Diétny telefón od spoločnosti FOCUS Online „Naozaj nemôžem večer nič jesť“ - FOCUS Online

Nájsť správnu stravu je rovnako stresujúce ako ju držať - bez jojo efektu. V ZAMERAŤ hodinu telefonickej konzultácie online Volajúci dostali rady od odborníkov na výživu. Najbežnejšia otázka: mám sa vyhnúť večernému jedlu?

spoločnosti

Mám večer nič alebo menej jesť?

Odborníčka na výživu Monika Bischoff odpovedá v online telefonickej konzultácii FOCUS: „V zásade nezáleží na tom, kedy budete jesť. Jediné nebezpečenstvo je, že večer budete veľa jesť - a potom už nie je správna kalorická rovnováha medzi príjmom a konzumáciou. “Pretože sa večer trávenie spomaľuje, môžu nastať poruchy trávenia, ako je plynatosť a nepríjemný pocit plnosti. „Ale večer z večere netučneš.“

Chcem sa viac venovať športu, ale zistilo sa mi, že chcem príliš veľa naraz. Čo mi poradíš?

Športový lekár Martin Halle odporúča: „Nájdite pevné časy termínov vo fitnes štúdiu. Najlepšie je začať silovým tréningom, dá vám to iný pocit tela. “Jeho tip: Na začiatku trénujte desať minút na bicyklovom ergometri alebo trenažéri trikrát týždenne. K tomu niekoľko posilňovacích cvikov ako napríklad zhyby. Po troch týždňoch by ste potom mali pomaly zvyšovať záťaž: 15 minút tréningu ergometra a zdvojnásobenie silového tréningu. Po šiestich týždňoch 20 minút tréningu ergometra, trojnásobného silového okruhu - takto pomaly pribúdate bez preťaženia.

Mám viac ako 50 a už jednoducho nechudnem. Čo môžem urobiť?

Odborník na výživu Hans Hauner vysvetľuje, že v starobe si telo vystačí s menšou energiou ako telo mladého človeka. Chudnutie je v skutočnosti ťažšie. Ekotropologička Monika Bischoff hovorí: „Každý rok strácate jedno percento svalovej hmoty. Začína sa to vo veku 30 rokov. A pretože svaly spaľujú veľa energie, 65-ročný človek potrebuje o 300 kalórií menej ako 30-ročný. “Malo by sa tomu čeliť tréningom zameraným na zachovanie svalov. Jedine tak zabránite nadbytočným kilogramom v starobe. Odborník na výživu Hans Hauner dodáva: „Ak chcete zhodiť kilo, musíte ušetriť 7 000 kalórií. Potrebujete na to trpezlivosť. Telo škrtí svoju spotrebu energie, čo ho sťažuje. ““

Ak chcete schudnúť, musíte premýšľať o tom, kde môžete ušetriť kalórie. Nezáleží na dennom čase. Predpoklad „Po 18:00 nejedzte nič, potom schudnete“ nie je pravdivý. Spoločnosť Hauner odporúča začať so 14-dennou umelou výživou ako východiskovým bodom pre chudnutie. To znamená: nahraďte dve hlavné jedlá dvoma hotovými nápojmi bohatými na bielkoviny. Výživová poradkyňa Monika Bischoff dodáva: „Mimochodom, neplatí, že nápoje s najväčšou reklamou sú aj najlepšie. Závisí to od zloženia a predovšetkým od bielkovín. “Nápoj by mal ponúknuť najmenej 15 gramov bielkovín na jedlo a lepší mliečny proteín ako sójový. Telo to dokáže lepšie využiť.