Diétny program na chudnutie - Ženy - Dámska móda - Diéta pre ženy - Dámske topánky
Tento program je 7-dňový program na chudnutie. Ak po siedmich dňoch nedosiahnete požadovaný kilogram, môžete si dať prestávku 1-2 dni a od začiatku cvičiť program. Tento systém je možné podľa potreby udržiavať. S týmto programom môžete dať priemerne 2 libry týždenne.
polovičná Greyfrut
polovica jabĺk
1 škatuľka so syrom jazykom
PRÍPRAVA:
Vnútro grapefruitu je odstránené, plátok je oddelený od plátku. Akonáhle je koža z mäsa odlúpnutá a jadro odstránené, kocka sa naseká so syrom. Potom sa zmieša so sivým ovocím, naplní sa do šupky a zje.
Obed/mrkvová omeleta
• 1 diéta
2 stredne veľké mrkvy
1 vajce
štipka soli
štipka čierneho korenia
štipka petržlenu alebo kôpru
PRÍPRAVA:
Mrkvu nakrájajte na plátky. Vajíčko dobre rozšľaháme v soli a čiernom korení nadrobno nakrájané a pridáme mrkvu. Pečieme na teflónovej panvici predtým namočenej vo vode. Na porciu posypte nasekanú petržlenovú vňať alebo kôpor. Jedzte so stravou.
1 škatuľka so syrom jazykom
2 jednotky dieta etimek
2 zelené olivy
PRÍPRAVA:
Francúzsky syr nastrúhame. Potom posypte na prsty. Vložte zelené olivy na gauče a vložte ich do rúry.
2 sviatočný šál med
2 kusy mäsa
PRÍPRAVA:
Doprajte si sladkú lyžicu medu pri každej svojej strave.
EVE/Zeleninové ryby
150 g bielej ryby 2 kusy diétneho mäsa 1 stredná mrkva 1 stredná cibuľa pol čajového pohára ryže 1 sladká lyžica rastlinného oleja 1 štipka soli 1 štipka petržlenovej vňate
PRÍPRAVA:
Ryžu uvaríme. Opláchnite si mrkvu. Cibuľa je tenká tenká. Potom suroviny spojte a opečte ich na panvici, ktorú naštvete na lyžičke oleja. V malej miske uvarte vodu v samostatnej miske. Porazte svoju stravu v mažiari. Potom, čo uvarenú rybu počas servírovania vložíte do stredu taniera, položte ostatné ingrediencie, ktoré vyprážate, na bočnú časť taniera, na šľahačkovú diétu z rybieho mäsa a petržlenovej vňate. Dobrú chuť.
stretnutie/Ľadový čaj
1 šálka vylúhovaného čaju
1 klinček
1 lyžička citrónovej šťavy
1 plátok citrónu
2 umelé sladidlá
PRÍPRAVA:
Pridajte všetky prísady do šálky čerstvo uvareného a ochladeného čaju. Dilersen môže pridať ľad.
Druhý deň
RÁNO/Banánové kukuričné vločky
1 vodný pohár diétneho mlieka
2 lyžice kukuričných vločiek
1 banán
PRÍPRAVA:
Chvíľu počkajte, po zmiešaní kukuričných lupienkov a diétneho mlieka zjemnite. Potom pridáme nakrájanú banánovú zmes a zjeme.
ráno
• 1 šálka diétneho mlieka Nescafe
• 1 ks Kırıkkrak
• Zemiakový šalát
• Vypite 1 vodu cmaru
• 2 stredne veľké varené zemiaky
• 1 sladká lyžica octu
• 1 stredne veľká mrkva
• 1 malá cibuľa
• 3 listy kučeravého
• 1 sladký rybí olej
• 1 štipka soli
• 1 pin červený
PRÍPRAVA:
Zemiaky uvaríme a nasekáme. Nakrájajte na plátky cibuľu. Pol lyžičky horúcej vody zmiešajte s olejom, červenou paprikou, soľou a cibuľou. Mriežku nastrúhame z druhej strany. Curl kučery tenké. Zmiešajte všetky prísady v miske a zjedzte ich s pohárom vody v teplej alebo studenej vode.
