Zdravá kostra je kľúčom k zdraviu v starobe - Ambulant Eifel
„Vypij mlieko, aby si získal silné kosti“
Všetci si toto príslovie môžeme pamätať z detstva - aj keď je už dávno dokázané, že príjem vápnika je iba jedným z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú hustotu kostí. Pravidelné a zdravé cvičenie, vitamíny a minerály a dostatok slnečného žiarenia podporujú vývoj silných kostí a chránia nás tak pred osteoporózou a úbytkom kostí v starobe.
Silná a stabilná kostra sa formuje v mladom veku, ale zdravý životný štýl je dôležitý pre zdravé kosti v starobe po celý život.
Naša kostra je pripravená, keď budeme mať okolo 35 rokov. Ale aj po ukončení rastovej fázy sa naše kosti naďalej rozvíjajú. Staré kostné tkanivo sa naďalej rozpadá a nahradzuje sa novým. Preto je dôležité, aby sme sa o svoje kosti starali aj v neskoršom veku - pretože sa do 50 rokov značne rozpadajú. Obzvlášť vážne postihnuté sú ženy v menopauze. Keď hladina estrogénu klesne, kosti už nemôžu ukladať toľko vápniku ako kedysi, a tak tiež výrazne klesá stabilita kostí. Ďalšia nevýhoda starnutia: Produkujeme podstatne menej vitamínu D, čo zase významne zvyšuje riziko vážnych zlomenín kostí alebo ochorenia osteoporózy. Počas týchto rokov ženy ročne stratia až 2% kostnej hmoty.
Zdravé kosti cvičením a správnou výživou
Zdravé a pravidelné cvičenie sa považuje za najdôležitejšiu prevenciu pred úbytkom kostnej hmoty. Stres, ktorý vzniká pri športe a pravidelnom cvičení, stimuluje metabolizmus kostí a tým buduje stabilitu. Cielená výživa tiež
pomáha budovať pevnú kostru. Tu sú najdôležitejšími živinami vápnik, vitamín D, vitamín K a dostatok horčíka. Vápnik je najbežnejší minerál, ktorý sa nachádza v našich kostiach. Dostatočný príjem vápnika je jedným z najdôležitejších stavebných prvkov pre zdravé kosti počas rastovej fázy. Aj v starobe je dobrý prísun vápnika rozhodujúci pre zníženie úbytku kostnej hmoty. Tiež z-
dostatok slnečného žiarenia posilňuje naše kosti. Vitamín D, ktorý pochádza hlavne z pobytu na slnku-
Na pokožke sa vytvára žiarenie, ktoré je potrebné na absorpciu vápnika a tvorbu kostí. Je známe, že naopak príliš veľa soli a kofeínu spomaľuje vývoj kostí.
Pozor, vedľajšie účinky: Lieky na osteoporózu
Uvážená základná strava obsahujúca životne dôležité látky v kombinácii s dostatkom slnečného žiarenia a pravidelnou športovou aktivitou sú preto základnými požiadavkami na pevné a stabilné kosti v starobe. S implementáciou týchto opatrení je možné začať v každom veku, aby sa posilnili kosti.
Ak stále musíte brať lieky na osteoporózu, mali by ste sa vopred dôkladne informovať kvôli nebezpečným vedľajším účinkom. Štúdie preukázali, že liečba osteoporózou sa užíva už mnoho rokov, najmä to, že abnormálne zvyšuje rast kostí, a tým spôsobuje, že sú kosti mimoriadne krehké.
Malý tip: Skákanie na trampolíne je veľmi účinné opatrenie na posilnenie svalov, kĺbov a väzov, ale trampolína potom vyžaduje laná a nie pružiny.