Choďte do posilňovne, robte veľa kardio na bežiacom páse a stále nechudnite Zistite prečo! Alexandru Guzi
Teraz, keď jeho prítomnosť čoraz častejšie pociťuje teplé počasie, mnohí z nás to začali brať vážne. Znamená to, že už žiadne vtipy, je čas postarať sa o svoju postavu, však? Len sme cez zimu nevychválili svoje pevné obojky.
Z tohto dôvodu je jar najrušnejším obdobím v telocvičniach a telocvičniach. Všetci chceme získať späť svoju postavu, cítiť sa dobre vo svojej koži. A preto robíme všetko, čo je v našich silách - začneme sa zdravo stravovať, predplatíme si telocvičňu, vypijeme minimálne 2 litre vody a pod.
Ale tiež viete, že život má rád iróniu. Takže mnohokrát, keď chceme rýchlo schudnúť, sa stane pravý opak - nedarí sa nám.
Dnes by som chcel hovoriť o tom, že niektorí z nás chodia do posilňovne a veľa cvičia na bežiacom páse a napriek tomu sa nám nedarí chudnúť. Hádam sa prečo? Dozvieme sa to spolu!
Trávite veľa času na bežiacom páse a stále neschudnete. Čo sa stane?
Bežecký pás je jedným z najobľúbenejších strojov v telocvičniach. Je to preto, že je to najjednoduchšie zariadenie, ktoré nám umožňuje ľahké chudnutie.
Existuje však veľa prípadov, keď sa bežeckému pásu nedarí schudnúť. Chcem vám prezradiť niekoľko chýb, ktoré by mohla urobiť.
1. Máte dojem, že robíte veľa kardia, aj keď v skutočnosti to tak vôbec nie je
To, že ste strávili 30 minút státím na bežiacom páse, ešte neznamená, že ste absolvovali veľa kardia! 30 minút na bežiacom páse nebolo ekvivalentom 30 minút behu vonku. Mali by ste vedieť, že keď beháme vonku, je to oveľa náročnejšie, pretože máme do činenia so silou vzdušných prúdov.
Aby ste mali rovných 10 minút joggingu vonku, musíte bežať na bežiacom páse asi 15 minút.
2. Skúška nie je v tomto prípade dobrá
Mám na mysli opakovanie toho istého tréningu. Nemôžete predstierať, že chudnete, iba ak sa každý deň vyberiete na beh na bežiacom páse. V určitom okamihu si telo zvykne na túto rutinu a proces chudnutia sa stáva ťažkým.
Každý deň dbajte na to, aby ste zvýšili intenzitu bežiaceho pásu a aby ste do svojej telocvične zaradili aj ďalšie cviky.
3. Používate bežecký pás v rovnakom sklone? Mýliš sa!
Ak to urobíte tiež, je čas prestať. Čím je sklon bežeckého pásu vyšší, tým viac úsilia do toho vložíme. Takto je zrejmé, že skonzumujeme ešte viac kalórií.
Ak chcete chudnúť efektívne a udržateľne, odporúčam vám každý deň nakloniť pás minimálne o 1%.
4. Príliš si oddýchneš, lenivý
Ste v rozbehnutom vlaku 20 minút a cítite sa unavení, tak čo môžete urobiť lepšie, ako si trochu oddýchnuť a stlačiť telefón. Hovorím, že ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, táto metóda neprinesie výsledky príliš rýchlo.
V prvom rade vôbec nesúhlasím s telefónmi v školiacej miestnosti. Sú prvkom, ktorý ľahko odvádza pozornosť a robí nás lenivými.
Nechápte ma zle, nepodporujem extrémne tréningy - žiadne prestávky a vysoká intenzita. V žiadnom prípade! Hovorím, že tréning založený na krátkych prestávkach je už dostatočne intenzívnym tréningom bez ohrozenia tela, ale s neuveriteľnými výsledkami.
5. Necvičte pomocou možnosti HIIT
HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training. Vo svete fitness existuje všeobecný, ale mylný názor, akoby ste robili kardio s nízkou intenzitou, ale dlho sa tešíte z najlepších výsledkov.
Omyl! Existujú štúdie, ktoré podporujú opak. Prijatím HIIT tréningov spálite dvakrát viac tuku.
Aby kardio sedenia fungovali, osciluje medzi pomalými a HIIT sedeniami.
Záver je veľmi jednoduchý - názory a rady, ktoré počujete zľava aj sprava, týkajúce sa najefektívnejšej metódy chudnutia. Ideálne je zdokumentovať sa, prečítať si odborné články, zistiť, aké chyby by ste mohli urobiť a ktorým by ste sa mohli ľahko vyhnúť. Buď to, alebo využite služby osobného trénera.
A nezabudnite - aktívny životný štýl znamená zdravý životný štýl!