EVE/Zeleninové ryby
150 gr. Biele mäso
2 kusy mäsa
1 stredná mrkva
1 stredná cibuľa
pol mosadzného pohára na čaj
1 sladká lyžica oleja
1 štipku soli
1 štipku petržlenovej vňate
PRÍPRAVA:
Ryžu uvaríme. Opláchnite si mrkvu. Cibuľa je tenká tenká. Potom suroviny spojte a opečte ich na panvici, ktorú naštvete na lyžičke oleja. V malej miske uvarte vodu v samostatnej miske. Porazte svoju stravu v mažiari. Potom, čo uvarenú rybu počas servírovania vložíte do stredu taniera, položte ostatné ingrediencie, ktoré vyprážate, na bočnú stranu taniera na šľahanú rybu z mäsa a petržlenovú vňať. Dobrú chuť.
stretnutie/Ľadový čaj
1 šálka vylúhovaného čaju
1 klinček
1 lyžička citrónovej šťavy
1 plátok citrónu
2 umelé sladidlá
PRÍPRAVA:
Pridajte všetky prísady do šálky čerstvo uvareného a ochladeného čaju. Dilersen môže pridať ľad.
Druhý deňRÁNO/Banánové kukuričné vločky
MATERIÁL
1 vodný pohár diétneho mlieka
2 lyžice kukuričných vločiek
1 banán
PRÍPRAVA:
Chvíľu počkajte, po zmiešaní kukuričných lupienkov a diétneho mlieka zjemnite. Potom pridáme nakrájanú banánovú zmes a zjeme.
ráno/
• 1 šálka diétneho mlieka Nescafe
• 1 Adet Kırıkkırak
OBED
• Zemiakový šalát
• Vypite 1 vodu cmaru
2 stredne veľké varené zemiaky
1 sladká lyžica octu
1 stredná mrkva
1 malá cibuľa
3 kučeravé listy
1 sladká lyžica oleja
1 štipku soli
1 štipka červeného busteru
Zemiaky uvaríme a nasekáme. Nakrájajte na plátky cibuľu. Pol lyžičky horúcej vody zmiešajte s olejom, červenou paprikou, soľou a cibuľou. Mriežku nastrúhame z druhej strany. Curl kučery tenké. Zmiešajte všetky prísady v miske a zjedzte ich s pohárom vody v teplej alebo studenej vode.
POPOLUDNIE/Masová olivová pasta
2 sladké lyžice olivovej pasty
1 štipku tymiánu
2 kusy mäsa
Na každé diétne mäso dajte sladkú lyžicu olivovej pasty. Jedzte ich na svojom tymiane.
EVE
• Biftek
• 1 miska cacıku
• 1 tenký krajec chleba
120 g steaku
1 štipku soli
1 stredná paradajka
2 malé cibule
1 špicaté korenie
2 bobkové listy
1 štipka čierneho korenia
1 štipku petržlenovej vňate
PRÍPRAVA:
Paradajky, cibuľa, paprika sú nakrájané na tenké plátky a vložené do panvice nasiaknutej vodou. Suroviny na chvíľu vyškriabeme. Do pečiva sa pridá steak, soľ, čierne korenie a bobkový list. Nalejte trochu vody na steaky sú varené. Keď je obnovená, pridajte nasekanú petržlenovú vňať, môžete zjesť spolu misku cacıku a tenký krajec chleba.
stretnutie/2 porcie ovocia
PRÍPRAVA:
Môžete si vybrať podľa ovocnej sezóny. Odporúčame vám jesť ovocie s mäkkýšmi a mäkkýšmi.
tretí deňRÁNO/Salámová pohovka
MATERIÁL
1 plátok hrianky
1 plátok čedaru alebo syra s jazykom
1 plátok šunky alebo
2 plátky maďarskej pasty
1 plátok paradajky
PRÍPRAVA:
Na toastový chlieb sa saláma, plátky paradajok a vrchný syr dajú na gril alebo do rúry.
ráno Ovocný jogurt
MATERIÁL
pol pohára vody diétny jogurt
2 umelé sladidlá
8 čerstvých alebo mrazených višní
PRÍPRAVA:
Jadrá váz sa odstránia a každá sa rozdelí na štyri časti: na druhej strane sa umelé sladidlá rozpustia v pol pohári vody. Potom sa v miske spojí jogurt, čerešňa a umelá sladká voda a zjedia sa.
OBED/Zeleninové cestoviny
150 gr. Zelená fazuľa
1 malý zemiak
50 gr. Cestoviny
1 škatuľka cassis syra
1 zub cesnaku
1 sladká lyžica oleja
1 lyžička citrónovej šťavy
1 štipku petržlenovej vňate
1 štipku soli
1 štipka čierneho korenia
PRÍPRAVA:
Či už sú zelené fazuľky, zemiaky a makaróny rovnaké alebo sú varené v samostatných pohároch. Zelenú fazuľu a zemiaky nakrájajte na malé kúsky. Zhromaždite všetky ingrediencie do misy a pridajte nastrúhaný špíz, olej, cesnak, nasekanú petržlenovú vňať, soľ, korenie a citrónovú šťavu. Skriňu nechajte zatvorenú a odpočívajte dve minúty, potom jedzte.
