DIETOVÉ menu, v závislosti od vašej OSOBNOSTI - vynikajúce
Jediná diéta, ktorá funguje? Ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej osobnosti. Môžete zostať v kondícii pomocou stravy prispôsobenej vášmu psychologickému profilu, k záveru dospel francúzsky odborník na výživu, ktorý dokázal pripraviť štyri druhy jedálnička pre každú z „potravinárskych“ osobností: stresovaná, emotívna, perfekcionistická a labužnícka.
Zistite preto, aký typ spadáte do závislosti na vašom stravovacom štýle a zistite, akú stravu môžete dodržiavať. Pozrite si tiež možnosti ponuky odporúčané pre vašu osobnosť.
Ste STRESOVANÁ osoba
Ak ste v strese, vždy dodržiavate lehoty, ktoré musíte dodržať, vaše kulinárske návyky vyzerajú takto: ráno nejete nič, radšej si dáte kávu na úteku, na obed si zahryznete do nejakého pečiva a večer, keď, samozrejme, vy urob vlka hladného, veľa jedz a hlúpy
Ak sa ocitnete v popise vyššie, mali by ste sa trochu usilovať a rešpektovať tri denné jedlá, ktoré majú každý okolo 377 kalórií.
Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať doplnky horčíka, železa a vitamínu C a budete sa cítiť fit.
Každý deň tiež vypite pohár paradajky, mrkvy alebo rôznych zeleninových štiav! Takéto nápoje vám pomôžu byť energickejšími a lepšie zvládať úzkosť zo životného štýlu.
Aký jedálny lístok sa odporúča pre stresovaných ľudí
Raňajky. Môžete piť kávu alebo bylinkový čaj bez cukru a pohár čerstvého pomarančového džúsu. Môžete sa tiež rozhodnúť zjesť dva krajce čierneho chleba s maslom a nízkotučným jogurtom alebo, ak chcete, výživnou tyčinkou.
Snack. Jogurt, do ktorého ste pridali kúsky ovocia alebo si môžete zvoliť jednoduché ovocie, napr. dve menšie klementínky/jablká. Raz, dvakrát týždenne (cez víkendy) sa môžete nechať rozmaznávať sendvičom s plesňou a grapefruitom.
Obed. Sendvič so šunkou a maslom alebo kurací steak s rozmanitou zeleninovou oblohou +100 g tvarohu; šalát s kukuričnými zrnami, šunkou, paradajkami, uhorkami a šalát s jogurtovým dresingom. Ak nie ste sýti, môžete jesť ďalšie ovocie (jablko, citrusy, ananás) alebo ovocný jogurt (sladený aspartámom).
Večera Pečené omáčky z rýb a mrkvy, zeleninová krémová polievka s krutónmi, časť zemiakovej kaše s maslom a soľou s hlávkovým šalátom, kúsok pizze, rozmanitý ovocný šalát (s medom).
Raz alebo dvakrát týždenne môžete vypiť pohár červeného alebo bieleho vína (suché alebo polosuché). Jedlo môžete zakončiť nízkotučným jogurtom, šálkou jablkového kompótu bez cukru, kravským syrom s hrozienkami.
Ak ste EMOTIONÁLNA osoba
Vo všeobecnosti nie ste vyznávačom excesov. Varíte ľahko, bez tuku a neznášate umelé sladidlá. Namiesto toho máte radi občerstvenie, ktoré je často bohatšie ako hlavné jedlá. Zjete veľa ovocia a sušienok a na večierku alebo výlete v meste vás prinútia žmurkať na taniere s predjedlami.
Pokúste sa obmedziť konzumáciu jednoduchých sacharidov a nahraďte ich komplexnými, ktoré obsahujú vápnik, železo a vitamíny C a B6 (chlieb a obilniny).
Nájdite si pokoj s doplnkami vápnika. Poznáte výhody vápnika pre kostný systém, srdcovú frekvenciu a nervové vzrušenie, a preto sú doplnky vápnika pre emocionálnych ľudí rozhodujúce.
