Diétny plán Skinny Girl - som slabý
Čo je diéta Skinny Girl?
U niektorých ľudí nefunguje prísna strava. Bethenny Frankel tomu dokonale rozumie. Vaša diéta Skinny Girls je vynikajúcim spôsobom, ako zhodiť kilá bez toho, aby ste sa vzdali potravín, ktoré ľudia milujú najviac. Vaše myslenie je jednoduché vyvážiť každé jedlo s mierou. Všetko, čo sa týka chudej dievčenskej stravy, je jedinečné spôsobom, ktorý podporuje chudnutie a zdravé stravovanie, ale zostáva bez podráždenia, ktoré s tým súvisí. Pretože nedochádza k nijakým drastickým zmenám v stravovaní, je bezpečné vyskúšať to aj pre tínedžerov a starších ľudí.
Kto je Bethenny Frankel?
Bethenny Frankel, rodená Newyorčanka, mala vždy talent na vytváranie chutných a zdravých jedál pre svojich priateľov a rodinu. Je tiež podnikateľkou, ktorá sa v roku 2008 preslávila svojím vystúpením v The Real Housewives v New Yorku. Neskôr sa stala najpredávanejšou autorkou s množstvom poradenských stretnutí, kuchárskych kníh a kníh o svojpomoci pod svojím menom. Ako sa zvyšovala jej prítomnosť v televízii, zvyšoval sa aj jej záujem o propagáciu jej značky Skinnygirl a ďalších spin-off produktov, ktoré nesú rovnaké meno. Potom sa Bethenny zamerala hlavne na stravu a varenie, ktoré sa dobre miešajú s nízkokalorickými nápojmi.
Základy diéty chudých dievčat
Bethenny formulovala svoju diétu Skinny Girl Diet na základe piatich zásad, ktoré by mal používateľ dodržiavať:
1. Nejedzte stále to isté jedlo
2. Zdržte sa konzumácie rovnakého jedla dvakrát v ten istý deň
3. Regulácia príjmu bielkovín a škrobu
4. Mierne sladké jedlá medzi vegetariánskymi jedlami
5. Urobte si dobrý úsudok o tom, kedy sa dať zviesť
Jednou z najväčších prekážok pri zmene stravovacích návykov je vyhýbanie sa jedeniu rovnakých vecí každý deň. Kvôli obvyklým vlastnostiam, ktoré majú dnes potraviny, je pomerne ľahké, aby sa z príležitostného občerstvenia s vysokým obsahom kalórií a cukru stala závislosť. Pre veľa ľudí sem patrí nezdravé jedlo. Zemiakové lupienky, sušienky, cukríky a sladké nápoje by mali byť prvým krokom pri prijímaní diéty chudých dievčat. Môže byť dokonca potrebné znížiť počet zakúpených predmetov na uskladnenie v špajzi.
Jednou zavádzajúcou vlastnosťou nezdravých potravín je, že sa zriedka konzumujú v množstve uvedenom na nutričnom štítku. Napríklad medové buchty môžu v každej porcii obsahovať viac ako 500 kalórií. Na štítku však možno uviesť polovicu žemle ako odporúčanú dávku každý deň. To celkom sťažuje spaľovanie tukov. Jednoduché riešenie je, že nikdy nevynecháte porciu konkrétneho jedla. Rovnako je zakázané tráviť sekundy nad mierne zdravými jedlami. Ak sa budú tieto pravidlá dodržiavať, chudnutie nastane za niekoľko týždňov. V skutočnosti môžu niektoré z nich schudnúť v priebehu týždňa, ak sú fyzicky aktívne. Chôdza ráno a večer je tiež prijateľná, ak nie je možné vykonať namáhavé cvičenie.
Proteín je jednou z najhojnejších zlúčenín v ľudskom tele. Takmer všetky orgány závisia od zachovania svojej štruktúry od svojho kolagénu. Aj keď je v tele prirodzene vyrobená z esenciálnych aminokyselín, diéty s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu schudnúť podporou svalovej hmoty. Škroby sú vysoké koncentrácie sacharidov. Bežne sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a ryži. Pokiaľ konzumácia pokračuje, ste úplne zdraví.
Aj keď strava chudého dievčaťa nie je úplne závislá od vlákniny, vegánske jedlá môžu byť pri chudnutí veľkou pomocou. Zelené potraviny obsahujú veľa draslíka, vitamínu B12 a antioxidantov. Zodpovedne zmiešaný so vzácnym jedlom, ktoré má nadpriemerný obsah cukru, reguluje ukladanie a odbúravanie tukov. Tukové bunky migrujú krvnými cievami a pri pravidelnom konzumácii veľkého množstva cukru majú tendenciu sa zväčšovať. Křupavá zelenina, ako je brokolica, bráni hromadeniu nezdravých tukov.