POPOLUDNIE/Syrová a vaječná plnka • 1 diétne mäso
1 vajce uvarené natvrdo
1 lyžica tvarohu
2 listy kučeravé
1 štipku soli
1 štipku petržlenovej vňate
PRÍPRAVA:
Vajcia sa pozdĺžne rozrežú na polovicu a klenoty sa odstránia. Vložte vajcia do bieleho, zmiešané so žĺtkami, tvarohom, soľou a petržlenovou vňaťou. Na spodok je položený tanier kučier, vajcia smerujú nahor. Strava sa konzumuje spolu s mäsom.
EVE
• Kuracie omáčky
• 1 diéta
MATERIÁL
120 g kuracích pŕs (koncentrát)
2 čerstvé cibule
1 stredná paradajka
1 štipku soli
1 štipka rasce
1 zub cesnaku
PRÍPRAVA:
Kuracie mäso je rozdelené na malé kúsky. Čerstvá cibuľa a paradajky sú nakrájané nadrobno. Všetky ingrediencie sa spoja, varia na miernom ohni a zjedia sa k mäsu.
stretnutie/Ovocný šalát
MATERIÁL
1 stredné jablko
1 stredná hruška
polovica banánu
PRÍPRAVA:
Nasekajte malé kúsky v miske. Ak chcete byť sladký, môžete si v polovici šálky kávy rozpustiť dve umelé sladidlá a pridať ich k ovociu.
štvrtý deň
RÁNO/Olivová pohovka
1 vajce uvarené natvrdo
1 sladká lyžica olivovej pasty
polovica citrónovej šťavy
1 prípitok
PRÍPRAVA:
Žĺtok sa odstráni. Zmieša sa s olivovou pastou a citrónovou šťavou a natiera sa na toastový chlieb. Vajcia posypte na bielom strúhadle alebo na krájačku vidličkou.
ráno/2 porcie ovocia
PRÍPRAVA:
Môžete si vybrať podľa ovocnej sezóny. Odporúčame vám jesť ovocie s mäkkýšmi a mäkkýšmi.
OBED/Pizza
MATERIÁL
2 plátky stravy
1 špicaté korenie
1 plátok maďarskej salámy
1 škatuľka cassis syra
1 stredne veľká uhorka 1 štipka čierneho korenia
pol šálky kukurice 1 štipka soli
1 stredná paradajka
PRÍPRAVA:
Rozdrvte svoje stravovacie chleby v strapci. Maďarské knedle, kuskus a korenené korenie. Paradajky oddeľte okrúhlymi plátkami. Potom najskôr nastriekajte teflón nasekaný vodou a rozpadajúcimi sa koreňmi. Prilejte nasekané prísady, kukuričné zrná, čierne korenie a soľ. Na vrch pridáme plátky paradajok. Pečieme a pritom držíme veko zatvorené. Jedzte šalát so svojimi pizzami ako údeniny.
POPOLUDNIE/Jahodový syr s tymiánom • 1 ks Kırıkkrak
MATERIÁL
1 stredná paradajka 1 chilli paprička 1 lyžica kari syra
1 štipku tymiánu
1 štipku soli
PRÍPRAVA:
Tenko nakrájané paradajky a chardonnay korenie. Všetko zmiešame s tvarohom. Navrch posypeme soľou a kuracím mäsom. Jedzte ravioli s párom.
EVE
• jogurt s mäsom
• 1 tenký krajec chleba
MATERIÁL
120 gr. Hovädzie mäso
1 stredná cibuľa
1 çay bardağı yoğurt
1 štipku soli
1 štipka kôpru
PRÍPRAVA:
Vložte mäso a cibuľu do hrnca (cibuľa bude celá). Varí sa medzi veľmi miernym ohňom v krátkom čase pridaním vody. Extrahuje sa z lomu pridaním soli a kôpru blízko dovnútra. Pridajte jogurt cez službu. Jedzte s tenkým krajcom chleba.
stretnutie/Banánové mlieko
MATERIÁL
polovica banánu
1 vodný pohár diétneho mlieka
PRÍPRAVA:
Banán vo vidličke alebo mixéri dôkladne rozdrvte a zmiešajte s mliekom a pohodlne sa najedzte. Keď ste pripravení jesť dezert, rozpustite v mlieku falošné sladidlo alebo dve a pridajte muffin.
piaty deň
RÁNO/Jablkové kukuričné lupienky
MATERIÁL
1 vodný pohár diétneho mlieka
2 lyžice kukuričných vločiek
1 stredné jablko
1 štipku škorice
PRÍPRAVA:
Po primiešaní mliečnych a kukuričných vločiek do stravy počkajte chvíľu, kým zmäknú. Potom na malé kúsky vložte nasekané jablko. Jedzte štipku škorice.
ráno/Syr Etimek
2 sladké lyžice tvarohového krému
2 platene dieta
PRÍPRAVA:
Pripravte si akýkoľvek sladký piškótový syr, z ktorých niektoré sú na diétnom mäse. Môžete na ne pridať plátok paradajok.
