

Diétny plán na chudnutie začína 130kg

z Felix čoskoro šťastný »27. marca 2018 21:16

Dobrý deň, volám sa Felix a rád by som od vás dostával tipy na môj plán výživy a tiež tipy a triky.

Moje údaje:
19 rokov
180cm
130 kíl
Kfa neviem

Aktivity:
V práci 9 hodín na nohách a chôdza.
3x týždenne 1,5H tréning celého tela po, st, pia.

Čítal som už aj tyčinky a vytvoril som si výživový plán, ktorým sa chcem riadiť na začiatku!

Zhruba povedané, mám rozložený príjem 1400-1500kcal za deň
190 g bielkovín
76g sacharidov
36 g tuku

aj keď by som chcel konzumovať ešte menej sacharidov a viac tukov, pretože plán ešte nešiel z cesty

Ráno plánujem vypiť šejk s orechmi a podobne
V obedňajších hodinách nemôžem kvôli práci uvariť čerstvé jedlo a zjedol by som tam nízkotučný tvaroh s trochou mlieka a ovocia
Večer po tréningu alebo v dňoch bez tréningu mäso, najlepšie kuracie/morčacie ryža/rezance a miešaná zelenina s nízkokalorickou omáčkou od spoločnosti Gefro

Raňajky: ProteinShake 50g
40 g bielkovín
2,4 g sacharidov
0,8 g tuku
500ml mlieka
17g bielkovín
24 sacharidov
5g tuku

Orechy 50g
13 g bielkovín
25g tuku
8g sacharidov

50g ryže
32g sacharidov
5,3 g bielkovín
Omáčka 23kcal
miešaná zelenina

celkom: 2,48 g tuku
51,45 g bielkovín
32g sacharidov
---------------------------------------------------
spolu 188 bielkovín = 771 kcal
76 g sacharidov = 311 kcal
36 g tuku = 327 kcal

Dajte mi prosím tipy, názory na tento plán. Je deficit dostatočný? alebo môžem chodiť ešte silnejšie ?
Rátal som s dennou potrebou 2 400, teda 1 000 deficitu

---