Diétny plán pre cyklistov

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Diétny plán pre cyklistov

len som sa chcel spýtať na všetky správy o KH v cyklistike, čo máte v dennom pláne stravovania ?
Možno má niekto EP, s ktorým mal dobré skúsenosti.

Ďakujem vopred

Každý deň určite jeden Hrsť orechov 1 jablko 1 jogurt, mrkva, repkový olej v šaláte. Ráno musli s množstvom ovsených vločiek a trochou cukru, po celý deň sa šíri veľa minerálky.

Občas pšeničné pivo

ďalšie návrhy sú veľmi vítané

Kúpte si knihy - v závislosti od vášho náboženského viery

Po 18:00 už žiadne KH (ak to zapadá do tréningu) - skôr šalát, kefír, zelenina.
Žiadne cestovinové orgie, namiesto toho sa snažím viac zeleninovej omáčky zmeniť na menej rezancov. Ráno viac musli s tvarohom/jogurtom namiesto 6 krajcov chleba.

Kúpte si knihy - v závislosti od vášho náboženského viery

Máte skúsenosti s obsahom vyššie uvedených kníh ?

Tak to robím, KLIKNITE.

fľaša hranoliek na raňajky?

keďže pracujem 12-21 a moja manželka je už preč od 6.30, mám na krku nášho syna s 21 mesiacmi. tréning je o niečo náročnejší.
Ďalej je potrebné spomenúť, že cyklistike sa venujem ako šport, aby som kompenzoval karate a že tréningový plán tu vyzerá opäť trochu inak.

tak vstaňte a pretrepte: 1/4 vody 1/4 mlieka 1 banán 1 1/2 odmernej lyžice srvátkového proteínu a potom si prečítajte správy n espresso. Pracovné dni sú o niečo stresujúcejšie, tj nie vždy si zo seba urobím sendvič. Cez víkend sú dobré raňajky s viaczrnným toastom alebo čerstvým pečivom (JAAA, biela múka!) S dostatkom šunky, syra alebo medu a džemov.

predtým, ako idem na poludnie do práce, môj kolega väčšinou už telefonuje (čo je aj náš tréner karate a vodič mtb), čo robíme na obed (v práci máme kuchyňu - praktické).
Zvyčajne nie je nič pre kalóriu: zemiakové panvice, mäso + ryža + jedlá, veľa cestovín a vždy k tomu šalát (paradajky - v sezóne veľmi dôležité!).

ako občerstvenie je často niečo sladké od cukrára.

Večer je to vždy ťažké, pretože pracujem do 21:00. Niekedy je v práci stále niečo studené, alebo inak som nútený jesť iba o 22. hodine. kde sa aspoň uistím, že to už nie je bravčová pečienka. ale pivo je nevyhnutnosť.

mojej osobe: 35j 184cm 74kg a pravidelne športujem (karate, závodný bicykel, beh, beh na lyžiach)

obvyklý tréning pre karate zahŕňa výcvik kihonov (t. j. základná škola s približne 100 opakovaniami) a veľkú silovú vytrvalosť, napríklad:
30 klikov 30 situp 30 hyperextenzií 30 drepov, 3 - 4-krát s prestávkou 1 - 2 minúty medzi nimi.

samozrejme spotreba kalórií a namáhanie svalov sa úplne zmení, akoby som len sedel na bicykli.

na tréningových výletoch sa úplne zaobídem bez napájacích tyčiniek atď. 1 liter vody alebo zmesi Willi-Dungl-ovocno-džús-voda a 1-2 ovsené tyčinky! Nie som zelená alternatíva fritzi, ale vyskúšajte to - všimnete si to, až keď miniete stoličku.

Stále ma zaujíma výživa cyklistov.
Ideme na to

et voilа, dostatok materiálu na čítanie na nasledujúcich pár hodín. bav sa!

edit: vlastne som chcel vložiť odkaz. teraz je viditeľné vzdanie sa kh a cítim sa mäkko v hruške?