Šiesty deň
RÁNO/Mliečna omeleta
1 vodný pohár diétneho mlieka
1 vajce
1 lyžica ovsených vločiek
PRÍPRAVA:
Všetky včely sú v miske dôkladne porazené. Horúci teflón nasiaknutý vodou sa naleje do motyky a uvarí sa zozadu. Na želanie je možné pridať štipku petržlenovej vňate.
ráno
• 1 hrniec na vodu s oranžovou vodou (čerstvo stlačená)
• 1 ks Kırıkkrak
OBED/Špenátové pyré • 1 miska jogurtu
MATERIÁL
250 g špenátu
2 zuby cesnak
1 stredná cibuľa
1 štipku soli
PRÍPRAVA:
Nastrúhajte cibuľu, dobre rozšľahajte cesnak, pridajte soľ a špenát a špenát uvarte na drvenom ohni. Potom je to roztlačené. Miska sa konzumuje s jogurtom.
POPOLUDNIE/Hubová sedačka
MATERIÁL
6 húb
1 malá paradajka
1 plátok hrianky
1 štipku soli
PRÍPRAVA:
Huby sú rozdelené na štyri, paradajky nastrúhané, posolené. Huby, paradajky a soľ sa varia spolu v uzavretej nádobe. Po nakŕmení sa položí plátok hrianky a zje sa.
EVE/Ryžový kurací šalát
MATERIÁL
1 lyžička ryže
60 g kuracích pŕs
1 čerstvá cibuľa
4 huby
1 sladká lyžica citrónovej šťavy
1 štipku soli
PRÍPRAVA:
Ryžu a kuracie prsia priveďte do varu a nechajte vychladnúť. Pečieme čerstvú cibuľu. Potom kuracie mäso nakrájajte na malé kúsky. Vložte do misy s ryžou, kuracími prsiami, šampiňónmi a čerstvou cibuľou, potom pridajte túto zmes citrónovej šťavy a soli. Jedzte zadarmo.
stretnutie/2 porcie ovocia
Môžete si vybrať podľa ovocnej sezóny. Odporúčame vám jesť so šupkou ovocia, ktoré sa môže obaliť.
Sedemnásty deň
RÁNO
• Paradajková náplň
1 stredná paradajka
polovica uhorky
1 špicaté korenie
1 škatuľka bieleho syra
1 štipku soli
1 zelená oliva
PRÍPRAVA:
Z hlavy paradajky sa otvorí veko a vnútro je dôkladne vyrezané. Paradajka vo vnútri a nadrobno nakrájaná uhorka, korenie a biely syr sa zmiešajú so soľou a plnia sa do paradajok. Podáva sa s olivovým zrnom na vrchu.
ráno/1 porcia ovocia
Môžete si vybrať podľa sezóny ovocia. Odporúčame vám jesť so šupkou ovocia, ktoré sa môže obaliť.
OBED Hrášok so syrom
MATERIÁL
1 pohár hrášku
1 škatuľka cassis syra
PRÍPRAVA:
Hrášok uvaríme. Pridajte strúhaný tekvicový syr a jedzte.
POPOLUDNIE/Neplodná
1 čajová lyžička jemného bulguru
polovica citrónovej šťavy
1 stredná paradajka
1 štipku soli
1 chlapec küçük salatalık
1 čerstvá cibuľa
1 štipku petržlenovej vňate
1 štipka červenej papriky
1 štipka škumpy
PRÍPRAVA:
Bulgur je namočený vo vriacej vode. Na druhej strane sú všetky materiály nadrobno nakrájané a nakrájané na plátky. Korenie sa konzumuje so soľou a citrónovou šťavou.
EVE
• Klobása s hubami
• 1 diéta
2 huby vodného skla
2 sladké lyžice kečupu
2 klobásy formou bufetu
PRÍPRAVA:
Huby a klobásy uvarte v rovnakom hrnci. Potom nasekáme a zmiešame s kečupom. Jedzte spolu s diétou.
stretnutie/Ovocný polyol
1 čajová lyžička diétneho mlieka
1/3 banánu
1/4 jablka
1/4 hrušky
2 umelé sladidlá
Nestlé 1 čajová lyžička
PRÍPRAVA:
Umelé sladidlá sa rozpustia v mlieku a zmiešajú sa s ostatnými ingredienciami v mixéri.