Diéty na chudnutie, diéty, strava, výživa, zdravie; Ako schudnúť kedy
Ako schudnúť, keď ste stratili postavu
Ako schudneme, keď stratíme svoju postavu
Robíme mesačnú (alebo najčastejšie týždennú) kontrolu hmotnosti.
ženy 172 cm
35 rokov - 58 kg
45 rokov - 59 kg
55 rokov - 60 kg
70 rokov - 60 kg
muži 182 cm:
35 rokov - 80 kg
45 rokov - 82 kg
55 rokov - 82 kg
70 rokov - 83 kg.
Spotreba 100 kalórií za deň, ktorá je navyše nevyhnutná, by zodpovedala konzumácii vajíčka, krajca chleba, čokoládového cukríka alebo 20 - 30 ml alkoholu a vedie k zvýšeniu hmotnosti o 10 g denne, respektíve 300 g denne. mesiac, teda 3 600 kg ročne.
Tento denný prebytok sa dá znížiť o:
lezenie po schodoch 3 minúty,
beží 5 minút,
bicyklovanie 10 minút,
20 minút chôdze.
A tak, ak je kalorický pomer normálny, niekoľko minút denne venovaných cvičeniu, cvičeniu, môže pomôcť znížiť váhu o 3-4 kg za rok.
Nemôžete schudnúť, ak neznížite svoj kalorický pomer a toto zníženie by nemalo presiahnuť 2/5 kalórií potrebných pre telo.
Pri chudnutí čo najviac znižujeme spotrebu lipidov a sacharidov.
Nadmerne konzumovaná zelenina a ovocie vám môžu spôsobiť, že z tuku, ktorý obsahujú, urobíte tuk.
Znížte obsah tuku, bojujte proti zápche, pite preháňavé liečivé čaje, jedzte surovú alebo varenú zeleninu, zeleninový džús, ovocie, varené mäso, ryby, mliečne výrobky. Jedlo sa žuje pomaly a dlho. Z času na čas sa užije dávka ricínového oleja. Vyhýbajte sa alkoholu, tabaku, koreniu, kyslej uhorke. Z času na čas si dáte horúci kúpeľ alebo saunu, plávate, bicyklujete.
odolať pokušeniu vziať si sladký koncentrát; zmeškať more
po jedle „nečistiť“
vstaň od stola Než sa unavíš
môžete sa vzdať polievky alebo vývaru
ak jete hranolky, vyhnite sa chlebu
znížte príjem soli
zvýšiť množstvo vody
znížiť spotrebu rýchlych cukrov a zvýšiť spotrebu pomalých
nevynechaj jedlo
športovať (minimálne 10 minút/deň)
nejedzte neskoro večer a po večeri choďte na prechádzku; neseďte v televízii alebo v posteli
Medzi jedlami pite veľa minerálky
jedzte ľahké, ale objemné jedlá
podávame na tenké plátky (viac nasýtia), šalát nakrájame na prúžky (absorbuje menej oleja)
jesť dezerty na báze rozšľahaného vajca, peny z vaječných bielkov s ovocnou šťavou alebo ovocím
Začnite plnými predjedlami (2 vajcia uvarené na tvrdo - 160 kalórií), dvoma varenými alebo pečenými zemiakmi (100 - 150 kalórií) alebo tvrdými jedlami, ktoré sa ťažko žuvajú (mrkva, nastrúhaný zeler)
Pol hodiny pred jedlom vypite minerálnu vodu
jesť jogurt (5-6 krát denne, tesne pred jedlom; znížiť chuť do jedla).
Ako schudnúť bez diéty
Kilá navyše unavujú srdce a kĺby. Tu je desať rád, ako schudnúť bez diéty.
Precvičujte fyzickú aktivitu
Ak dôjde k zníženiu kalórií, telo sa prispôsobí situácii vďaka prirodzenému mechanizmu adaptácie. Ak chcete pokračovať v chudnutí, je dobré venovať sa športu. Svižná chôdza niekoľkokrát týždenne alebo niekoľkokrát denne schádzanie a vystupovanie po schodoch sú jednoduché, ale účinné činnosti. To všetko sa cvičilo minimálne 10 minút denne.
Pozor na tuky!
Oleje, omáčky, by nemali prekročiť množstvo polievkovej lyžice pri jednom jedle. Čas od času je povolené maslo, ale iba ak to nie je prehnané s cukrom, salámou a syrmi. Olej a maslo sa používajú surové. Ich príprava mení molekuly tuku, vyvíjajú látky, ktoré poškodzujú bunky ľudského tela.