Potreba vápnika u ženy je 900 mg denne. Na ich pokrytie konzumujte denne tri z týchto jedál: dva jogurty, 300 ml mlieka, porciu sójových špecialít, 200 g syra, 1/2 l minerálnej vody bohatej na vápnik.
Aké menu sa odporúča pre emotívnych ľudí
Mesiace
Ráno: pomarančový džús, krajec chleba s maslom, jogurt.
Obed: rozmanitý šalát, dva krajce chleba, 100 g tvarohu.
Večera: dve varené vajcia, pyré, jogurt a jablko.
Utorok
Ráno: hrušková šťava, krajec chleba s maslom, ovocný jogurt bez cukru.
Obed: zeleninové hrnce, dva krajce chleba s tvarohom.
Večera: teľací steak s mrkvou, krajec chleba s jogurtom, krajec ananásu.
Streda
Ráno: grapefruitový džús, krajec chleba s maslom, jogurt.
Obed: kurací steak s hlávkovým šalátom, jogurt, dva sušienky bez cukru, hruška.
Večera: grilovaný tuniak s časťou ryže, tvaroh, hrsť jahôd.
Štvrtok
Ráno: pohár ananásového džúsu, plátok čierneho chleba so svaiterom.
Obed: grilovaná zelenina s tvarohom a krajcom chleba, dva sušienky bez cukru.
Večera: grilovaný steak (kuracie, hovädzie), jogurt, pohár ovocného kompótu, bez cukru.
Piatok
Ráno: pomarančový džús, krajec chleba s maslom, ovocný jogurt (bez cukru).
Obed: pečené kuracie mäso so šalátom, 50 g soleného syra.
Večera: cibuľová polievka s krutónmi, špenátom, kivi, pohárom vína.
Sobota a nedeľa
Môžete kombinovať ľubovoľné ponuky z predchádzajúcich dní. Takže jedzte všetko, čo je dovolené!
Ak ste PERFEKTNÁ osoba
Ak vám záleží na tom, čo jete, a máte vyváženú stravu bez nadmerných nákladov, ak ste typ, ktorý si dvakrát premyslí, či niečo zje, potom patríte k ľuďom, ktorým by sa mal dať príklad.
Spravidla nikdy nevynechávajte raňajky (ktoré sú vždy konzistentné), na obed si dajte veľa zeleniny, večer radšej polievky a šaláty.
Práve preto, že sa stravujete veľmi zle, si vaše telo zvyklo na túto stravu, a preto už nemôžete chudnúť. Paradoxne by ste pri chudnutí mali jesť o niečo dôslednejšie. Konzumujte trochu viac dobrých tukov, ktoré vám prinesú extra mastné kyseliny (nevyhnutné pre dýchací systém, srdce, regeneráciu buniek). Zvýšením denného kalorického príjmu pokryjete všetky potreby svojho bazálneho metabolizmu a nájdete rovnováhu v jedle.
Vitamíny A, D, E a K z časti masla alebo syra, z mliečnych výrobkov sú všeobecne potrebné pre vaše srdce, tepny, pokožku. Nájdete ich tiež vo vajciach, ako aj v listovej zelenine (kapusta, cibuľa).
Jedlá odporúčané pre perfekcionistov
Mesiace
Ráno: čaj, krajec chleba s maslom, jogurt s ovocím, pomaranč.
Obed: teľacie s mrkvovou omáčkou, krajec chleba s tvarohom, 250 g ovocia.
Večera: brokolica s kyslou smotanou a krajcom chleba.
Utorok
Ráno: čaj, krajec chleba s maslom, jogurt, kivi.
Obed: grilované kuracie prsia so zeleninou, krajec chleba, tvaroh s hrozienkami.
Večera: miska zeleninovej krémovej polievky s kyslou smotanou, treska so špenátom a tvarohom.
Streda
Ráno: čaj, krajec chleba s ementálom, jablko.
Obed: hovädzie mäso so zelenými fazuľkami, krajec chleba, jogurt, 1/2 manga.
