Diétu a fitnes som robil 18 mesiacov a stalo sa

45 minút po zjedení taniera s cestovinami som omdlela.

robil

Hej, som Zach - a vždy som bojoval so svojou váhou tak dlho, ako si pamätám.

Ako dieťa moja váha veľmi kolísala a nikdy som sa vtedy nedostal k zdravšiemu životnému štýlu. Snažil som sa schudnúť iba cvičením - inak som pribral toľko, že som nemal chuť s tým nič robiť.

Toto som ja v lete predtým, ako som išiel na vysokú školu. Pozrite sa na tieto definované lícne kosti. Hral som futbal a mal som z toho dobrý pocit!

Chodil som na vysokú školu hrať futbal. Ale rýchlo som zistil, že nie som dosť dobrý, čo ma zranilo na egu. Skončil som na inej vysokej škole a začal som veslovať, ale čoskoro som stratil záujem. Po vysokej škole a po väčšinu môjho dospelého života som sa v tele skutočne cítil príjemne, aj keď som mal nadváhu.

Najvyššiu váhu - 150 libier - som dosiahol, keď som mal 32 rokov. V 34 rokoch ma dobehli moje zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu a diagnostikovali mi cukrovku 2. typu.

Hladina cukru v krvi bola absurdne vysoká (11,6!). Bol to nízky bod v mojom živote. Nie preto, že by som mal cukrovku 2. typu, ale preto, že mi bolo jednoducho zle. Jedol som cestoviny alebo večeru s vysokým obsahom sacharidov a do 45 minút od zjedenia som omdlel na gauči. Musel som cikať niekoľkokrát denne, dokonca niekoľkokrát za hodinu a celú noc - ako 85-ročný muž (prepáč dedko).

Čo je však najhoršie, moje telo sa už nemohlo samo uzdraviť - každý rez, škrabanec alebo modrina sa liečili večne. Napríklad som hrával futbal v mužskej lige a pri potápaní som sa škrabal a škrabal. Ale ani keď som si dala 3-4 týždne pauzu, nezhojili sa správne.

To bolo leto, kedy som sa rozhodol s tým niečo urobiť.

Ľudia sa motivujú k chudnutiu z rôznych dôvodov. Umiestnenie vo vzťahu je často na prvom mieste v zozname. Rozhodol som sa v deň, keď sa so mnou z ničoho nič rozišla moja priateľka, s ktorou som bol štyri roky. To vo mne niečo prebudilo.

O dva týždne neskôr chcel producent spoločnosti BuzzFeed (ahoj, Evan Ghang) obsadiť ľudí do videa o chudnutí. To bola ďalšia podpora, ktorú som potreboval.

Kontaktoval som sa a hneď na druhý deň sa začala moja cesta k zdravšej a šťastnejšej osobe. Evan nadviazal kontakt s Steve Zimom, trénerom hry Tighter U. Nasledujúcich šesť týždňov trénoval Claire, Ashly a mňa.

Steve ma poriadne nakopol a ja som sa chopil výzvy. Cvičil som šesť dní v týždni a dokonca som kardio robil sedem dní v týždni. Viem, že to znie sakra intenzívne.

Prvé dva týždne boli najťažšie.

Musel som zmeniť svoje spánkové návyky a stať sa ranným človekom - vstať o 5:30 a ísť do telocvične, aby som si mohol urobiť svoje dve hodiny tréningu (hodinové kardio a hodinové zdvíhanie závažia) a potom ísť do práce o 9:00 bolo absolútne najhoršie. Doprava v LA je prekliatou nočnou morou aj skoro ráno. Nebojte sa, ešte som mal čas sa osprchovať.

Po treťom týždni sa všetko uľahčilo a konečne som sa začal CÍTIŤ lepšie.

Lepšie som spal, mal viac energie a zistil som, že toto cvičenie mi zdvihlo náladu. A vlastne som sa tešil, že sa vrátim späť do telocvične. Stratil som tiež šesť centimetrov brucha.

Videnie fyzickej zmeny v tele ma posunulo ďalej a motivovalo ma to ešte viac pracovať.

