Diétny trend so sacharidmi na bicykli
Dobré načasovanie
V skutočnosti každý vie, že zdravá strava a pohyb vedú k dobre trénovanému telu. Ale zatiaľ čo v minulosti sa ich stravovacie plány držali iba športoví feťáci, vedomá výživa a pohyb boli dlho v trende aj u normálnych ľudí. Jednou z momentálne rozšírených diét je sacharidová cyklistika, pri ktorej sa príjem sacharidov upravuje podľa dennej potreby energie.
Ak sa rozhliadnete po kanáloch sociálnych médií, ako sú Instagram alebo Facebook, a prečítate si blogy, zistíte, že okrem vegánskej a bezlepkovej stravy je obzvlášť populárny aj nízky obsah sacharidov. Predchádzajúce sacharidy sú pre zdravú výživu a efektívny tréning oveľa menej užitočné, ako si mnohí myslia.
Čo je to sacharidová cyklistika?
Carb Cycling je anglický výraz pre cyklický príjem sacharidov. Na rozdiel od klasických diét nie je cyklistika so sacharidmi zameraná iba na chudnutie a vyhýbanie sa niektorým potravinám. Táto forma výživy sleduje dva ciele súčasne: chudnutie a budovanie svalov idú ruka v ruke. Výsledkom je, že mnoho profesionálnych športovcov a chlapcov staviteľov používa tento typ stravovania, aby dostali svoje telá do špičkovej formy. Americký tréner fitnes a výživy Chris Powell vyvinul takzvaný „Carbohydrate Cycling“, ktorý už v USA zažíva boom. Powell trénuje účastníkov americkej televíznej šou „Extreme Makeover“ a pomáha im dosiahnuť vysnívané telo.
Je dôležité prispôsobiť sacharidovú cyklistickú stravu každému telu individuálne. Preto neexistuje strieborná guľka na to, ako a koľko by ste mali jesť. Môže sa rýchlo stať, že plány výživy sa musia zostavovať znova a znova, až kým skutočne neprinesú požadovaný úspech.
Ako je štruktúrovaná cyklistika so sacharidmi?
Sacharidová cyklistická diéta je rozdelená do 3 fáz. Ak to chcete urobiť, rozdeľte každý deň v týždni podľa rôznych hladín sacharidov:
- Low carb - light training days
- Stredný/stredný sacharid - dni bez tréningu
- Vysoký obsah sacharidov - náročné tréningové dni
Príjem sacharidov závisí od fyzickej námahy, ktorá je naplánovaná na príslušný deň. Takže musíte konzumovať veľa sacharidov v intenzívnych tréningových dňoch, kde si precvičíte napríklad brušné svaly. V dňoch, keď sa vykonáva ľahký tréning, napríklad na chrbtové svaly, stačí nízky príjem sacharidov. Účelom dní s nízkym obsahom sacharidov je, aby telo čerpalo zo svojich existujúcich tukových zásob a tým odbúravalo svoje tukové zásoby.
Čo môžem jesť?
Raňajky by mali mať každé ráno vysoký obsah bielkovín a sacharidov a mali by sa konať v prvej polhodine po prebudení. V dňoch s nízkym obsahom sacharidov by ste mali jesť ryby, zeleninu alebo dokonca chudé mäso. Vysoko sacharidové dni sú naopak vyhradené pre zemiaky, ryžu, cestoviny a chlieb. Tu je vhodné použiť celozrnné varianty: Tie sú pre organizmus zdravšie a poskytujú veľa vlákniny. Tiež vás udržia na dlhšiu dobu sýtu. A ako vždy, čo sa počíta: vypite 2 až 3 litre vody - každý deň.
Dôležitý je správny tréning
Ak sa chcete spoľahnúť na sacharidovú cyklistiku, musíte súčasne absolvovať ďalšie silové tréningy. Pretože kto buduje svaly, automaticky stráca tuk. Každý deň v týždni je však dôležité zaistiť trvale vysokú spotrebu bielkovín bez ohľadu na množstvo sacharidov, pretože je to nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty.
V súhrne možno povedať, že sacharidová cyklistika vyvracia predpoklad, že schudnúť sa dá iba vtedy, ak zjete čo najmenej sacharidov. Vďaka správnym sacharidom môže chudnutie fungovať ešte rýchlejšie. Mali by ste si však byť vedomí, že ak sa budete správne venovať bicyklovaniu so sacharidmi a vykonáte vhodný silový tréning, vaše telo bude nielen štíhlejšie, ale aj svalnatejšie. Ak nechcete mať svalnaté telo, mali by ste od tejto diéty držať ruky.