DIÉTNY VESTNÍK DIÉTY
Dukanova diéta. Retete Dukan. Dukanove tipy. Osobná skúsenosť. Odkazy na oficiálne stránky Pierra Dukana. Odporúčania z Dukanových kníh.
stránke
DIÉTNY VESTNÍK
ČÍNA jogurt 0,1%
ovsený koláč
1,5 l vody
Šport = okruhy 10-15 min
12. januára 2013 56,1 kg
káva s mliekom
hovädzie mäsové guľky s cibuľou, cesnakom, vajcom a korením
ovsené vločky
1,5 l vody
Šport = okruhy 10-15 min
13. januára 56,1 kg PP (čistý proteín)
káva s mliekom
šťava z varenej kuracej polievky
fašírky
ovsené koláče
1,5 l vody
Šport = okruhy 10-15 min
14. januára 55,8 kg PL (bielkoviny a zelenina)Káva s mliekomhovädzie párky (viď recept DUKANSKÉ RECEPTY)1,5 L APA15 min šport doma
15. januára 55,8 kg PP
káva s mliekom ráno
poliate ovsom, syrom a sladidlom
precedená kuracia polievka. s množstvom kuracieho mäsa
2 varené vajcia
Masáž krémom proti celulitíde
šport
16. januára 54,8 kg. plkáva s odstredeným mliekom
2 varené vajcia
hovädzie párky
zeleninová polievka
plnené ovsenými vločkami s vajcom, syrom a sladidlom a rumom - fff dobré
puding (pozri recept na stránke)
Masáž krémom proti celulitíde
šport 15 min
17. januára 2013 55,6 kg PP (včera veľa dezertu:))
Raňajky: káva s mliekom
omeleta s paprikou, korením a soľou a lg otruby
Obed: kuracie stehná bez kostí a kože
Čína: ovsený koláč a KILO KIck
Masáž krémom proti celulitíde
šport 15 min
18. januára 2013 55,00 kg (po kilo kope mínus 600 gr)
Raňajky: káva s mliekom
Obed: dajte na tanier s hubami, paprikou a mrkvou
Večera: flatbread a rýchly puding (0,1 jogurtu zmiešaného s lg kakaa, 1 lg sladidla a vanilkovou príchuťou)
Masáž krémom proti celulitíde
šport 20 min - obvod brucha, drepy atď
19. januára 55,00 kg
Raňajky: varené vajcia s horčicou
Káva s mliekom
Ovsené zväzky
1 diétny jogurt 0,1%
Voda
20. januára: 54,8 kg
Raňajky: omeleta s paprikou
Káva s mliekom
Wock kurča so zeleninou tiež wock
1 pohár vanilkového pudingu
borščová polievka, kuracie mäso a zelenina
21. januára 54,8 pp
Omeletové raňajky
Puding
Zmrzlina
Slepačia polievka, bez zeleniny - 2 porcie
Masáže
šport 15 min
22. januára 55,00 kg pl
omeleta
kuracia polievka so zeleninou
zmrzlina
šport 15 min doma
ryby s mrkvou
23. januára 55,2 kg pp (opäť)
raňajky: filety pangasius
obed: slepačia polievka s cesnakom
ovsené vločky
1,5 l vody
šport 15 min
Masáže
24. januára 54,3 kg pl
Raňajková káva s mliekom
Puding
Kurací strúčik s cesnakom
Ryby na mrkve
25. januára 54,3 kg, str
Raňajky: káva s mliekom
šport 15 min v domoch
Cez krik, pangasius
Daj wock
Slepačia polievka s cesnakom
Puding
26. január 54,3 kg pp
Raňajkové kávové mlieko
Varené vajcia
Grilované kura
otruby ovos so syrom
apa1,5
27. január 54,3 kg pp
Varené vajcia
kávové mlieko
grilovaná ryba
rybacia polievka
1,5 l vody
28. januára pl 54,3 kg PL
káva
plochý
jogurt
fašírky
šport
29. januára 54,5 PP
káva
plochý
jogurt
grilované kuracie prsia
šport
30. januára 54,4 PL
káva
plochý
grilované kuracie prsia
fašírky so zeleninou
jogurt
šport
masáž
31. januára 54,4 pIT
káva
plochý
fašírky so zeleninou
jogurt
šport
1. februára 54,5 PP
káva
pizza s kuracím mäsom a cibuľou
kuracia polievka prepasírovaná so zeleninou
1,5 l vody
kurča vo woku
2. februára 54,00 PL
káva s mliekom
pizza s hubami a kuracím mäsom a cibuľou
kuracie mäso na stehnách, vykostené stehná
ryba - makrela
puding
1,5 l vody
3. februára 54,00 PP
káva s mliekom
vanilkový puding
nadmerná makrela
polievka
1,5 l vody
4. februára 54,5 PP
Dukanská pizza s tuniakom
káva s mliekom
grilované kuracie stehná
jogurt 0,1
1,5 l vody
5. februára 2013 53,9 PL
tuniaková pizza (dukan)
káva s mliekom
Kuracia pečeň
polievka
wok kuracie mäso so zeleninou a mujde
1,5 l vody
6. februára 53,9 PP
káva s odstredeným mliekom
kurča vo woku
grilované krídla
sploštený s ovosom
jogurt
1,5 l vody
7. februára 53,09 PL
káva s mliekom
fašírky s mrkvou, cibuľou a cesnakom
jogurt 0,1%
1,5 l vody
sploštený s ovosom
8. február 53,9 PP - MÁM PEVNÉ.
