DIET RINA - 90 dní - - dokument RTF
Dokumenty
ÚSPEŠNE! ČO POTREBUJETE UROBIŤ ĎALŠIE?
ak chcete schudnúť, teraz musíte udržiavať rovnováhu. V prvej časti 90-dňovej diéty ste našli tipy na chudnutie. Druhá časť je skvelým sprievodcom pri udržiavaní telesnej hmotnosti. 90denná strava a v skutočnosti obaja sprievodcovia ani nie sú stravou. Je to spôsob kŕmenia, ktorý sa postupne podpisuje na vašom spôsobe života. Takto sa dosahujú výsledky, že s malým; vytrvať rmn trvalý.
Po 90-dňovej diéte sa mnohým ľuďom zmenil život. v skutočnosti aj v tomto období. Chudli ste pomocou chutného jedla, bez toho, aby ste sa vzdali jedla, jedlo ste správne skombinovali a dodržali ste pevne stanovený harmonogram kŕmenia. Pravidelnou fyzickou aktivitou ste mali ešte väčší vplyv na svoje fyzické, intelektuálne a duševné zdravie.
Cieľ, správne naberanie hmotnosti (alebo strata nadváhy, dosiahli ste ho (inak môžete diétu opakovať po prvých 90 dňoch). Stanovili by ste si nový cieľ: cítite sa dobre a máte trvalú spokojnosť. jedlo, kedy jesť, koľko tekutín vypiť, ako spáliť teplo kvôli malým zvyškom sa už dostalo do vašej pokožky. Výdatné jedlo už láka vašich inštruktorov, aby ste si vybrali, kombinovali a povedali nie. Inšpiráciu nájdete v príručke Nasledujúce recepty sú ešte rozmanitejšie ako prvá časť, pretože pri kombinovaní jedál si môžete vychutnať ešte väčšiu slobodu.
Netvrdíme, že 90-dňová strava je najlepšia na svete. (Nie každému vyhovuje každá diéta a žiadna diéta nie je pre každého! Vďaka bohu je ich toľko, že si každý môže nájsť diétu, ktorá mu vyhovuje.) Tvrdíme však, že je to jedna zo vzácnych diét, ktorá v skutočnosti nie je diétou, ale spôsob hrr, ktorý môžeme nasledovať celý život. (Pretože nemusíte vylučovať žiadne jedlo, pretože príprava jedla je ľahká, pretože s jeho pomocou sa zbavíte nadbytočných kilogramov a zdravotných problémov súvisiacich s nadváhou a v neposlednom rade preto, že prináša nesmierne uspokojenie. To nie je najdôležitejšie. ?)
Mysli, vytrvaj a vytrvaj!
Skončili ste obdobie venované chudnutiu, počas ktorého vás sprevádzal prvý 90-dňový sprievodca stravou. Naučili ste sa nahrádzať jedlá, ktoré sú príliš mastné, príliš sladké a príliš slané, chutnými a starostlivo pripravenými jedlami, ktoré pozitívne ovplyvňujú vaše zdravie a spôsob, akým sa cítite. Objavili ste, aké množstvo jedla je pre vás to pravé. Dozvedeli ste sa, že pravidelná fyzická aktivita je príjemnejšia ako lenivé pohodlie domácej pohovky s občerstvením po ruke. Možno ste znovuobjavili šport, ktorému ste sa už venovali, alebo má na vás priaznivý vplyv bdelá a intenzívna každodenná chôdza.
Druhou časťou 90-dňovej diéty je zbierka 90-dňových jedálničkov, pomocou ktorých sa naučíte udržiavať svoju váhu. Sú to iba návrhy, ktoré vám uľahčia prácu alebo vám dajú nové nápady na zostavenie jedálnych lístkov podľa princípu kombinovania alebo disociácie jedál. Všetky pokyny na prípravu kulinárskych prípravkov, ktoré sú uvedené v prvej časti, platia aj pre prípravu týchto prípravkov - rôznorodé, praktické a chutné. Tieto recepty vám pomôžu, aj keď máte nabitý pracovný program alebo varíte pre viacerých členov rodiny. Skladajú sa zo surovín, ktoré sú dostupné v obchodoch, a dokonca môžete použiť aj niektoré jedlá, ktoré sú už pripravené. Môžete zmeniť poradie ponúk a uprednostniť tie, ktoré sa vám najviac páčia. Dávajte však pozor na časy jedla, kombinácie jedál a rozmanitosť jedál.
Ak za týchto 90 dní stratíte ďalšie 3 alebo viac kilogramov, znamená to, že táto schéma stále funguje. Ale to samozrejme neznamená, že môžete jesť znova „ako predtým“ - znamená to však jesť celý život podľa princípu „disociácie“ a veľa fyzickej aktivity! Iba tak budete plní energie a budete schopní plniť požiadavky, s ktorými sa stretávate každý deň.
90-dňová strava nie je v skutočnosti diétou, ale iným spôsobom stravovania, počas diéty nemusíte hladovať, vzdávať sa jedla alebo počítať kalórie. Iba prídete k novému pochopeniu správnej kombinácie alebo disociácie potravy. Pred vami sú ponuky nasledujúcich 90 dní. Sme presvedčení, že sa vám bude páčiť natoľko, že sa disociácia jedla stane vaším spôsobom života. Neodchádzaj! Takýmto spôsobom stravovania získavate energiu a vitalitu, zlepšujete svoje zdravie a spôsob, akým sa cítite, posilňujete svoje fyzické, duševné a intelektuálne schopnosti a v prvom rade zdravé oslabené, udržujete si zdravie súčasne, budujete si sebavedomie. Skrášľovali ste svoj vzhľad.