Nechcem klamať: Zmena stravovacích návykov bola najťažšia časť, a tak som musel hľadať spôsoby, ako sa oklamať, aby som si užíval to, čo som jedol.

Zahral som si so sebou malú duševnú hru a povedal som si, že moje chudé kuracie mäso a ružičkový kel boli vlastne špagety a fašírky. Môže to znieť šialene, ale úplne to fungovalo. A pre prípad, že by vás zaujímalo, za celú dobu som nemal žiaden alkohol.

Zistil som, že príprava jedál bola veľmi užitočná. Typické denné jedlo vyzeralo asi takto:

Ráno: Po telocvični si dám jablkový a bielkovinový kokteil s jahodami, čučoriedkami a štvrtinou banánu plus ľad, vodu a proteínový proteínový prášok.

Obedovať: Buď zvyšky z mojej večere, alebo šalát so 120 až 170 gramami bielkovín a ľahkým dresingom. Trochu olivového oleja a balzamikového octu bolo všetko, čo som na to kedy použil.

Občerstvenie: Hrsť surových mandlí alebo kešu orieškov alebo malé balenie mrkvy a humusu. Keď som jedol jogurt, bol to iba grécky jogurt, ale nikdy ten, ktorý už obsahoval ovocie.

Večera: Chudý proteín. Kuracie, morčacie alebo lososové s trochou zelene a zeleniny. Spravidla som pripravoval pečenú mrkvu, ružičkový kel, brokolicu alebo karfiol.

Na konci piateho týždňa som si musel kúpiť nejaké nové oblečenie, hlavne nohavice. Nákup nového oblečenia je veľkou motiváciou pokračovať v práci na svojich cieľoch.

Po šiestom týždni bola moja tréningová rutina v poriadku. stať sa rutinou. Kardio tréningy sa jednoducho uľahčili a rozhodol som sa, že budem na seba viac tlačiť a zvýšim čas, ktorý som robil. Aj moje jedlo sa stalo rutinou a zdravšie stravovanie sa mi stalo celkom jednoduché. Nechápte ma zle, stále som túžil po pizze, mastných cheeseburgeroch, veľkých burritách a zmrzline - ale teraz tieto veci považujem za luxus, ktorý si z času na čas doprajem namiesto toho, aby som ich jedol každý deň.

Na konci výzvy ma ohromila moja premena. Pri pohľade na fotografie pred a po som neveril vlastným očiam.

Po dokončení videa som päťkrát týždenne pokračoval v cvičení. Zistil som, že mi veľmi pomohlo udržiavať moje tréningy neustále, ale každú chvíľu prepínať aktivity - tak sa mi podarilo nestratiť záujem.

Päť mesiacov po mojom chudnutí som sa rozhodol navštíviť svojho lekára, či sa mi nezmenila hladina cukru v krvi. Vedel som, že všetka moja tvrdá práca musela niečo mať, ale nebol som si taký istý, aby som veril, že sa dostanem pod 5,5.

Asi o týždeň som dostal e-mail od svojho lekára. Buben, prosím. 5,3! Bol som pod! Nemohol som tomu uveriť.

Tieto zmeny ma prinútili oveľa viac na sebe pracovať! Po zvyšok roka som pokračoval v cvičení, až kým som nemal osem týždňov achilovú tendonitídu, ktorá obmedzovala môj rozsah pohybu.

Ale tento neúspech ma úplne nezastavil. Stále som bol schopný cvičiť a hoci som si na dovolenke všimol mierny prírastok hmotnosti, uvedomil som si, že čísla na váhe nič nehovoria o tom, ako sa cítim fyzicky.

Keď som sa úplne vzchopil, bol som pripravený vrátiť sa a trénovať so Stevom znova. Mal som väčšiu motiváciu ako kedykoľvek predtým, MOJA priblížte sa svojmu ideálnemu typu tela.

Nakoniec som bol výsledkami potešený. Teraz chápem, že moje telo je pokračujúci projekt.

