Diéta 6 najdôležitejších prikázaní, ako konečne schudnúť ELLE

znížiť ponuky

Pizza, váš najlepší priateľ? Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa riadiť týmito pravidlami.

elle

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nakloňte sa cez noc - tento sen sa pravdepodobne nikdy nesplní. Ale s trochou trpezlivosti a vytrvalosti môže ktokoľvek dosiahnuť požadovanú váhu. Toto je 6 zlatých pravidiel odborníkov na výživu, ktoré vám povedia, na čo si dať pozor.

Mal by si…

1. ... jedzte ku každému jedlu zeleninu a bielkoviny

Čerstvá zelenina nie je bohatá iba na vitamíny a antioxidanty, vysoký obsah vody a vysoké množstvo vlákniny tiež zaisťujú, že sa budete cítiť sýty rýchlejšie (a dlhšie). Diéta bohatá na bielkoviny tiež zabraňuje chute a pomáha telu budovať svalovú hmotu, čo zvyšuje výdaj energie a automaticky spálite viac kalórií.

2. Konzumujte zdravé tuky

Odborníci nemajú na mysli hranolky s majonézou, ale zdravé tuky, ako sú napríklad avokádo, olivový olej alebo orechy. Pretože tieto znižujú hladinu cholesterolu a dokonca pomáhajú topiť brušný tuk.

3. ... naplánujte si jedlo

Ak je to možné, mali by ste si jedlo pripraviť doma a vziať si ich so sebou do práce. Aké ľahké je stravovať sa nezdravo, pretože sa to musí robiť rýchlo a v blízkosti nie je žiadna dobrá alternatíva. Navyše: vždy majte zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo tyčinky, pri stole, v aute a vo vrecku, aby ste boli pripravení na každú núdzovú situáciu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. ... vyhýbajte sa vysoko kalorickým nápojom

Džúsy a nealkoholické nápoje majú toľko cukru, že sú určite najväčšími hriechmi zdravej nízkokalorickej stravy. Lepšie sú čaje alebo neperlivá voda, ktoré dochutíte čerstvou uhorkou, mätou alebo citrónom.

5. ... nikdy nevynechávajte jedlo

Pretože s tým neschudnete, v skutočnosti priberáte. Radšej sa snažte rozdeliť 4 až 6 menších jedál po celý deň, čím si udržíte konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhnete sa chute na jedlo.

6.… večer nejedzte cukor ani zrno

Raňajky by mali byť najbohatším jedlom dňa a večera najľahšou. Celé korkové výrobky sú v zásade skvelé, ale telo cez noc trochu zastaví činnosti a už nepotrebuje škrobové a na sacharidy bohaté jedlá.