Sila vôle
Prečo tak zriedka dodržujeme svoje sľuby sami pre seba? Nemám dostatok sily vôle - ľudia, ktorí sa nesnažia zo svojich zlyhaní viniť ostatných, zvyčajne odpovedajú.
Autorka The Willpower Instinct, Kelly McGonigal, lekárska psychologička a profesorka psychológie na Stanfordskej univerzite, si je istá, že: ľudia jednoducho nechápu, ako závet funguje. Keď človek prizná, že je mužom bez vôle, chce tým vlastne povedať: Je pre mňa veľmi ťažké povedať „NIE“, keď chce niečo vo mne povedať „ÁNO“. Schopnosť povedať „NIE“ je však iba jednou zložkou vôle. Kelly McGonigal nazýva túto zložku - silu, ktorú neurobím. Niekedy je však oveľa dôležitejšie odpovedať pohotovým „ÁNO“ - nie naopak, ale ako môžeme urobiť to, čo odložíme na zajtra? Podľa Kelly McGonigal je morálnou vlastnosťou nútiť sa robiť to, čo robiť musíte - je sila „urobím“.
Aby sme si však mohli vybrať medzi „NIE“ a „ÁNO“, máme k dispozícii aj tretiu mocnosť: tú moc, ktorá vie a pamätá si, čo skutočne chceme.
Občas sa dokonca zdá, že by ste skutočne mali zjesť viac sušienok, dať si štvrtý pohár martini alebo dať posledný cent za cestovnú plachtu. Mnohí z tých, ktorí sa stretli s takýmito pokušeniami, si zrazu spomenú na iné, pre nich dôležitejšie veci, ako napríklad: chcel by som schudnúť, aby som si mohol obliecť svoje obľúbené šaty, chcel by som byť povýšený, splatiť časť pôžičky a v neposlednom rade zachovať svoje manželstvo. Toto je sila, ktorá nám diktuje, ktoré veci sú pre nás najdôležitejšie, a môžeme to nazvať „chcem“. Týmto spôsobom môžeme povedať, že kontrola nad sebou sa skladá z troch právomocí „urobím“, „neurobím“ a „chcem“.
Chápeme, že v zásade by sme dokázali odolať pokušeniu, ale v skutočnosti je len málo tých, ktorí odolávajú. A toto je čistá pravda života - je to výsledok evolúcie. Príroda radšej vylepšuje to, čo už je vytvorené, a nie aby zo začiatku niečo vytvárala od nuly. Ľudia potrebujú nové zručnosti a schopnosti, ale náš primitívny mozog v skutočnosti nebol nahradený úplne novým, ktorý by mohol ovládať celý systém túžob, a preto niektorí čelia menej prísnej kontrole svojej osobnosti, snov a požiadaviek, ktoré majú pre každodenný život.
Psychológovia tvrdia, že človek má mozog, ale dva spôsoby myslenia. V každom z nás sú dve entity. Jeden koná impulzívne a hľadá okamžité potešenie, zatiaľ čo druhý ovláda jeho impulzy a odmieta potešenie, ktoré ho odvádza od dlhodobých cieľov.
Zdá sa to byť samozrejmosťou, ale psychológovia sa domnievajú, že drvivá väčšina rozhodnutí, ktoré robíme, nie je analyzovaná, pochopená - robí sa automaticky, bez premýšľania o následkoch. V mnohých situáciách si ani neuvedomujeme, že robíme určitú voľbu. To sa vysvetľuje ľudskou schopnosťou riešiť niekoľko úloh súčasne.
Baba Shiv, profesor marketingu na Stanford Business School, ukázal, že keď je človek od niečoho rozptýlený, ľahšie sa pokúša. A ak by ste mali myslieť a úprimne odpovedať, čo by ste povedali: Kedy a ako dlho ste sa dokázali úplne sústrediť na jednu vec? Pravda je, že ich môžeme spočítať na prstoch.
Keď je mozog preťažený, na okamih podlieha impulzom a túžbam, bez toho, aby premýšľal o dlhodobých cieľoch. Vidíme teda, že skôr ako rozvinieme silu vôle, bolo by dobré poznať samých seba, zaoberať sa vždy určitou činnosťou.
Ak si na denný spánok vyhradíte menej ako šesť hodín, potom určite prepadnete pokušeniu a na konci pracovného dňa ho budete ľutovať. Keď sa unavíme, hladina cukru v krvi klesne, čo znamená, že pre bunky je čoraz ťažší prístup k glukóze, ich hlavnému zdroju energie, a kým nebudeme správne spať, budeme bezmocní. A po celú dobu bude pre mozog prioritným cieľom doplniť zásoby glukózy a zdržať sa napríklad neplánovaných nákupov.
McGonigal tvrdí, že: Ak sa pokúsite ovládať alebo meniť príliš veľa vecí v živote súčasne, budete úplne vyčerpaní. .
Psychológ Roy Baumeister vo svojich mnohých experimentoch ukázal, že sebakontrola je ako ľudský sval, ktorý sa po niekoľkých fyzických činnostiach unaví. A ak si nedáte pokoj, mohol by vám úplne chýbať. Tu sa tiež objavuje paradox: Nadmerná sebakontrola môže viesť k strate kontroly.
Ak odmietneme na obed zjesť kúsok obľúbeného koláča, budeme mať ťažkosti so zameraním na úlohy, ktoré musíme v práci vykonávať. A potom v doprave, na ceste domov, keď nás bude niekto chtiac-nechtiac tlačiť, mu zavoláme menej krásnymi slovami, ktoré nijako nezodpovedajú etickým normám, ktoré rešpektujeme. Zakaždým, keď potlačíme svoje impulzy, vyberieme informácie, ktoré pre nás nie sú užitočné, zvolíme jednu z niekoľkých alternatív a presvedčíme sa, že urobíme nepríjemnú vec, neurobíme nič, len stratíme trochu obmedzenej rezervy vôle.
Vedci dokázali, že je v rozpore s tým, čo už bolo povedané predtým - ak by sme mali neustále kontrolovať aj to najmenšie, čo robíme, určite by sme posilnili silu vôle ako celku. Môžu to byť napríklad: zníženie spotreby sladkostí, denná evidencia výdavkov a prečo nedodržiavať denný alebo týždenný športový program. Ľudia, ktorí takéto úlohy vykonávali, na prvý pohľad nepodstatné, získali schopnosť porozumieť a zvoliť si, čo je pre nich ťažšie a ľahšie.
Vôľa a sebakontrola si skôr ako radikálna reštrukturalizácia charakteru vyžadujú viacstranné porozumenie svojej osobnosti. Ľudia, ktorí majú dobre vyvinutý režim sebakontroly, nebojujú sami so sebou. Naučili sa prijímať a zmierovať protichodné hypostázy ich vlastného ja. Mať vôľu nie je tajomstvom. Takže všetko je v našich rukách.
Malý tréning sily vôle:
-
Posilnenie moci „nebudem robiť“: Snažte sa nešliapať na nohy, keď sedíte, otvárajte dvere druhou rukou, nie tou, ktorou sa obvykle otvárate;
Posilnenie sily „urobím“: Snažte sa robiť rovnaké veci každý deň (ale doteraz ste ich nerobili, teda niečo nové), len aby ste si precvičili vytváranie návykov. Napríklad: zavolajte svojej matke každý deň, meditujte najmenej 5 minút denne atď .;