10 jednoduchých spôsobov, ako denne vykonávať tajomstvá kalórií
Iba asi 25% dospelých v Rumunsku pravidelne športuje. Väčšina z nás navyše trávi čas sedavými úlohami, ako je šoférovanie do práce, sedenie v kancelárii, jedlo v jedálni, nakupovanie online, hranie videohier, sledovanie televízie a čítanie v posteli.
Nedostatok pohybu je zdraviu škodlivý
Nedostatok pohybu alebo fyzickej aktivity vedie k nevyhnutným veciam, ako je inzulínová rezistencia, nízka hladina dobrého cholesterolu a priberanie na váhe. Tento nedostatok pohybu zhoršuje chronické zápaly, atrofuje svaly a mení činnosť hormónov regulujúcich chuť do jedla.
Ľudské telo je dané do pohybu
A my to vieme. Nepotrebujeme štúdie, ktoré by nám hovorili, že nečinnosť ohrozuje naše celkové zdravie a duševnú pohodu.
Je to tak, že niekedy sa zdá, že nie je dostatok času na športovanie. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako predstaviť svoj šport svojmu dennému rozvrhu.
1. Prebuďte sa o 10 minút skôr
Ranné cvičenia naštartujú metabolizmus. Štúdie ukazujú, že keď cvičíte ráno, spálite počas dňa viac kalórií.
Nájdite na YouTube 10-minútové cvičenie podľa vášho výberu a urobte ho skôr, ako sa zobudíte. Taktiež sa budete cítiť nabití energiou a budete mať pocit úspechu po celý deň. A neodkladajte to až do večera. Cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu, čo zaisťuje pokojný spánok.
2. Pri chôdzi noste závažie na členkoch
Svaly sú vaši priatelia. Čím viac svalov trénujete, tým viac kalórií vaše telo spáli za deň. Takže ak si chcete vylepšiť potenciál spaľovania kalórií a aktivovať svaly, noste dvojité závažie na členok.
3. Choďte trochu ďalej
Chôdza je cvik s nízkym dopadom. Spáliť nebudete veľa kalórií, ale chôdza má aj ďalšie výhody, napríklad mazanie kĺbov a spojivového tkaniva alebo zlepšenie krvného obehu.
Takže kedykoľvek môžete urobiť niekoľko ďalších krokov, urobte ich. Zaparkujte auto ďaleko od vchodu. Choďte druhou najbližšou autobusovou zastávkou domov. Namiesto výťahu alebo eskalátorov choďte po schodoch. Kým idete so psom von, urobte si prechádzku navyše.
4. Robte izometrické cvičenia vo výťahu
Izometrické cvičenia sú tie, pri ktorých je sval napnutý bez toho, aby ním skutočne hýbal. Napríklad: napnite brucho, ako by ste očakávali úder do žalúdka. Vydýchnite a zatiahnite brucho smerom k chrbtici. V tejto polohe vydržte päť sekúnd a opakujte.
Možností je neúrekom. Myslite na biceps, hrudník alebo dolnú časť tela. Je diskutabilné, či izometrické cvičenie buduje účinnú silu, ale určite môže pomôcť udržať svalovú silu.
5. Neseďte príliš dlho, hýbte sa, kedykoľvek môžete
A to platí pre každého - aj keď pravidelne trénujete alebo sa považujete za súťaživého a fit športovca. Príliš dlhý pobyt ohrozuje vaše zdravie podľa článku v časopise TIME.
Fitness rutina nebráni účinkom dlhodobého nedostatku pohybu. Niektorí odborníci tvrdia, že by ste mali každých 15 minút vstávať a hýbať sa a ponaťahovať svaly.
6. Kúpte si sledovač aktivít
Investoval som do nástroja na sledovanie aktivity, ktorý ma povzbudzuje k pohybu po príliš dlhom sedení. Budete prekvapení Hromadiaci sa sedavý životný štýl sa hromadí.
Chodenie do práce, stolovanie, účasť na schôdzkach, práca v kancelárii, hranie počítačových hier alebo televíznych programov podporuje sedavý životný štýl. Prehodnoťte svoj denný režim. Ktoré zo svojich každodenných prác môžete robiť pri pohybe? Čo tak stretnutia na cestách?
Pozri tiež: Koľko pohybu je potrebné na chudnutie.
7. Vezmite si stôl, na ktorom pracujete alebo na ktorom stojíte
Nemôžete sa počas práce hýbať, pretože musíte byť vo svojej kancelárii? Žiaden problém. Zaobstarajte si stôl, ktorý sa postaví, aby ste sa mohli niekoľko sekúnd pohybovať. Na vrchole sa posaďte do vyváženej roviny, ktorá vytvára pohyb a zároveň poskytuje oporu nohám.
8. Nábytok považujte za vybavenie telocvične
Môžete si sadnúť na lavičku v parku, ale môžete tiež cvičiť triceps pri niektorých cvikoch na lavičke. Kuchynská pracovná doska je skvelá pomôcka na tlačenie.
Pokúste sa vstať zo stoličky jednou nohou na podlahe alebo si na chvíľu sadnite s nohami hore od zeme. Namiesto lezenia po schodoch skúste skákať po schodoch. Mimochodom, kočíky sa dajú pri joggingu tlačiť.
9. Najímajte ľudí, aby boli pre vás neaktívni
Platíte ľuďom za vylúčenie fyzickej aktivity? Nakupuje niekto? Zamestnali ste záhradníka alebo upratovačku? Čo tak začať platiť niekomu, aby robil vaše nečinné veci ako účtovníctvo alebo (prečo nie?) Dokonca aj vodič?
10. Buďte aktívni pri sledovaní televízie
Buďme úprimní. Veľa času trávime pred televízorom. Namiesto fyzických aktivít radšej sledujeme všetky naše obľúbené televízne programy.
Stojan na televízor je potrebné vyčistiť, potrebuje mačka hrebeň? Počas sledovania televízie môžete vyprať bielizeň alebo vyčistiť chladničku. Niektoré dokonca vylepšili svoju schopnosť dvíhať činky pri sledovaní svojich obľúbených predstavení.
Ak sú však pre vás aktivita a cvičenie skutočne dôležité, nájdete spôsob, ako svoje cvičenie začleniť do svojej každodennej rutiny. Inak si vždy nájdete výhovorku. Šport vám vyčarí úsmev na tvári.