Diéty 2020 Toto sú najlepšie!
Toto sú najlepšie diéty roku 2020
Rok čo rok je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí zhodiť pár kíl. Ale v neprehľadnej džungli diét sa ťažko zorientujete. Dostatočný dôvod na to, aby americkí odborníci na výživu z „U.S. News“ rok čo rok porovnávali najobľúbenejšie diéty a zostavovali rebríček najlepších metód. K dispozícii je tiež zoznam hitov pre rok 2020. Povieme vám top 3 - a od ktorej diéty sa radšej držte ďalej.
Toto sú najlepšie diéty roku 2020
1. stredomorská strava
Stredomorská strava sa v rebríčku umiestnila na druhom mieste po druhýkrát, a preto je z pohľadu odborníkov najvhodnejšia na dlhodobé a zdravé chudnutie. V stredomorskej strave je pozornosť zameraná napr. B. na zdravých tukoch z rýb a olivového oleja, ako aj na ovocí a zelenine. Pokiaľ ide o mäso, v ponuke je iba nízkotučné hydinové mäso, nechýbajú ani orechy a strukoviny, ako aj zdravé pečivo. Pokiaľ je to možné, vyhýbame sa mliečnym výrobkom a dezertom obsahujúcim tuky. Stredomorská strava vám pomôže nielen zdravo chudnúť, tiež znižuje riziko chorôb ako demencia, rakovina a cukrovka.
2. DASH diéta
Druhé miesto v rebríčku zaujíma DASH diéta (DASH = dietetický prístup k zastaveniu hypertenzie), ktorý bol pôvodne vyvinutý pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Koncept sa spolieha na nízkokalorické potraviny, ako je chudé mäso, chudé mliečne výrobky a celozrnné výrobky a veľa ovocia a zeleniny. Namiesto toho sa vyhýbajte potravinám s vysokým obsahom cholesterolu alebo solí. Vyhýbajú sa tiež hotovým jedlám, luxusným jedlám ako alkohol a sladkosti. Táto strava je ideálna nielen na zdravý krvný tlak, ale aj na dlhodobé straty.
3. Flexitariánska strava
Pri diéte Flexitarier sa dôraz kladie na konzumáciu rastlinných potravín, živočíšnym produktom sa väčšinou vyhýbame - nie sú však zakázané. Hlavnými položkami ponuky sú zelenina a ovocie, ale aj strukoviny a celozrnné výrobky. Bielkoviny, ktoré nevyhnutne potrebujeme, sa získavajú hlavne z rastlinných produktov a potraviny, ktoré používame, by mali byť nespracované. Hotovým výrobkom a cukru sa vyhýbame. Podľa odborníkov diéta nielen redukuje váhu, ale aj riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny.
A akým diétam sa mám vyhnúť?
Ale nie všetky stravovacie koncepty dokázali presvedčiť odborníkov na výživu: Keto diéta a Dukanova diéta sa v rebríčku umiestnili na posledných dvoch miestach:
Keto diéta
Keto diéta je založená na veľkom množstve tukov a takmer úplne sa zbavuje sacharidov. To znamená: Nielen klasické druhy chleba a cestovín sú tabu, ale aj veľa druhov ovocia a zeleniny. Konzumujú sa hlavne ryby, mäso, vajcia a zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ako sú cukety a uhorky. Veda popiera, či je táto strava skutočne efektívna. Podľa odborníkov navyše trvalé vyhýbanie sa sacharidom spôsobuje príznaky ako bolesti hlavy a únava.
Dukanova diéta
V Dukanovej diéte sú červenou látkou nielen sacharidy, ale aj tuk. Diéta sa zameriava na bielkoviny, najmä zo živočíšnych produktov - milovníci mäsa si tu prídu na svoje. Povolených je celkovo 78 potravín obsahujúcich bielkoviny a 28 druhov zeleniny, ktoré je možné navzájom kombinovať. Povolené sú napríklad ryby, chudé mäso a sója, zakázané sú tuky a cukor v akejkoľvek forme. Kritici dlho kritizovali Dukanovu diétu: je príliš jednostranná, hrozí napríklad nedostatok vitamínov. A vysoká spotreba bielkovín môže poškodiť obličky.
Na konci rebríčka sa okrem týchto dvoch konceptov umiestňuje napríklad Paleo strava, Atkinsova strava a strava surovej stravy. a preto nie sú vhodné na zdravé chudnutie.