Zabudnite na hlad! Objavte, ako schudnúť 10 kilogramov
Tu sú kroky, ktoré vám umožnia schudnúť až 10 kilogramov len za šesť týždňov.
Krok 1: Vynechajte raňajky
Aj keď sa to považuje za najdôležitejšie jedlo dňa, snažte sa počas 6 týždňov nejesť ráno.
Keď idete spať, v tele vždy zostáva energia navyše - trochu v potrave, ktorá zostane v žalúdku, trochu v krvi a trochu uložená v pečeni. Ale kvôli aktivite mozgu počas spánku sa až do dnešného rána konzumuje. Výsledkom je, že ráno je mozog vinný z pocitu hladu, čo je signál, ktorý vám pošle na raňajky. Existuje však ďalší tuk, ktorý chcete stratiť, a ten môže nahradiť raňajky. Ak po prebudení nebudete jesť a cvičiť nalačno, telo bude musieť spaľovať tuky, aby prežilo.
Krok 2: Okúpte sa
Studený kúpeľ každé ráno povzbudí telo k spaľovaniu tukov pri pokuse o zahriatie. Studený kúpeľ urýchľuje metabolizmus na ďalších 12 až 15 hodín.
Musíte sa vykúpať vo vode s teplotou od 15 do 20 stupňov nie dlhšie ako 15 minút. Voda by mala stačiť na to, aby sa dostala až po pupok, keď sedíte vo vani. Nie je vhodné odvážiť sa priamo do studenej vody. Akonáhle naplníte vaňu a uistíte sa, že je optimálna teplota, stáť dve minúty v studenej vode a potom päť minút sedieť. Ak ste odvážni, môžete si potom ľahnúť, máčať tri minúty v studenej vode alebo päť minút sedieť. Opatrne vyjdite z vane, zakryte telo teplou kapucňou a trochu sa pohnite.
NIE potom urobte chybu, keď pridáte horúcu vodu alebo si dáte horúcu sprchu, pretože môžete omdlieť od tepelného šoku.
Opatrne! Zmeny teploty môžu mať vplyv na váš krvný tlak. Nepoužívajte túto diétu, ak máte problémy so srdcom, vysoký krvný tlak alebo cukrovku.
Krok 3: Vypite kávu
Po kúpeli je čas na šálku kávy. Tento čarovný lektvar vám môže pomôcť spáliť tuk, ak ho používate správne. Tajomstvom je kofeín. Keď ho pijete na prázdny žalúdok, určuje, že telo spaľuje tuky rýchlejšie. Kofeín v zásade spôsobuje, že sa tukové bunky otvárajú a uvoľňujú tuk, ktorý prechádza do krvi a odtiaľ sa transportuje do svalov, ktoré ho využívajú ako palivo. Takto sa stanete slabším.
Podmienkou je kávu spojiť s malým pohybom. Ak sa nehýbete, tuk zostane v krvi a môže vám poškodiť tepny.
Pite čiernu kávu, bez cukru, umelých sladidiel alebo mlieka. Ak ich skombinujete, cukor alebo mlieko spustia uvoľňovanie inzulínu, ktorý vyšle telu správu, že sa jedlo čoskoro objaví, a mechanizmus spaľovania tukov sa zastaví.
Krok 4: Pohybujte sa
Kombinácia kofeínu a fyzickej aktivity podporuje telo v spaľovaní uloženého tuku. Vedci si všimli, že slabí ľudia „od prírody“ sú aktívnejší. Preto čím viac pracujete so svalmi, tým lepšie. Choďte alebo sa starajte o záhradníctvo, aby ste rozhýbali nohy, ruky, chrbát a brušné svaly.
Vyberte si ľubovoľnú činnosť, ktorá sa vám páči, a pohybujte sa 30 minút. Ak to robíte vonku, je to ešte lepšie. Prirodzené svetlo, najmä medzi 8. a 9. hodinou ráno, sa osvedčilo ako účinné pri resetovaní biologických hodín, ako aj pri zvyšovaní produkcie vitamínu D a hladiny hormónov zodpovedných za dobrú náladu.
Krok 5: Jedzte
Mnoho diét povzbudzuje k malému a častému stravovaniu, pretože urýchľuje metabolizmus a pomáha chudnúť. To však vedie iba k potrebe neustále niečo hrýzť.
Tri výdatné jedlá denne fungujú najlepšie, ak chcete schudnúť.
Telesný tuk existuje na to, aby poskytoval energiu, keď nie je k dispozícii žiadny príjem energie vo forme potravy. Nemôžete teda spaľovať telesný tuk, pokiaľ medzi jedlami nie je prestávka. Čím častejšie budete jesť, tým kratšie budú prestávky medzi jedlami a tým nižšia bude šanca, že telo spáli už uložený tuk.
Ak budete jesť trikrát denne, bez ďalších pochutín, budete môcť lepšie ovládať chuť do jedla. Keď jeme, telo uvoľňuje leptín, ktorý prenáša do mozgu, keď je čas na zastavenie. Toto spojenie trvá asi 20 minút. Jesť počas behu vedie k konzumácii oveľa väčšieho množstva, ako je potrebné, kým leptín nenadobudne účinnosť. Dôsledné jedlo, ktoré sa užíva potichu, dáva leptínu príležitosť naplno pôsobiť, čím upokojuje chuť do jedla po dlhšom období.
Ideálny čas na začatie stravovania je obed. Ostatné jedlá si teda môžete naplánovať podľa ľubovôle, v závislosti od vášho rozvrhu, napríklad na 4. hodinu a o 8. hodine popoludní. V ideálnom prípade by sa posledné jedlo dňa nemalo užiť skôr ako dve hodiny pred spaním.
Krok 6: Kontrolujte príjem sacharidov