Diétny plán pre tých, ktorí majú BMI nad 30 rokov

autor: AlegeSanatos.ro 25. júna 2012

diétny

Index telesnej hmotnosti (BMI) je vedecky uznávaný ako parameter, ktorý kvantifikuje hmotnosť na základe výšky a podľa ktorého môže človek spadať do jednej z troch kategórií: normálna hmotnosť, nadváha alebo obezita.

Tento index je možné použiť pre ženy aj pre mužov. Existuje niekoľko situácií, v ktorých nie je BMI spoľahlivý, a to: tehotné ženy a ľudia s vysokou svalovou hmotou (športovci).

Po výpočte BMI rozlišujeme nasledujúce situácie:

VÝKLAD IMC

pod 18,5 podváhy
18,5-24,9 normoponderal
25-29,9 nadváhy
nad 30 obezity

BMI je tiež index zdravia, je známe a dokázané, že ľudia, ktorí majú BMI nad 30 kg/m2, sú náchylní na cukrovku, ochorenie pečene, poruchy žlčových ciest a kardiovaskulárne ochorenia.

Ďalším dôležitým indexom, ktorý by mal každý lekár zvážiť, je určenie obvodu pása (inými slovami, kvantifikácia ukladania tuku v oblasti brucha). Normálne by nemal byť u žien obvod väčší ako 80 cm a u mužov nie viac ako 94 cm. Ľudia, ktorí majú obvod pása nad vyššie uvedenými hodnotami, majú časom zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Praktické tipy na dosiahnutie ideálnej hmotnosti (a implicitne k normálnemu BMI)

Ak sa spotrebuje viac kalórií, ako telo potrebuje, dôjde k prírastku hmotnosti. Aby bolo možné schudnúť, je potrebné, aby človek vyčíslil každé sústo a vypočítal denné kalórie. To sa deje tak, že pri kúpe produktu venujete osobitnú pozornosť a čítaním štítku zistíte, koľko má kalórií.

Teda: ak skonzumujete o 500 kalórií menej denne, môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti 1-1,5 kg už za 3 dni. Ukazuje sa, že nie je dobré zamerať sa na rýchle chudnutie a nemali by ste hladovať, pretože stačí začať s diétou, ktorá zahŕňa pokles o 500 kalórií denne.

Ďalším odporúčaním odborníkov na výživu je konzumovať čo najviac potravín s nízkou hustotou energie v tejto kategórii, vrátane ovocia a zeleniny. Na opačnom póle sú potraviny s vysokou energetickou hustotou (hyperkalorické) alebo skôr také, ktoré vás zbavia tuku. Patria sem sladkosti, pečivo, čipsy a rýchle občerstvenie.

A v neposlednom rade, než klasická pečienka s hranolkami a strúhaným syrom, radšej sa rozhodnite pre grilované alebo pečené mäsové výrobky a oblohu nahraďte zeleninovým šalátom (do ktorého dáte veľmi málo olivového oleja). Takto nebudete mať pocit, že držíte diétu a dodáte telu potrebné výživové zásady, ktoré nakoniec dosiahnu ideálnu hmotnosť.

Alin Popescu
Lekár primárnej starostlivosti v športovej medicíne