mliečna káva
ovsené vločky
Kuracia polievka
kurča vo woku
9. februára 53,9 PL
kávové mlieko
kuracie prsia vo woku so zeleninou
plochý
kuracia polievka
iarut
10. februára 53,5 PP (stále to tak je, aj keď pri jemnejších športoch som nemal veľa času.)káva s mliekomKuracia polievkakuracie pizza 11. februára 53,4 PL káva s mliekomhovädzia pizzapečené kurakapustajogurt2 šálky pudingu 12. februára PP 53.1káva s mliekomjogurtKuracia pečeňgrilované vykostené stehná s mujdeiovsený koláč13. februára PL 53.1káva s mliekompui; la wockovsený koláčvlčie rybysarmale so zeleninouvanilkový puding, 2 šálky
1. 2. 4. PP 53.4
káva
Varené vajcia
plochý
jogurt
15. február pl 52,9 v poriadku.
káva
kapusta
kurča vo woku
puding
tarata ovaz goala
16. februára PP 52,9 kg
káva s mliekom
vlčie ryby
plochý
jogurt
1,5 l vody
17. februára 52,9 kg PL
káva s mliekom
kuracie ciulama
dezert s jogurtom, kakaom a sladidlom
ovsený koláč
1,5 l vody
18. februára 53,00 PP
káva s mliekom
jogurt
shaorma s kuracím mäsom
kurča vo woku
1,5 l vody
19. februára 52,6 PL
káva s mliekom
držať sa kuracieho mäsa a šampiňónov
kuracia polievka so zeleninou
puding
1,5 l vody
20. februára 53,00 PP IAR.
káva s mliekom
kuracia pečeň
puding
otruby jogurt
1,5 l vody
21. februára 53,1 PL
káva s mliekom
kurča vo woku
Kuracia polievka
otruby jogurt
puding
1,5 l vody
22. februára 53,0 PP
káva s mliekom
kurča vo woku
otruby jogurt
kuracia polievka
1,5 l vody
23. februára PL 52.6
káva s mliekom
Kuracia polievka
fašírky
pizza s otrubami a hubami
1,5 l vody
24. februára PP 52,3 - Mínus 6 kg
káva s mliekom
kura
kuracia polievka
pizza
kuracie mäso a malé grilovanie (aj keď nie sme povolení)
1,5 l vody
25. februára som sa nevážil kvôli malému PL
káva s mliekom
kura
hubová pizza
polievka
jogurt
1,5 l vody
26. február 52.9. - čo to znamená krokovať krivo pp
káva s mliekom
kuracie fašírky
jogurt, ovos
1,5 l vody
27. február 52.1, OK! pl
káva s mliekom
ovsené vločky
kurča vo woku
vanilkový puding
Zjedol som trochu telemea, asi 5 plátkov (aj keď som to nemal povolený, kvôli chuti do jedla.)
1,5 apa
28. február 52,9 pp
káva s mliekom
2 varené vajcia
jogurt
1,5 l vody
1. marca 52,5 kg pl
káva s mliekom
kurča vo woku
zeleninová polievka
jogurt
ovos
Voda
2. marca 52,5 kg pp
káva s mliekom
kura
jogurt
polievka
1,5 l vody
3. marca 52,5 pl
káva s mliekom
grilované kuracie mäso s rukolou
plochý
voda 1,5 l
zelenina s kuracím mäsom
4. marca 51,1 kg BUUUN.