Dokázal som sa presadiť a motivovať fyzicky aj psychicky. Som hrdý na to, že som sa priblížil k cieľovej váhe a že moje svaly sú viac definované - najmä na nohách a chrbte.

Moja cesta začala pred niečo vyše rokom a som tak nadšený, že môžem pokračovať v ceste za zdravším životným štýlom.

Podpora a povzbudenie od rodiny a priateľov bolo ohromujúce. Som prekvapený, ako ďaleko som sa dostal a niekedy sa obzerám po starých videách BuzzFeed, ktoré pochádzajú z doby predtým, ako sa začala táto neuveriteľná cesta. Potom sa usmejem a som ohromený tým, čo skutočne môžete dosiahnuť, ak to so svojím cieľom myslíte vážne.

Bol som vtedy naozaj šťastný človek a stále môžem byť taký šťastný - ale v zdravšom a s krajšími lýtkami!

Tento článok sa prvýkrát objavil v angličtine.

Spýtal som sa ľudí, prečo podvádzali, a to boli ich odpovede

Môj priateľ sa obliekol týždeň a šlo to strašne

Prepáčte, tieto hororové príbehy o narodení sú také ostré, že vám ich musím povedať

12 vecí, ktoré ste pravdepodobne nevedeli o živote s cystickou fibrózou

Masturboval som každý deň mesiac a cítim sa oveľa silnejší ako predtým

Pri uchádzaní sa o prácu neurobte žiadnu z týchto chýb

16 žien, ktoré konkrétne povedali svojim partnerom o svojom tehotenstve

Tieto dve ženy plánovali navzájom úplne rovnakú ponuku manželstva - bez toho, aby o tom vedeli

15 rád od ľudí, ktorí cvičia počas ramadánu

34 maličkostí, ktoré vás budú tlačiť, keď máte skutočný sračkový deň

Ľudia, ktorí potratili, zdieľajú s ostatnými to, čo chcú

19 rodín bývalých partnerov, ktorí pre vzťah absolútne bili

26 ľudí sa podelilo o svoje najlepšie momentky z randenia a sú TAKMER PRÍRODNE KRÁSNE, ABY boli PRAVDA

6 dôvodov, prečo nebude sexovať počas sexu

10 prírodných produktov starostlivosti o pokožku, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a budete vyzerať dobre

Každý hovorí o „veľkých mačkách a ich predátoroch“ Netflixu (Tiger King) a to sa stáva v epizóde 1

16 vecí, ktoré vám nikto nehovorí o tom, aké to je mať rakovinu prsníka

23 nechutných vyznaní od párov, kvôli ktorým chcem zostať navždy slobodným

„Obdobie hanby“: Takto sú ženy na celom svete ponižované kvôli menštruácii

21 komentárov k filmom Disney, ktoré vás poriadne naštvú

9 izbových rastlín s jednoduchou starostlivosťou pre ľudí, ktorí dokonca zomierajú na kaktusy

15 hororových príbehov od ľudí, ktorí pracujú v ošetrovateľstve

Ľudia, musíme sa rozprávať o kakaní a prdení v milostných vzťahoch

Pravdepodobne si nesprávne umývate pošvu

Vyskúšal som liečbu v hodnote 1 500 eur na „tróne orgazmu“ a veľa som sa naučil

20 depresívnych príbehov, ktoré ukazujú, prečo sa ženy boja mužov odmietnuť

31 hrozných okamihov, ktoré zažil každý vyberavý jedák

12 ľudí anonymne oznámi, ktoré tajomstvá chcú vziať so sebou do hrobu

Tieto fotografie matiek hneď po pôrode sú surové a nádherné

21 užitočných tipov na vzťahy od ľudí v dlhodobých vzťahoch

Nepredávajte moje osobné informácie

rozdeliť

BuzzFeed - nepredávať moje údaje

My a naši partneri používame technológie na spracovanie osobných údajov vrátane IP adries, pseudonymných identifikátorov spojených s cookies a v niektorých prípadoch ID mobilných reklám. Tieto informácie sa spracúvajú na personalizáciu obsahu na základe vašich záujmov, na spustenie a optimalizáciu marketingových kampaní, na meranie výkonnosti reklám a obsahu a na získanie štatistík o publiku, ktoré s reklamami a obsahom interaguje. Tieto údaje sú neoddeliteľnou súčasťou spôsobu, akým prevádzkujeme našu stránku, získavame príjmy na podporu našich zamestnancov a generujeme relevantný obsah pre naše publikum. Viac informácií o našich postupoch zhromažďovania a používania údajov sa dozviete v našich Pravidlách ochrany osobných údajov.

