Stály Ern; zmena meny namiesto utorka; t

Pod stravou sa všeobecne chápe niečo ako určitý spôsob života. V dnešnej dobe je tento výraz tiež často spájaný s chudnutím.

namiesto

V súčasnosti existuje množstvo rôznych diét. Rovnako ako paleo alebo surová strava. Ďalšou metódou je napríklad vzdanie sa alebo zníženie obsahu tukov (s nízkym obsahom tuku) alebo sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov).

Ale nie všetky tieto metódy sú vhodné na trvalé zníženie prebytočných kilogramov. Najväčšie nebezpečenstvo pri diétach predstavuje obávaný jo-jo efekt, ktorý sa objaví, keď chudnete príliš rýchlo.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Ktorá strava je pre rýchle chudnutie menej vhodná?

Na rýchle chudnutie nie sú vhodné najmä takzvané bleskové diéty. U týchto metód sa z dlhodobého hľadiska nezmení nič zásadné na vlastnom stravovacom správaní, takže po diéte sa staré stravovacie návyky spravidla obnovia. Nastáva známy jo-jo efekt a výsledkom je rýchle priberanie na váhe.

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu - DGE - sa odporúča redukcia hmotnosti. 500 g týždenne je dobrý začiatok. Namiesto diéty DGE odporúča všetkým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, natrvalo zmeniť svoju predchádzajúcu stravu.

Môžete rýchlo schudnúť bez hladovania?

Každý, kto chce v rámci diéty schudnúť, by sa mal ubezpečiť, že bude jesť menej, ale nie úplne bez jedla. V jednoduchom jazyku to znamená, že by sa malo denne skonzumovať najmenej 1 200 kcal na pokrytie dennej potreby kalórií. Toto číslo sa však líši v závislosti od pohlavia, výšky a telesnej hmotnosti.

Pri nákupe potravín je dôležité venovať pozornosť údajom o výživovej hodnote na obale, aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií. Mali by sa konzumovať potraviny s nízkym obsahom kalórií.

Medzi nízkokalorické potraviny patrí ovocie a zelenina. Môžete sa dosýta najesť počas akejkoľvek diéty. Je povolených a vhodných až päť porcií ovocia a zeleniny denne.

Okrem toho sa v rámci diét môžu namiesto hermelínu konzumovať aj chudé mliečne výrobky, ako sú nízkotučné smotanové syry a syry Harz.

Odporúča sa uchýliť sa k porciám obilných výrobkov, ako sú:

  • ryža
  • Cestoviny
  • bochník
  • ovsené vločky

Klobása a mäso by sa nemali jesť každý deň. Mali by sa uprednostniť výrobky ako morčacie plátky a varená šunka.

Takéto kalorické bomby by sa mali konzumovať iba v malom množstve:

  • chrumky
  • ľad
  • Rýchle občerstvenie
  • koláč
  • Sladkosti

Aby boli diéty úspešné, je stále potrebné jesť v pravidelných intervaloch. Nepoužívajte sladké nápoje. Na druhej strane sa odporúčajú nesladené čaje a voda. Trendové sú navyše domáce nápoje ako limonády a voda s plátkami uhorky alebo pomaranča a iná zdravá zelenina a ovocie.