káva s mliekom
grilované kura
kuracie pizza
1,5 l vody
2 varené vajcia
5. MAREC 52,0kg PL
káva s mliekom
shaorma s rukolou, kuracím mäsom, cibuľou a mrkvou
kurča vo woku
korytnačka s ovosom
1,5 l vody
6. marca 52,00 PP
káva s mliekom
Kuracia polievka
Varené vajcia
syr
jogurt
1,5 l vody
7. marca 52,00 kg PL
káva s mliekom
dať mega hriankovač
slabý syr
2 vajcia
jogurt
1,5 l vody
8. marca 52,00 PP
káva s mliekom
cez
kura
ovsené otruby
omeleta
1,5 l vody
9. marca 51,6 KG PL KONEČNE.KÁVA S MLIEKOMkurča vo wokuovsené vločkyomeletagrilované špízy s kapustou a kyslou uhorkou (od jari)1,5 l vody 10. marca PP 51,5 KGkáva s mliekomsploštený s ovosomGrilované kura1,5 l vody 11. marca KONSOLIDÁCIA 51,6 KGkáva s mliekomApplepizza s kuracím mäsom a hubamišalát s tuniakom a jogurtom1,5 l vody 12. marca 52,3kgkáva s mliekomšalát s cibuľou a reďkovkamikuracie mäso vo vajciach, sploštený ovoszeleninová ciroba1,5 l vody 13. marca 52,3kgpizza s hovädzím mäsom, hubami a cibuľou (ovsené otruby)ovocný jogurt 0,1%normálny jogurt 0,12 pečené kuracie stehná:)2 mliečne kávyVitamíny Eurovita so zeleným čajom1,5 l vody
14. marca SVÄTÝ ŠTVRTOK 52,3 kg
jogurt
grilované kura
omeleta
káva s mliekom
ovsený koláč
1,5 l vody
15. marca 51,2 KG (odteraz vážim až po Zelenom štvrtok!)káva s mliekomsploštený s ovosomKuracie prsia1 oranžovápuding1,5 l vody 16. marca 51,2 kgkáva s mliekomplochýKuracie prsia1,5 l vody 17. marca 50,9 KGkáva s mliekom2 varené vajciaKFC šalát s kuracím mäsom a zelenou soľoukurča vo wokuovsený koláčjogurtvanilkový puding1,5 l vody 18. marca 51 kg
káva s mliekom
pečené kura
jogurt
2 varené vajcia
ovsený koláč
Špagety s hubami a šunkou (časť múky)
1,5 l vody
19. MAREC 51,6 KG
káva s mliekom
3 plátky nedukanskej pizze (považoval som to za sviatočné jedlo)2 varené vajciakurča vo woku1,5 l vody20. marca 51,6 kgkávové mlieko2 vajciazelený soľný šalát s kuracím mäsomjahodový puding1,5 l vody 21. marca 51,6 kg PPkáva s mliekompizza dukanpečené kura1 jogurt1,5 l vody 22. marca 51,0 kg
káva s mliekom
dať výtržníka
1 jogurt
polievka
MCWrap od Mc Donalds - iba tyčinka nebola Dukan, tak som sa k nej naklonil (má grilované kuracie mäso, s paradajkami, šalátom, horčicou)
1,5 l vody
23. marca 51,0 KG
káva s mliekom
omeleta
plochý
porcia cestovín
1,5 l vody
24. marca 51,0 kg
káva s mliekom
kurča vo woku
ovsený koláč
plátok koláča
klobásy a grilované kuracie mäso
žetóny (sviatočný stôl)
1,5 l vody
25. marca 52, kg
káva s mliekom
grilujeme a pečieme mäso
pizza dukan
3 šišky (ak včera zostali)
1,5 apa
26. marca 51,7 kg
káva s mliekom
kuracie pizza
2 varené vajcia
Kuracia pečeň
3 šišky chtíče
1,5 l vody
27. marca 52,00 KG
káva s mliekom
2 vajcia,
kuracia pečeň vo woku
oranžová
pizza
1,5 l vody
28. marca 51,6 kg
káva s mliekom
otruby, kuracie prsia
oranžová
1,5 l vody
jogurt
Marca 2951,2 kg
káva s mliekom
kuracie stehná vo woku
1 jogurt s ovsenými otrubami
1,5 l vody
30. marca 51.2
káva s mliekom
šalát s cesnakom
ovsený koláč
kurča vo woku
1 plátok koláča
5 olív
1,5 l vody
31. marca 52,2 kg
káva s mliekom
1 neapolský non dukan
1 pohár cola non dukan (zlé dievča!)
