Diétu držíme spolu - sobota 4. deň

Ele.ro vás vyzýva k vyváženej a stabilnej strave s podporou celej komunity. Dosiahli sme 4. deň, gratulujeme k doterajším výsledkom.

čierneho chleba

Neočakávajte, že ručička stupnice dosiahne presne požadovaný počet kilogramov, bude mať veľa trpezlivosti a bude dôsledná.

Povedzte nám o tom, ako sa veci vyvíjajú.

Deň začíname túžbou po živote a víkendom.

Ranné cvičenie: spočívajú v podrobnej rozcvičke, po ktorej začneme behať 45 minút, nerobíme si dlhé prestávky, beháme s pozitívnym prístupom pri počúvaní obľúbenej hudby.

Čo jeme: Raňajky: -2 poháre nízkotučného jogurtu, 1 plátok čierneho chleba, plátok chudej šunky, káva bez cukru.

Obed: ? 2 pláty polievky s chudým mäsom, bez tuku 1 plátok čierneho chleba, plechovka tuniaka s polovicou citróna

Večera: - údené hovädzie mäso bez tuku s veľkým šalátom z paradajok a uhoriek, pohárom červeného vína alebo 1 pohárom piva.

Dôležité: Ak je hlad veľmi silný a neodoláte, pripravte si zeleninový šalát s trochou olivového oleja a citrónom.

Nezabudnite brať vitamíny, dodajú vám energiu na večerné cvičenie.

Skočte na pol hodiny, začnite pomalým tempom a končite svižným tempom.

Pite veľa tekutín a buďte hrdí na svoje úspechy.