Diéty, ktoré spôsobujú zápchu
Zverejnené: 5. 5. 2016 - Aktualizované: 9. 11. 2017
Zápcha môže byť nepríjemným vedľajším účinkom zmien stravovania. To je často spojené s nepríjemnými príznakmi, ako sú plyn a ťažkosti s evakuáciou.
Zápcha je často spojená s chudnutím, pretože pri diéte znižujeme príjem potravy. Našťastie vo väčšine prípadov môžeme urobiť nejaké zmeny v našich návykoch, aby sme tomu zabránili.
Zmeny stravovania, ktoré môžu mať vplyv na naše črevné návyky
Rýchle diéty môžu v krátkom čase ovplyvniť chudnutie, najmä diéty zamerané na obmedzenie sacharidov, pretože môžu spôsobiť zápchu.
Užívanie určitých liekov alebo doplnkov, ako je železo, príp preháňadlo s maximalizáciou výsledkov chudnutia sa môže ako vedľajší účinok vyvinúť aj zápcha.
Ak znížime objem našej stravy, je pravdepodobná zápcha, pretože nejeme rovnaké množstvo.
Diéty s nízkym obsahom sacharidov a zápchou
Ak chcete schudnúť, musíme znížiť počet kalórií v našej strave, ale existujú niektoré diéty s obmedzeným príjmom sacharidov, ktoré majú tendenciu podporovať chudnutie, najmä v prvých dňoch. Avšak doručte sacharidy Energia a umožniť nášmu telu správne pracovať.
Dôležitým zdrojom vlákniny sú často aj potraviny bohaté na sacharidy. Nízkosacharidové diéty majú často vysoký obsah minerálov, čo tiež zvyšuje stratu tekutín, čo v kombinácii s diétou s nízkym obsahom vlákniny môže spôsobiť zápchu.
Primerané zmeny, aby sa zabránilo upchatiu
Zelenina: K tomu môže viesť aj chudnutie. V skutočnosti sú ovocie, zelenina a obilniny vynikajúcim zdrojom vlákniny. Tieto možnosti majú zvyčajne nízky obsah kalórií a podporujú chudnutie. Odporúčaný denný príjem je 20 - 35 gramov vlákniny.
Hydratácia: Pre dobré trávenie vypite šesť až osem pohárov vody. Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa tekutinám, ako je káva, kola a alkohol.
Strata váhy: Diéty musia byť založené na správnom výbere potravy, pravidelnom stravovaní a konzumácii dostatočného množstva tekutín, preto sa vyhýbajte rýchlej strave, ktorá nie je zdravá a zápcha môže tiež ovplyvniť náš metabolizmus, takže je pomalý.
Posilovať: Cvičenie môže zlepšiť činnosť čriev. Prechádzky, lezenie po schodoch, odstavenie vášho auta od vášho cieľa, to sú stratégie, ktoré vám môžu pomôcť pri fyzickej aktivite. Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu. Ak vaša práca vyžaduje dlhodobé sedenie, vstávajte každé dve hodiny, narovnávajte si nohy a ruky.
Poznámka: Tiež príznakom niečoho vážnejšieho, ak ste nezmenili stravovacie návyky alebo svoje denné návyky a objaví sa zápcha, opýtajte sa svojho lekára.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Riasy: Málo známe jedlo Riasy sú novým prvkom v našej strave, ale stále sa málo používajú a sú bohatým zdrojom [. ]
- Dospievajúci: Pomáhať im rásť Hovorí sa, že dospievanie je obdobím rebélie, je ťažké a často [. ]
- Mlieko, osteoporóza a ďalšie choroby Osteoporóza je odvápnenie kostí, ochorenie, ktoré neznamená iba nedostatok vápnika. Ľudia [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Diéty na chudnutie» Diéty, ktoré spôsobujú zápchu