Diétny projekt Ingo 1,76 106kg
Možnosti témy
displej
Diétny projekt Ingo 1,76 106kg
Už pred týždňom som sa znova zaregistroval do fóra a urobil svoje prvé myšlienky a dostal tipy vo vlákne tu. (Nie som štartér vlákna -> pripojený nižšie)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657
Posledný týždeň sa už trochu začal, ale správny začiatok od zajtra, keď sú už veľkonočné sviatky preč.
Cez víkend som mal čas na dve fotografie seba.
Nerobila som žiadne pózy, pretože sa sústredím hlavne na chudnutie.
Keďže som intenzívne pumpoval od 16 do 21 rokov, potom sa stále pozerám, aký užitočný svalový materiál drieme pod mojimi tukovými masami.
Keď sa pozriem na súčasné obrázky, som z nich momentálne trochu v šoku, pretože ma roky tak otvorene nefotili a nikdy som si nevšimol, že moje fyzické zhoršenie oblečenia je také extrémne.
Rovnako klame aj váš vlastný odraz, alebo ste si už asi zvykli.
Pre tých, ktorí nemali chuť prečítať si prvé vlákno úplne a pre úplnosť, je tu niekoľko základných informácií o mne.
Keď som písal do druhého vlákna, večer som sa vážil a pravdepodobne som mal aj niečo na pitie, takže som z počiatočnej hmotnosti odobral 1 kg a toto bolo 106 kg.
Výška: 176cm
Hmotnosť: 106kg
Zatiaľ som nebral KFA + rozsah určitých svalových skupín.
Plánujem tu každé dva týždne aktualizovať svoj fyzický vývoj v počte a každé 4 týždne robiť nové fotografie.
Konečným cieľom je, aby toto vlákno nevybledlo v nirváne za 1-2 mesiace, pretože som to nedokázal udržať.
Okrem toho som si nastavil stravu na dlhodobom základe a plánujem s 9-12 mesiacmi.
Som však niekto, kto rád dáva 0 alebo 110% a keď som v rutine, musím sa trochu ľutovať a silne sa motivovať, keď to tak nefunguje.
Šport:
3-krát/W kardio, z toho pravdepodobne 2-krát bicykel a 1 krát plávanie s 30-45 minútami, aby sa získala základná kondícia
Výbava, závažia: 3-krát/W na nízkej úrovni s činkami a činkami, príťahy (spočiatku nie čisté, ale na takomto stroji), ako aj ľahké tlaky na lavičku s navádzaním a ľahké drepy ... možno aj zhyby.
Strava:
Energetická potreba môjho tela je takmer 3000 Kcal a ja sa zameriavam na deficit najmenej 500.
Vďaka Kalome mám teraz dobrý prehľad o kalóriách a budem schopný odhadnúť nie viac ako 2300-2500kcal.
Napríklad môj štvrtkový deň vyzeral takto:
Raňajky:
250 ml mlieka + kukuričné lupienky Kellogs Standard približne 75 - 100 g = približne 450 kcal
Obed: veľký šalát s francúzskym dresingom, okolo 500 kcal
Večera: 2 krajce čierneho chleba s tvarohom a nakrájaným morčacím mäsom, okolo 600 kcal
Občerstvenie:
2 jablká vo forme 400g 230kcal
Banány asi 200 kcal
Nápoje:
Hlavne voda, 1-2 čaj, 1/2 L Cola Light (namiesto 1 l Coly) a Multi Juice 1-2 poháre za asi 200 kcal
Zarobí asi 2200 kcal
Je pre mňa trochu ťažké jesť priamo podľa kalorického plánu, ale teraz som si vytvoril pocit, koľko jedla je na jedlo príliš veľa.
V každom prípade som si najskôr vymenil kopu vecí, konkrétne rýchle občerstvenie v MC D a BK, potom objednávky na pizzu, čokoládu a kolu, čím na seba silno zvyknem pôsobiť.
Ja mám refeed deň každých 7-9 dní.
Sledujem svoje jedlo už takmer týždeň a na váhe mám o 2kg menej. Trochu ma prekvapilo, ako rýchlo to ide.
Celkom dobre som vydržal aj veľkonočné dni, aj keď na veľkonočnom ohni a klobásku bolo pár veľkonočných šokov a alkoholu.
Od zajtra to naozaj začne
Pripomienky, nápady a návrhy na zlepšenie sú vítané.