Pretože sa telo prispôsobuje zdravým zmenám, ktoré sú výsledkom nízkokalorických jedál, šetria sa aj náklady, pretože je nepravdepodobné, že by dietológovia nakupovali nezdravé jedlá, aby sa vyhli pokušeniu. Táto stratégia môže ušetriť čas a ušetriť tak na udalosti, ktoré zahŕňajú konzumáciu nie príliš zdravých prísad. Po veľkej večeri v reštaurácii alebo po náhodnom zastavení v podniku rýchleho občerstvenia sa šanca na relaps do diéty končí.
Recepty na chudé dievčatá
Recepty na chudú dievčenskú stravu majú všeobecne nízky obsah sacharidov a cukru. Ak sa uprednostňuje lepok, celozrnný chlieb je možné nahradiť bezlepkovým pšeničným alebo ryžovým chlebom. Doba varenia je pomerne krátka a jedlo by sa malo jesť po uvarení.
Špagety so syrom
• 1 krabica cestovín rotini (alebo iných preferovaných cestovín)
• 1 šálka nízkotučného strúhaného parmezánu
• 1 šálka nízkotučného strúhaného syra čedar, teplého alebo mierneho
• 1 šálka mrazenej tekvice z masla
• 1 čajová lyžička suchej horčice
• 1/2 čajovej lyžičky čierneho korenia
• 1/2 čajovej lyžičky worcesterskej omáčky
• 1/2 čajovej lyžičky horúcej omáčky alebo čili prášku. V prípade potreby je možné použiť ďalšie.
• 2 lyžice strúhanky panko
• 2 lyžice nízkotučného Monterey Jack alebo mozzarella
• Rúru predhrejte na 350 stupňov. Rezance uvaríme vo vode zmiešanej so soľou, kým nebudú pevné.
• V inom hrnci zmiešajte na strednom ohni mlieko, parmezán, čedar a maslovú tekvicu, kým sa úplne neroztopí. Potom vypnite oheň a pridajte horčicu, worcesterskú omáčku, čierne korenie a horúcu omáčku alebo čili prášok.
• Cestoviny po odkvapkaní neoplachujte. Zmiešajte ho so syrovou omáčkou a jemne ním pretrepte, kým sa neprilepí na cestoviny. V tejto chvíli je možné pridať viac korenia v závislosti od preferencie používateľa.
• Pekáč potrieme sprejom na varenie a vložíme doň cestoviny. Zľahka posypte mozzarellou, strúhankou alebo Monterey Jack. Potom ho nechajte piecť maximálne 15 alebo 20 minút.
Vegánske šošovicové hamburgery
• 1 šálka nadrobno nakrájanej červenej cibule
• 1 1/2 šálky varenej šošovice
• 1/2 čajovej lyžičky indického korenia (použil som Za’atar, zmes korenia z Blízkeho východu)
• 1 čajová lyžička. Omáčka tabasco
• Šošovicu vložte do stredne veľkej misy. Pomocou mixéra stlačte šošovicu, až kým nebude hladká.
• Pridajte druhú polovicu šošovice. Premiešame so zvyšnými ingredienciami a tvarujeme karbonátky.
• Nalejte varný sprej do panvice a pridajte šošovicové koláče. Varte na miernom ohni, kým nie sú obidve strany zhnednuté a zvonku trochu chrumkavé. Podávame ihneď.
Krabí koláč
• 3/4 šálky malej nakrájanej červenej cibule
• 1 1/2 šálky žltej a červenej papriky
• 1 1/2 čajovej lyžičky univerzálneho korenia
• 1/2 čajovej lyžičky čierneho korenia a soli
• 1/2 šálky celozrnnej strúhanky
• 3/4 šálky sójovej alebo nízkotučnej majonézy
• 1 čajová lyžička worcesterskej omáčky
• 2 lyžice pesta, sóje a/alebo nízkotučnej majonézy zmiešané so soľou a korením
• 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
• Na panvici rozohrejeme olej a orestujeme zeler, cibuľu a papriku. Ochutíme univerzálnym korením, soľou a korením. Odlož bokom.
• Zmiešajte spolu strúhanku, horčicu, worcesterskú omáčku a majonézu/sójovú majonézu. Pridáme krabie mäso a spomalíme miešanie. Nerozbíjajte kúsky kraba. Celý postup opakujte.
• Na panvicu použite rozprašovač na varenie a oheň otočte na stredný stupeň. Koláč vložíme lyžicou do panvice a opečieme na strednom ohni. Keď sú obe strany hnedé, zastavte ich a pridajte malé množstvo pesta a majonézovej zmesi. Pridajte štipku petržlenovej vňate. Podávame ihneď.
Ako vyťažiť z diéty Skinny Girls maximum
Pokiaľ sú všetky jedlá a nápoje konzumované s ohľadom na kalórie, cukry a živiny, chudnutie je jednoduchšie a podstatne rýchlejšie. Bethenny urobila diétu chudej dievčiny ako najdôležitejšiu stránku stravovacieho plánu. Používatelia však môžu ísť o krok ďalej tým, že budú vo svojom voľnom čase aktívni a zaneprázdnení. Vďaka športu a športovým aktivitám je každá diéta úspešným snažením. Blokovanie receptov, po ktorých túžia najviac, však nemusí platiť vždy. A diétny plán Skinny Girl je toho príkladom.