Diétny plán Shahrukh Khan 2020 - Zdravá slečna
hviezda bollywoodskeho filmu Shah Rukh Khan miluje Pepsi, McDonald's a tradičné indické jedlá ako kuracie maslo. Predtým, ako sa vo filme „Om Shanti Om“ z roku 2007 predstavil, sa Khan pustil do prísnej diéty a cvičebného režimu, ktorý mu dodával štíhlu a svalnatú postavu. Khan Diétny plán s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín nespĺňa všetky dietetické pokyny ministerstva poľnohospodárstva USA a nemusí byť zdravý. Skôr ako sa pokúsite absolvovať program, ako je Khan, požiadajte o radu lekára.
Video dňa
Zamerajte sa na chudé bielkoviny
Väčšina Khanovej stravy pozostáva z chudého krmiva bohatého na bielkoviny: kuracie mäso bez kože, mlieko bez tuku, ryby, bielkoviny, fazuľa, strukoviny a chudé mäso; pre menšie množstvo tuku si pri pečení vyberie grilovanie a vyhýba sa všetkým pokrmom pripraveným na masle. Khan si pri každom tréningu vezme proteínový nápoj a preventívne varuje, že strava ako je Khan, ktorá má vysoký obsah bielkovín, môže spôsobiť, že priberáte, a nie chudnete, pokiaľ si nedávate pozor na celkový kalorický príjem. skontrolovať. Ak máte ochorenie obličiek, neskúšajte diétu s vysokým obsahom bielkovín.
Vynechajte cukor a rafinované zrná
Keď má Khan diétu, vyhýba sa všetkým rafinovaným zrnám, ako je biela múka, všetky druhy chleba, ryža a všetky výrobky s cukrom. Do jedál zaraďuje obmedzené množstvo celozrnných výrobkov, napríklad celozrnný toast s vajíčkami na raňajky alebo kurací sendvič na celozrnný chlieb na obed, hoci množstvo, ktoré zje, je menšie ako odporúčajú USDA. Muži vo veku od 31 do 50 rokov, ako je Khan, by mali mať denne asi sedem dávok obilia.
Jedzte veľa rastlinných potravín
Zelenina je základom Khanovej stravy. Sú hlavným zdrojom sacharidov, ale tiež poskytujú vlákninu a základné vitamíny a minerály. Ak chcete do svojich stravovacích návykov začleniť viac rastlinných potravín, naplánujte si každé jedlo tak, aby aspoň jeho polovica pozostávala z produktov. Jedzte rôzne pestro varené a surové druhy zeleniny, napríklad tmavú listovú zeleninu, škrobovú zeleninu ako zelený hrášok alebo zemiaky a červenooranžovú zeleninu ako mrkva alebo zimná tekvica. Naparte ich, orestujte alebo ugrilujte na čo najmenšom množstve tuku.
Zamieňajte sladkosti za ovocie
Pretože ovocie má vysoký obsah jednoduchých sacharidov, Khan ho vo svojej strave nezdôrazňuje rovnako ako iné druhy rastlinných potravín. Zvyčajne používa ovocie ako náhradu cukroviniek, keď je v pokušení jesť cukrovinky alebo iné sladké dobroty. Je to dobrá stratégia, pretože ovocie poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály spolu s prírodnou sladkosťou, zatiaľ čo väčšina koláčov, sušienok a sladených pekárenských výrobkov má vysoký obsah kalórií, nízky obsah živín a často vysoký obsah tukov. Khanov prístup však nezíska 1 1/2 až 2 šálky ovocia odporúčané za deň pre väčšinu zdravých mužov a žien.
piť veľa vody
Khan vypije 2 až 3 litre vody denne alebo asi 8 1/2 až 12 1/2 šálky. Vyhýba sa alkoholu a sladkým nápojom ako sóda, napriek tomu pije kávu. Do Khanovej stravovacej smernice by zapadalo aj odtučnené mlieko a čerstvé nesladené zeleninové šťavy.