Diéty 5 kníh na chudnutie - Každá žena môže byť štíhlejšia

Schudnite za behu

obsah

„Každá žena môže byť štíhlejšia“: vhodné aj pre mužov

„Každá žena môže byť štíhlejšia“ Alexa Iwan
(ISBN 978-3-442-17409-6)

diéty

To už je za tým: Alexa Iwan je novinárka a televízna moderátorka so svojou vlastnou šou. Ako odborníčka na výživu pracuje s deťmi a dospievajúcimi s nadváhou. V jej knihe proti diéte, teda v podnadpise jej sprievodcu, nie je hlad a rátajú sa ani kalórie. Namiesto toho sa potraviny klasifikujú podľa princípu semaforu: Všetky potraviny pochádzajúce zo stromov, kríkov alebo polí sú zelené. Živočíšne potraviny, ako je mäso, sú žlté. Všetky spracované výrobky a cukor sú červené.

Je tu čo jesť: Pre 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie denne sa odporúčajú hlavne zelené jedlá. Patria sem všetky druhy zeleniny a bylín, všetky druhy ovocia, zemiaky, hnedá ryža, cereálie a celozrnné pečivo. Ďalej nízkotučné mliečne výrobky a syry, strukoviny, orechy, (morské) ryby, mäkkýše a rastlinné oleje. Semafor je už žltý pre mäso, šunku, vajcia, maslo, šľahačku a mastný syr. Červené svetlo svieti pre klobásy, živočíšne tuky, ako je masť, sladkosti všetkého druhu, výrobky z bielej múky, cukor a samozrejme pre rýchle občerstvenie a hotové jedlá. 38 receptov, ktorých zložky sú ľahko dostupné, pomáha implementovať tento koncept do kuchynskej praxe.

Čo vás tam ešte dostane: Veľa tipov na zdravé stravovacie návyky a užitočné informácie o označovaní potravín - napr. Ako rozpoznať cukor v zozname zložiek. Naopak so športovým programom to vyzerá smutne. Prezentované sú rôzne športy, neexistujú však informácie o realizácii vytrvalostného a silového tréningu. Okrem toho, že autor začína pomaly, pomaly a vytrvalo dlho, nemá bohužiaľ veľa športovej cesty.

To máme na mysli: V skutočnosti - ako sme sľúbili - nie kniha o stravovaní, ale sprievodca zdravým stravovacím správaním pri vyváženej strave. Kniha tiež poskytuje základné informácie o bielkovinách, tukoch a vláknine. Prezentované sú ale aj nie také známe potraviny ako bulgur alebo quinoa. Je škoda, že športový program je taký zlý.

Záver: výborné, čo sa týka stravovania, hladký prepadák pri cvičení - Vhodný aj pre mužov.

Pozitívny negatívny:

+ Vyvážená zmiešaná strava
+ Užitočné tipy na osvojenie zdravých stravovacích návykov
- Žiadne množstvá jedla, čo sťažuje odhad porcií
- Slabá športová časť