VÝHODY POTRAVINÁRSKEJ DISOCIÁCIE
Výhody disociácie potravy sa prejavujú najmä v ich trávení, pretože umožňuje konzumovanej potravine čo najrýchlejšie opustiť žalúdok a bez prekážok postúpiť do tráviacich orgánov, kde sa látky rýchlo rozkladajú, asimilujú a používajú. Telo potrebuje energiu na trávenie potravy a v prípade nesprávne kombinovaných potravín využíva veľa zbytočnej energie. Po takomto jedle ste unavení, nafúknutí, nafúknutí, trávenie sa spomaľuje a to všetko vám spôsobuje zlú náladu a je to najmä kvôli zdraviu.
Už od prvého sprievodcu viete, že zdravé stravovanie neznamená vzdať sa jedla, ale musíte sa naučiť iba správne kombinovať jedlá. Jedlo by vás malo potešiť, dodať vám energiu a uzdraviť vás. Heslo znie: žiadny hlad a štyri až päť jedál denne.
VITAMÍNY PN NA TABUĽKE PRNZ
Na obed zjedzte dve alebo tri polievkové lyžice ovocia alebo zeleniny.
Na prázdny žalúdok vypite veľký pohár teplej vody, prípadne pridajte lyžicu medu a octu alebo citrónovej šťavy. Na urýchlenie trávenia môžete vypiť pohár minerálnej vody s vysokým obsahom horčíka.
Jedzte ovocie osobitne a vyberte si ovocie, ktoré vám vyhovuje. Môžete ich uvariť (kompót), zamiešať alebo piecť. Môžete pridať hrozienka, hustú ovocnú šťavu, mleté semená alebo orechy, korenie, bylinky alebo korenie. Môžete tiež podávať sušené ovocie.
nahraďte ovocie zeleninou. Sú chutné surové, ale aj varené, pečené alebo varené. K zeleninovým jedlám sa výborne hodia koreniny aj bylinky a choroboplodné zárodky každého druhu. Ak máte radi kombináciu ovocia a zeleniny na rovnakom stole, podávajte ich spolu. Naučte sa identifikovať, čo vaše telo potrebuje.
- Ovocné alebo zeleninové šťavy sú samostatné jedlá, preto ich miešajte s minerálnou vodou, medom alebo korením. Nehanbite sa vyskúšať nové chute.
- Káva a čaj sú povolené.
- V deň, keď máte na obed bielkoviny, môžete ráno vypiť pohár mlieka.
- Musíte ráno brať lieky? Potom ich vezmite so štipkou borovice 20 minút po raňajkách z ovocia alebo zeleniny.
- Pamätajte, že banán je ten, ktorý vás zachráni, keď máte hlad.
Nie je potrebné riadiť sa poradím štyri dni, postačí disociovať jedlo v rovnakom jedle. Vyberte si obedové a večerné menu podľa svojej chuti, podľa toho, ako sa v tom momente cítite a čo chcete. Nič ste sa nevzdali, iba ste všetko poriadne skombinovali. Jedlá by mali byť rozmanité a bohaté na živiny, ktoré sú mimoriadne dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Nevyhýbajte sa kvalitným tukom, pretože ich vaše telo potrebuje. Všetky potraviny obsahujú rôzne látky. Tajomstvo spočíva v správnej kombinácii, ktorá prospieva ideálnemu príjmu výživných látok.
Na večeru nemusíte nevyhnutne jesť to isté ako na obed. Pri zostavovaní večerného menu je však dôležité dodržiavať vhodnú kombináciu jedál. Niektoré jedlá si môžete kedykoľvek vyhradiť na obed, čím ušetríte čas na prípravu jedla a použijete ho na niečo iné. Buďte praktickí. Nebude vám vadiť, ak si na večeru pripravíte misku s rôznymi šalátmi alebo zeleninou a dozdobíte ju orechmi alebo inými semenami a obľúbeným korením. Ak nemáte veľa času, dajte si jogurt, pridajte lyžicu cereálnych alebo musli vločiek, zjedzte kúsok syra alebo klobásu uvarenú so zeleninou. Možností je nespočetné množstvo. Použi svoju predstavivosť. A v tejto príručke sú recepty zostavené tak, aby ste sa nemuseli ničoho vzdávať. Ani na sladké alebo na tmavú čokoládu, iba na to, aby sa konzumovali v obmedzenom množstve. Samozrejme stále môžete použiť recepty uvedené v prvom sprievodcovi.
Pokiaľ ide o bielkoviny, neznamená to, že vybrané menu pozostáva iba z bielkovín. Okrem bielkovín si vždy pripravujte zeleninu (okrem zemiakov, fazule a obilnín) v akejkoľvek forme, ktorú chcete.
V skupine bielkovín v mäse (surové), mäsové výrobky, škvrny, morské plody, mliečne výrobky, tofu, eitan. Stále platí pravidlo, že po zjedení bielkovín vypijete 300 ml polievky, ktorá zriedi jedlo v žalúdku a urýchli trávenie. Ak konzumujete guláš, potom už nie je potrebné po jedle piť polievku. Nejedzte vyprážané jedlá, okrem času na čas a bez píniových orieškov. Do bielkovinových jedál sú vhodné ananás, sušené slivky, majorán. Nemiešajte jedlo. Bielkovinové jedlá by nemali obsahovať škroby ani sacharidy, ani by ste nemali miešať bielkoviny navzájom.!
Od prvého sprievodcu 90-dňovou diétou sme potraviny, ktoré obsahujú sacharidy (podľa zložiek, z ktorých sú vyrobené), rozdelili do dvoch skupín: škrob a sacharidy. V skupine škrobových potravín vo všetkých potravinách, ktoré nie sú spracované (zemiaky, obilniny a zemiaková kaša, semená fazule, fazuľa). V druhej skupine (sacharidy) v spracovaných potravinách s