Frakcionované jedlo
Je lepšie jesť niekoľkokrát denne (4 - 5 krát), ako sedieť hladne za stolom. A nikdy by ste nemali vynechať raňajky, pretože pomáhajú telu začať deň potrebnou úrovňou energie. Namiesto toho večer a popoludní nejedzte veľa, pretože v týchto denných hodinách telo produkuje menej hormónov a nedokáže všetko stráviť.
Pripravte si kúsky jedla a dobre požujte
Výhoda je dvojaká: rýchlejšie sa cítite sýti, pretože jedlo sa viac kombinuje so slinami a zvyšuje sa jeho objem. Enzýmy prítomné v slinách navyše začínajú proces trávenia už v ústach, čo uľahčuje ich asimiláciu.
Neodstraňujte chlieb, cestoviny a zemiaky
Jedzte najmenej dve porcie denne. Tieto potraviny absorbujú vodu (takže zväčšujú svoj objem a dodávajú pocit sýtosti.
Jedzte dve ovocie denne, nikdy však nie viac ako tri alebo štyri
Sú to potraviny bohaté na cukor a štyri plody môžu obsahovať 500 kalórií.
Vzdajte sa alkoholu
Víno, pivo a alkohol Všeobecne Sťažuje vylučovanie tukov. Dôvod? Z alkoholu sa stane tuk, ktorý sa neukladá, ale v prípade námahy sa okamžite použije. Ak telo využíva tieto tuky, znamená to, že nevyužíva tie uložené. S výnimkou zvláštnych príležitostí pite minerálnu vodu, ale len s miernym dúškom, aby ste sa vyhli nadúvaniu.
Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne
Je bohatý na jód, nevyhnutný pre fungovanie štítnej žľazy. Ak nemáte radi ryby, použite jodidovanú soľ.
Navrhnite ciele, ktoré chcete splniť
Napríklad znova zadajte staršie džínsy. Úspech bude stimulom pre pokračovanie.
Spravte si harmonogram
Vyberte si aspoň tri z vyššie navrhovaných cieľov a sledujte ich každý týždeň, pričom nezabúdajte na fyzickú aktivitu.
Štyri spôsoby chudnutia pre zaneprázdnené ženy
bežať
Beh vám pomôže rýchlo stratiť kalórie. Tento šport vám tiež pomôže posilniť svaly na nohách a ak beháte v parku, vonku, osviežite si dych. Počas behu môžeme za desať minút stratiť až 113 kalórií. Ako by si mal behať V žiadnom prípade nezáleží na rýchlosti, ale na tom, ako hýbeme končatinami. Ruky a nohy musia vykonávať rytmické pohyby, tj. V konštantnom časovom intervale, a chrbát musia byť rovné. Počas behu by mali byť kolená zdvihnuté čo najvyššie a lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle.
Jazdite na bicykli
30 minút bicyklovania znamená stratu 210 kalórií. Je to preto, že počas šliapania do pedálov sa všetky svaly podieľajú na vykonávaní pohybov. Pokúste sa zmeniť tempo, v ktorom šliapete do pedálov, z vyššej rýchlosti na nižšiu rýchlosť a naopak. Interval zmeny rýchlosti sa odporúčajú byť dve minúty.
Plávať
Plávaním rozhýbete celé telo. Pohybujete rukami, nohami, vynaložíte značné úsilie a to vám pomôže stratiť od 500 do 600 kalórií. Všetky svalové skupiny sú v pohybe: hrudník, nohy, ruky alebo zadok. Môžete sa venovať aj iným druhom cvičenia, napríklad gymnastike. Akékoľvek cvičenie vo vode veľmi prispieva k strate kalórií a k posilneniu svalov.
Skákate cez švihadlo
Je to šport, ktorý by každý muž, ak by sa cvičil aspoň päť minút každý večer, mal závideniahodnú postavu. Prečo to neskúsiš? Otvorte okno dokorán a skočte; otvorenie paží čo najširšie Počas skokov budú pohyby ešte efektívnejšie. Chrbát majte vystretý a nedlho potom budete mať krásne vyvinuté svaly a rovné plecia.
Nezabudnite na všeobecné pravidlo: bez ohľadu na šport, ktorý cvičíte, je veľmi dôležité vykonávať čo najširšie pohyby, s rovnakou intenzitou a neustále držať chrbát vystretý. Iba tak budú výsledky v súlade s očakávaniami.