šalátová polievka
popučte ryby polentou (malo by to byť sviatočné jedlo)
ovsené otruby - sploštené
1,5 l vody
1. apríla 52,0 kg
káva s mliekom
hovädzie mäsové guľky s hubami, mrkva
oranžová
pečené kura
jogurt, odpúšťajúce ovocie
ovsený koláč
1,5 l vody
2. apríla 52,0 kg
káva s mliekom
fašírky
ovsený koláč
1,5 l vody
3. apríla 51,8 kg
káva s mliekom
1. marca
jogurt 0,1%
pečené kura
plochý
1,5 l vody
4. apríla 52,0 kg na Zelený štvrtok
káva s mliekom
pečené stehná
jogurt 0,1%
ovsený koláč
1,5 l vody
5. apríla 51,7 kg
káva s mliekom
kurča vo woku
jogurt 0,1
Apple
ovsené vločky pizza
kuracia polievka
1,5 l vody
6. apríla 51,7 kg
sladkosť
pizza s ovsenými otrubami a kuracím mäsom
kuracia polievka
vyprážané klobásy, 5 šťavnatých cukríkov - sviatočné jedlo
cola 0
1,5 l vody
7. apríla 52,3 kg (Svojím spôsobom nenávidím sviatočné jedlo.)
sladkosť
kurča vo woku
kuracia polievka so zeleninou
jogurtová doska
otruby
2 diétne oblátky pre diabetikov (bez tukov, bez cukru)
1,5 l vody
8. apríla 52,6 kg (nie dobré.)
ness
pečeň k wock
Kuracia polievka
ovsený koláč
Apple
jogurt 0,1%
9. apríla 53 kg. Myslím si, že musíme konať.
ness
ovsený koláč
pečeň k wock
1,5 l vody.
13. apríla - po výlete v Dánsku 52,9 kg. A jedla som toho dosť veľa.
14. apríla 52,9 kg. dnes bude svätý štvrtok, ktorý som nemohol držať ďalej
omeleta
ness
ovsený koláč
Grilované kura
1,5 l vody
15. apríla 52,6 kg
grilované kura
Apple
ness
jogurt 0,1
dukanská pizza s otrubami a kuracím mäsom
1,5 l vody
16. apríla 52,6 kg
jogurt
káva
Apple
porcia cestovín týždenne
1,5 l vody
17. apríla 52,5 kg na Zelený štvrtok
jogurt
káva s mliekom
pečené kura
otruby
1,5 l vody
18. apríla 52,5 kg
jogurt
káva
2 varené vajcia
grilovaná ryba
pečené kura
Zabudol som na otruby
1,5 l vody
19. apríla 51,7 kg
grilovaná ryba
káva s mliekom
piss dukan s taratou
1,5 l vody
20. apríla 51,7 kg
grilovanie
káva s mliekom
pizza dukan
sviatočný stôl iba dezertné šišky
1,5 l vody
21. apríla 51,9 kg
káva s mliekom
pizza dukan
palacinky a šišky pri sviatočnom stole
grilované bravčové svaly
1,5 l vody
22. apríla 51,9 kg
kávové mlieko
kuracia polievka so zeleninou
grilovaná ryba
2 čokoládové palacinky (zakázané.)
otruby
1,5 l vody
23. apríla 52,00 kg
káva s mliekom
zeleninová polievka s kuracím mäsom
PORCIA VYMARENÝCH ZEMIAKOV.
1,5 l vody
pizza dukan
24. apríla, 25. apríla 52,2 kg
káva s mliekom
kuracie rezne
Kuracia polievka
1,5 l vody
plochý
26. apríla 52,2 kg
káva s mliekom
snitel kura
kuracia polievka
1 krajec chleba
1,5 l vody
ovsené vločky
30. apríla DEŇ JEM, ČO CHCEM 52,5 kg
káva s mliekom
1 alebo varené
krajec chleba so syrom
4 plátky pizze non dukan
5 sušienok so smotanou
porcia špagiet s červenou omáčkou a šampiňónmi
1,5 l vody
ovsené otruby
3. mája - 51,7 kg
Káva s mliekom
2 vajcia
plochý
1,5l vody
7. apríla, 52 kg, po Veľkej noci som mal krivú žehličku s koláčom a Veľkú noc. inak masovy vajec syr, je to spravne non dukan
Vstúpil som do stabilizácie s hmotnosťou v rozmedzí od 51-52 kg. Teraz nechávam iba Zelený štvrtok, pokračujem v porcii otrúb na 3 lg, vode a je to! Zostávam super a vážim sa až po Veľkom štvrtku!
Dobre, už je to nejaký čas od poslednej správy!
4. augusta - 53,7 kg, potom, čo som to počas svadobnej cesty prehnal. Asi na 3 týždne som zabudol na otruby a Zelený štvrtok a tu je výsledok. 2 kg navyše.
Čoskoro sa vrátim s novým diétnym programom, aby som opäť dosiahol váhu 51 kg. V zásade pokračujem v plavbe iba s PL, aby som videl, čo sa stane.