Diétny plán pre boxerov
Možnosti témy
displej
Diétny plán pre boxerov
Tu som teda našiel dobrý plán:
Pije zeleninovú šťavu, paradajkovú šťavu, ovocnú šťavu, bylinkový čaj,
Cmar, minerálka
Sacharidy med, javorový sirup
Sacharidy Celozrnný chlieb, křupavý chlieb, ryžové koláče, ryža (prírodná; predparená)
+ Zemiaky z vlákniny, celozrnné cestoviny, musli, ovsené vločky
Datle, sušené ovocie (marhule, slivky, hrozienka), ovocie
Jemná mrazená zelenina z vlákniny,
Vitamíny paradajky, paprika, šalát, surová zelenina
Minerály
Bielkovinové mlieko, nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, šošovica, hrášok, fazuľa (biela)
+ sacharidy
Bielkovinové ryby, vajcia, hovädzie mäso, klobása (morčacie a hovädzie mäso)
+ Tučný syr
Jemná mrazená zelenina z vlákniny,
Vitamíny paradajky, paprika, šalát, surová zelenina
Minerály
Tuky: maslo, olivový olej, repkový olej, ľanový olej
Tuky
+ Orechy, jadrá z vlákniny
Na rozdiel od červenej skupiny obsahuje modrá skupina nadbytočný podiel sacharidov, takže v lepšom prípade je potrebné dbať na to, aby ste jedli buď jedlá z modrej alebo červenej skupiny. Niektoré potraviny (zelenina, šalát, surová zelenina) nájdete v oboch skupinách, takže musíte dávať pozor iba na farbu použitých potravín.
Dôležité:
• Občerstvenie medzi jedlami by malo obsahovať málo sacharidov
• Množstvo pitia 300 ml/10 kg hmotnosti + množstvo pitia počas športu
• Ak ste nútení spaľovať tuky, nepoužívajte džúsy ani ostrekovače
• Nejedzte večer jedlá bohaté na sacharidy
• Víkendový motivačný deň
RAŇAJKY: sacharidy, bielkoviny
SNACK: tuk, bielkovina
OBED: sacharidy, bielkoviny
Potraviny, ktoré sa majú použiť po prestávke
5-10 minút voda, roztok elektrolytu
Pridajte sacharidy na 15 minút:
Apple spritzer (1/3 džúsu), maltodextria (60 g až 1 liter),
prípadne banán, jabĺčko
Pridajte ľahko stráviteľné bielkoviny na 30 minút:
Ryžový puding, jogurt, tvaroh s ovocím;
Müsli tyčinky, ovocné plátky, sušené ovocie a ovocie
2-3 hodiny. Možné tuhé jedlá
Niekedy dáva návrhy na zlepšenie alebo niekedy zverejňuje plány od profesionálov.
Upravené ArthurTysonom (14. mája 2012 v 21:58)