Večera: zeleninová polievka, tuniakový šalát, paradajky, uhorky, krajec chleba.
Štvrtok
Ráno: čaj, krajec chleba s maslom a tvarohom, hruška.
Obed: kuracia pečeň so zemiakovou kašou, jogurt s ovocím.
Večera: mrkvová polievka, grilované krevety s paradajkovou omáčkou a 1/2 krajca chleba.
Piatok
Ráno: čaj, krajec chleba s maslom a syrom, dve klementínky.
Obed: grilované kuracie stehno s tekvicou, jogurt, hruška.
Večera: brokolicová polievka, pórové jedlo s olivami, krajec chleba, jogurt s ovocím.
Sobota
Ráno: čaj, krajec chleba s maslom, ovocný jogurt (s aspartámom), grapefruit.
Obed: bravčové so zeleninou, 100 g tvarohu, ovocný šalát.
Večera: artičok s kyslou smotanou a grilovanou rybou, krajec chleba, jogurt s ovocím.
Nedeľa
Pretože ste boli po zvyšok týždňa takí odhodlaní, môžete si zvoliť ktorékoľvek z ponúkaných jedál podľa vášho výberu.
Ak ste GOURMETOM
Ak je vaša strava veľmi mastná, založená na potravinách s ťažkými omáčkami a vyprážanými jedlami a zároveň bohatá na jednoduché sacharidy, vaše obľúbené sú koláče a pečivo, ak máte veľké výkyvy hmotnosti, nečudujte sa zvládate kontrolu nad počtom kilogramov a nad tým, že znamienka na koži tela sú prakticky mapou diét, ktoré ste držali.
Všetci sme chamtiví, zvlášť keď sme bombardovaní pokušeniami každého druhu. Jedným zo spôsobov, ako potlačiť naše chute, je jesť zdravo a dôsledne a čo najviac v stanovených hodinách.
Všeobecne povedané, musíte si dať výdatné raňajky, ale také, ktoré vám dodajú energiu na celý deň, nielen na chvíľu. Môžete tiež jesť koláč, ale čas od času, nie každý deň. Zvyšok času voľte ľahšie jedlá a ak ste zvyknutí piť alkohol, nepite viac ako jeden pohár vína denne.
Zabudnite tiež na čokoládové sušienky a ďalšie pokušenia! Denne vypite pohár čerstvého ovocného džúsu: pomaranče, jablká.
Odporúčané ponuky pre GOURMETY
Mesiace
Ráno: pohár mlieka, krajec chleba s maslom a džemom, kivi.
Obed: morka s hubami, 200 g varených zemiakov, 100 g chudého syra, pomarančový šalát s medom.
Večera: bravčová panenka s horčicou a karfiolom s bešamelovou omáčkou, krajec chleba, 30 g syra camembert, jablko.
Utorok
Ráno: pohár mlieka s kakaom, krajec chleba s maslom a džemom, malý banán.
Obed: kurací ostropel so špenátom, krajec chleba, krajec ananásu.
Večera: grilovaný losos s ryžou, 250 g ovocia.
Streda
Ráno: pohár mlieka, plátok čokoládového chleba, pomaranč.
Obed: pečená makrela s varenými zemiakmi, dve klementínky.
Večera: pečená morka so zeleninou, 30 g domáce, pohár ovocného kompótu, pohár vína.
Štvrtok
Ráno: mlieko s kakaom, krajec chleba s maslom a medom, hruška.
Obed: hovädzie mäso s brokolicou, krajec chleba, 100 g tvarohu, šálka ovocného šalátu (bez cukru).
Večera: jahňacie s pikantnou paradajkovou omáčkou, krajcom chleba, kivi, pohárom vína.
Piatok
Ráno: kakaové mlieko, krajec chleba s maslom a medom, pomaranč.
Obed: kapustová kačica, krajec chleba, obyčajný jogurt.
Večera: teľacie s pyré, 30 g tučného syra, pohár bieleho alebo červeného vína (suché).
Sobota a nedeľa
Akékoľvek menu podľa vášho výberu počas týždňa.