Zmenil Kingtom (24. 10. 2010 o 21:20)

Považujem jedlá na FFF za veľmi prepracované as najlepšou vôľou na svete si neviem predstaviť život bez KH (Logi).
V zásade si myslím, že prístup FFF (výživa, pohyb, relaxácia) je najlepší.

Stále ma zaujíma výživa cyklistov.
Ideme na to

Jens Voigt a bratia Schleckovci vraj jedia veľa jogurtov. Voigt v rozhovore pre ZDF uviedol, že keď bude doma, kúpi si za paletu jogurt. Otec bratov Schleckovcov povedal niečo podobné na ZDF. Takže niečo na tom musí byť. Viem si dobre predstaviť, že „niečo decentné“ jedia iba pred alebo po pretekoch.

jogurt ?
A čo s tým ?
Iba s jedným jogurtom nevyhráte etapu TdF.

Cituješ môj príspevok. Vaša odpoveď ma podozrieva, že ste môj príspevok vôbec nečítali. Pekný reflex!

Výživa pre športovca je rovnaká ako pre bežného občana: zdravá, zdravá, blízka prírode. Naše jedlo - náš osud Dr. Bruker je THE Základné práce. Keďže športovec spaľuje viac kalórií, zje o niečo viac všetkého.

Vždy ma prekvapí, že s takýmito vláknami nič konkrétne „nenarazí“. V archíve fóra je niekoľko ďalších, dokonca aj niektoré vo veľmi starom fóre. Tentokrát je téma dosť presná.

Môj stravovací plán (alebo plán chudnutia) vychádza po konzultácii s lekárom s nasledujúcimi základnými pravidlami:
1) 3 jedlá denne
2) žiadne občerstvenie alebo občerstvenie (okrem pred tréningom, ak trénujem o 18:00)
3) Ovocie je k dispozícii iba v kombinácii s jedným z 3 jedál, bez občerstvenia
4) žiadny/čo najmenej viditeľný cukor
5) uprednostňujte nízkotučné druhy mäsa (veľa hydiny, málo hovädzieho mäsa, takmer žiadne bravčové sa pre mňa nestalo)
6) Urobte jedlo vyvážené.
7) Večera, pokiaľ je to možné, do 19:00 (okrem prípadov spojených so školením, pozri 2.)
8) Malý cukrík/žiadna čokoláda
9) Pite veľa vody
10) málo/žiadny alkohol

Konkrétne to pre mňa momentálne vyzerá takto:
- Raňajky o 6:30 ráno s (malou) miskou musli s ovocím a orechmi a mliekom, v prípade potreby trochou ovocia
- Obed (11: 30-12: 00): Buď z jedálne (ak je niečo vhodné), alebo šalát s celozrnnou rožkom. Preferované hlavné jedlá: ryby so zemiakmi, hydina s rezancami, každé s veľkým množstvom zeleniny, dezert: ovocie. Je neuveriteľné, koľko variácií môžete pripraviť z týchto základných surovín, ak o nich premýšľate.
- Večera zvyčajne okolo 18:00: 2 jogurty, prípadne nejaké ovocie.

V dňoch, keď sa trénuje o 18:00:
- 17:00: malé občerstvenie (banány, cereálne tyčinky, rožky, brpt)
- 20:30: 1 jogurt, nejaké ovocie alebo šalát

S týmto základným plánom sa mi podarilo natrvalo znížiť svoju váhu zo 150 kg na úroveň, ktorá je „vhodná na jazdu na bicykli“, a momentálne som v procese znižovania svojej hmotnosti na zdravú a Цtzi kompatibilnú úroveň. Schudnem pomocou vyššie uvedeného plánu, považujem za vzrušujúce, že na udržanie hmotnosti musím na raňajky a večeru pridať iba 1 krajec chleba alebo 1 rožok (menej obilnín, 1 menej jogurtu) alebo si len musím vybrať jedlo v jedálni bez toho, aby som na to myslel v čase obeda.