Diétny plán s termogénnymi potravinami na 5 dní - s nízkym obsahom tuku alebo s obsahom tuku

Stále počítanie kalórií nie je práve príjemná činnosť, ani to nie je najefektívnejší spôsob chudnutia postavy. Lepšie pomôžte svojmu metabolizmu uvoľniť skutočný potenciál odhodiť ďalšie kilogramy. Musíte len čo najčastejšie zaradiť do svojho jedálnička jedlá s termogénnym účinkom.

potravinami

Všeobecne platí, že termogénny účinok potravy (množstvo energie spotrebovanej telom na trávenie, vstrebávanie, prepravu a ukladanie výživných látok v bunkách tela) predstavuje asi 10% celkového energetického výdaja tela a dosahuje maximálnu hodnotu 2 - 3 hodiny po jedle. Dobrou správou je, že percento sa dá podstatne zmeniť konzumáciou väčšinou potravín s vyšším termogénnym účinkom: morčacie, kuracie, ryby, fazuľa, cícer, vajcia, huby, celozrnné výrobky.

Čísla, na ktoré treba pamätať

Bielkoviny majú spomedzi makroživín najkomplikovanejšiu chemickú štruktúru - v dôsledku toho musí telo vyvinúť špeciálne úsilie na ich spracovanie a skonzumovať až 30% kalórií, ktoré si ukladá. Na metabolizmus komplexných sacharidov, ako sú napríklad tie v nespracovaných potravinách, sa spotrebuje 20% ich kalorickej hodnoty. Naproti tomu jednoduché tuky a sacharidy (cukor a biela múka) majú nízky termogénny účinok - okolo 3%.

Udržujte popáleniny

Na zvýšenie metabolizmu môžete s istotou použiť zázvor, feferónky alebo cesnak. Spotreba týchto korenín zvyšuje produkciu telesného tepla a aktivitu v sympatickom nervovom systéme, čo spôsobuje spotrebu energie asi 50 kalórií za deň. A konzumácia kofeínu je z tohto pohľadu prospešná.

Raňajky:

  • Omeleta s hnedými hubami a petržlenovou vňaťou
  • Šálka ​​čiernej kávy

  • Dusené papriky s kuracími prsiami na lôžku z hnedej ryže
  • Horúci zelený alebo čierny čaj

  • Mrkvová a zelerová tyčinka s humusom s pečenou červenou paprikou a kajenským korením

  • Losos s uvarenými brokolicami, sójovou omáčkou a zázvorom.

Raňajky:

  • Omeleta s nakrájanou cibuľou a korením
  • Celozrnný chlieb toastovaný s nízkotučným maslom
  • Šálka ​​čiernej kávy

  • Morčací zábal - celozrnná múková pasta plnená pečenými červenými paprikami, pikantným humusom, pečeným moriakom, zelerom a strúhanou reďkovkou.

  • Grilované krevety s korením (soľ, oregano, paprika, červená paprika a čierne korenie)
  • Chia puding zdobený nasekaným zázvorom.

Raňajky:

  • Ovsené vločky, odstredené alebo 1% tuku tvaroh a kocky ananásu posypané zázvorovou šťavou
  • Šálka ​​čiernej kávy

  • Veľkorysý šalát so zeleninou, pečenou červenou paprikou a vinaigretovým dresingom
  • Kuskus s konopnými semiačkami, mrkvou, zeleným hráškom, paprikou, paradajkami a karfiolom

  • Pikantný šalát s kuracími prsiami, hnedou ryžou, kukuričnými zrnami, varenými čiernymi fazuľami, pečenou červenou paprikou, cibuľou, cesnakom, kajenským korením, rascou a salsou omáčkou.

Raňajky:

  • Celozrnný toast s marmeládou z feferónky
  • Jednoduchý grécky jogurt
  • Šálka ​​čiernej kávy

  • Nakrájané jablká posypané škoricou a zázvorom

  • Celozrnné muffiny, vločky z tmavej čokolády, hnedý cukor, kajenské korenie a espresso

  • Pikantná dusená zelenina s tekvicovou omeletou s repkovým olejom, oreganom a cesnakom.

Raňajky:

  • Omeleta s hnedými hubami a petržlenovou vňaťou
  • Krajec celozrnného chleba s kokosovým maslom
  • Šálka ​​čiernej kávy alebo zeleného čaju

  • Kurací zábal - celozrnná múková pasta vymastená horúcou salsovou omáčkou, pečené kuracie mäso, šalát, čierne fazule, hnedá ryža

  • Ryža s odstredeným mliekom a škoricou

  • Šalátové filety s zväzkami karfiolu s cesnakom a kôprovou omáčkou.

termogénne jedlá, 5-dňová strava, diéta na chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.