Diétny recept Sophia Thiel zje tento koláč na raňajky

Kulturisti jedia iba hovädzie a kuracie mäso? Nie tak celkom - trénerka Sophie Thiel odporúča tento recept na tortu na raňajky počas diéty

Tvrdá strava tri mesiace a tréning šesťkrát týždenne - aby sa mohli zúčastňovať súťaží v kulturistike, venuje sa čoraz viac žien svojmu životu úplne športu. Jednou z nich je fitness blogerka Sophia Thiel. Od roku 2012 trénuje 24-ročná hráčka, ktorá sa odvtedy stala známou v Nemecku ako trénerka prostredníctvom televízneho seriálu „The Biggest Loser“, v štúdiu fitnesových úspechov.

Dnes vždy po svojom boku: tréner Ercan Demir, bývalý majster Európy v kulturistike.

Tvrdá strava: Ako sa dostať do formy ako Sophia Thiel

Mnoho fanúšikov Ercana a Sophie prirodzene chce vedieť: Ako trénujete a čo musíte jesť, aby ste sa dostali do formy?

Obaja sa netaja tým, že cesta do Knackpo a Six (alebo Eight) -Pack nie je žiadna prechádzka po parku. Iba tak ísť s priateľmi na pizzu? Vymaľované! Vynechať tréning? zabudni na to!

Príprava jedla určuje život športovcov - jedlo sa pripravuje vždy. Heslo: Buďte pripravení - alebo sa pripravte na zlyhanie! (Eng.: Buďte pripravení - alebo sa pripravte na zlyhanie!)

Diéta pre kulturistov: Preto je tu na raňajky koláč

Čo mnohých prekvapí: Aj keď sladkosti, pizza a čipsy sú samozrejme tabu, obaja sa ráno spoliehajú na koláč.

Ale samozrejme na tanier sa nepodáva len tak hocijaký koláč. Pečené ovsené vločky sú zasväteným tipom, na ktorý sa spolieha veľa kulturistov, že majú ráno vždy pripravené rýchle raňajky. Ercan odporúča recept v podobnej podobe už roky.

Najdôležitejšie ingrediencie sú ovsené vločky, ktoré vás svojimi kvalitnými sacharidmi zasýtia na dlhší čas, rovnako ako bielkoviny a proteínový prášok pre koncentrovanú záťaž svalovej sily.

Recept na stravu: takto sa z koláča stane bielkovinová bomba

Nakoniec je koláč skutočnou bielkovinovou bombou - a teda presne to, čo sú potrebné napájacie zdroje na vybudovanie svalov.

Na svojich kanáloch YouTube Ercan a Sophia pravidelne zdieľajú, ako pripravujú koláč z ovsených vločiek.

Skvelá vec: Chuť sa dá ľahko upraviť a v závislosti od ročného obdobia môžete použiť rôzne ovocie so správnym korením a proteínovým práškom. Takže nikdy nemáte pocit, že každé ráno raňajkujete rovnaké raňajky.

Diéta: Sophia to používa na svoj koláč na raňajky

Napríklad Sophia používa na svoje pečené ovsené vločky zmes čučoriedok a vanilky.

• 50 g ovsených vločiek
• 6 bielkov
• 20 g proteínového prášku
• 120 g čučoriedok
• Bourbon vanilka
• Vanilkové Flaverdrops
• Maslová vanilková príchuť
• Speculoos korenie

príprava

1. Najskôr vložte do misky ovsené vločky. Oddelíme vajcia, pridáme sneh z bielkov a miešame.
2. Potom postupne pridáme všetky ostatné prísady a dobre premiešame. Cesto z ovsených vločiek dáme na pekáč a pečieme pri 120 stupňoch horného a spodného ohňa asi 40 minút.

Potom môžete upečené ovsené vločky odložiť na celý týždeň do chladničky a podľa potreby ich krátko prehriať v rúre. Chutné: Podávajte s dvoma až tromi polievkovými lyžicami nízkotučného tvarohu.

47 g bielkovín
39 g sacharidov
6 g tuku

Ercan naopak dáva ďalšiu porciu bielkovín priamo do koláča - zmieša cesto z ovsených vločiek s ďalšími 250 gramami nízkotučného tvarohu. Okrem toho jeho raňajky obsahujú o niečo viac tuku, pretože môže v koláčiku skončiť najmenej s dvoma žĺtkami.

---