Ak chcete požiadať, aby vaše osobné informácie neboli zdieľané s tretími stranami, kliknite na nižšie uvedené tlačidlo deaktivácie. Upozorňujeme, že po spracovaní vašej žiadosti o deaktiváciu môžeme naďalej zhromažďovať vaše informácie, aby sme mohli prevádzkovať našu stránku.

Vážime si vaše súkromie

My a naši partneri používame na našom webe technológiu, ako sú súbory cookie, na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu našej premávky. Kliknutím nižšie vyjadrite súhlas s používaním tejto technológie na webe. Návrat na tieto stránky môžete kedykoľvek zmeniť a zmeniť svoj výber súhlasu.

BuzzFeed

Uchovávanie a prístup k informáciám

Ukladanie informácií alebo prístup k informáciám, ktoré sú už uložené vo vašom zariadení, ako sú napríklad reklamné identifikátory, identifikátory zariadenia, súbory cookie a podobné technológie.

Personalizácia

Zhromažďovanie a spracúvanie informácií o vašom používaní tejto služby na účely následnej personalizácie reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, napríklad na iných webových stránkach alebo v aplikáciách. Obsah webu alebo aplikácie sa zvyčajne používa na vyvodenie záverov o vašich záujmoch, ktoré informujú o budúcom výbere reklamy a/alebo obsahu.

Výber reklamy, doručenie, tvorba prehľadov

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie reklám pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti týchto reklám. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber reklám, spracovanie údajov o tom, aké reklamy sa zobrazili, ako často sa zobrazovali, kedy a kde sa zobrazovali, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s reklamou, napríklad napríklad kliknutím na reklamu alebo nákup. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Výber obsahu, doručenie, nahlasovanie

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie obsahu pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti takého obsahu. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber obsahu, spracovanie údajov o tom, aký obsah sa zobrazoval, ako často alebo ako dlho sa zobrazoval, kedy a kde sa zobrazoval, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s obsahom, vrátane napríklad klikanie na obsah. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu obsahu a/alebo reklamy pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Predajcovia tretích strán

Uchovávanie a prístup k informáciám

Ukladanie informácií alebo prístup k informáciám, ktoré sú už uložené vo vašom zariadení, ako sú napríklad reklamné identifikátory, identifikátory zariadenia, súbory cookie a podobné technológie.

Spoločnosť

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
  • Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Marketingový cloud Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Personalizácia

Zhromažďovanie a spracúvanie informácií o vašom používaní tejto služby na účely následnej personalizácie reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, napríklad na iných webových stránkach alebo v aplikáciách. Obsah webu alebo aplikácie sa zvyčajne používa na vyvodenie záverov o vašich záujmoch, ktoré informujú o budúcom výbere reklamy a/alebo obsahu.

Spoločnosť

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Marketingový cloud Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Výber reklamy, doručenie, tvorba prehľadov

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie reklám pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti týchto reklám. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber reklám, spracovanie údajov o tom, aké reklamy sa zobrazili, ako často sa zobrazovali, kedy a kde sa zobrazovali, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s reklamou, napríklad napríklad kliknutím na reklamu alebo nákup. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Spoločnosť

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Výber obsahu, doručenie, nahlasovanie

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie obsahu pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti takého obsahu. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber obsahu, spracovanie údajov o tom, aký obsah sa zobrazoval, ako často alebo ako dlho sa zobrazoval, kedy a kde sa zobrazoval, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s obsahom, vrátane napríklad klikanie na obsah. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu obsahu a/alebo reklamy pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.