Diéty na chudnutie - top 10 najžiadanejších diét, reťazec informácií a odporúčaní

Rovnováha je kľúčové slovo, keď chcete mať harmonické telo a váhu podľa výšky, veku a konformácie tela. Na imidži záleží každý z nás, preto nezriedka začujeme okolo mnohých ľudí, ktorí majú obavy z fyzického vzhľadu a z rôznych dôvodov sa chcú vzdať kíl, ktoré časom pribrali.

Diéta je prvé slovo, ktoré sa objaví na perách každého človeka, ale zdravý prístup zahŕňa okrem zmeny stravovania aj cvičenie a neprehliadnuteľnú dávku ambície mysle odhodlanej dosiahnuť očakávané výsledky.

Závideniahodné telo je získané mnohými prácami, obetami na všetkých úrovniach (fyzickej, ekonomickej i duševnej) a v neposlednom rade konkrétnymi odporúčaniami odborníka na výživu.

Aj keď mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nechcenej váhy, zváži, že má všetky informácie po ruke, zabúda, že musia byť prispôsobené a upravené po tom, čo má špecialista pred sebou súbor analýz. Navyše, nech sa deje čokoľvek doplnky na chudnutie na spaľovanie tukov, znižovanie chuti do jedla, detoxikačné produkty a anticelulitídu by sa mali konzumovať podľa presných pokynov a rád od lekára.

Akýkoľvek režim chudnutia si vyžaduje čas, keď si metabolizmus zvykne na nový rytmus a začne pracovať podľa nových nastavených parametrov. Telo sa musí prispôsobiť spôsobu života (pretože akúkoľvek stravu je potrebné aspoň na chvíľu predpokladať a prijímať ako životný štýl) a reagovať na vonkajšie a vnútorné podnety.

Je mimoriadne známou skutočnosťou, že online prostredie oplýva nielen dietami a receptami na chudnutie, ktoré sú viac či menej zaujímavé alebo zázračné. Aby ste mali predstavu, ktorá strava vyhovuje vášmu životnému štýlu a metabolizmu, tu je zoznam najpopulárnejších:

Diéta Rina

Strava Rina, ktorú vytvoril americký športovec, pochádza z rodiny disociovaných diét a je založená na myšlienke, že naše telo spracováva a metabolizuje rôznou rýchlosťou ako sacharidy, tak aj bielkoviny a vlákninu. Preto kombinuje určité druhy potravín na chudnutie a pomáha zlepšovať rýchlosť metabolizmu.

Disociované diéty sľubujú ľahšie trávenie, takže diéta Rina úspešne patrí do tejto kategórie.

Rina strava trvá 90 dní, čas, v ktorom sa prijme niekoľko 4-dňových cyklov disociovanej stravy
4 druhy potravín povolené v strave sú: bielkoviny, sacharidy, škrob a vitamíny
Denne musieť rešpektovaný 3 základné princípy: čistenie, požitie a trávenie (s ohľadom na oddelené menu)
Stravovanie sa podáva v rovnakých intervaloch, posledné jedlo dňa sa koná pred 19:00, občerstvenie, sladkosti, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a polotovary a sýtené nápoje sú vylúčené.
Bol schválený niekoľkými odborníkmi na výživu a kardiológmi a označený za jeden z najzdravších
Je ľahké ju udržať v porovnaní s inými diétami, je vyvážená z hľadiska výživových zásad a v neposlednom rade rešpektuje pravidlá zdravého životného štýlu.
Telo nehladuje, prijíma potrebný príjem sacharidov, bielkovín a vitamínov a tukové tkanivo je výrazne znížené

Dánska strava

Funguje podľa zásad, ktoré sú založené na zmene stravovacieho štýlu, pre organizmus je dosť prísny, a preto je dôležité poznať výhody aj výhody predtým, ako s ním začnete.

Je známe, že strava je známa aj ako diéta so zmenou metabolizmu, ktorá nadobúda účinnosť 2 roky po jej ukončení (možno ju opakovať až po 2 rokoch)
Trvá 2 týždne, počas ktorých sa dodržiava diéta presne podľa odporúčaných indikácií
Diéta spočíva v redukcii sacharidov a tukov v strave
K dispozícii sú 3 jedlá súčasne (9:00 - raňajky, 14:00 - obed, maximálne 18:00 - večera)
Diéta umožňuje vonkajší príjem vitamíny a minerály aby sa zabránilo nedostatku živín
Odporúča sa skonzumovať najmenej 2 - 3 litre vody denne
Byť dosť obmedzujúca strava a chudý na živiny, oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko chorôb (môžu sa vyskytnúť choroby obličiek a tráviaceho traktu)
U niektorých ľudí môže dôjsť k ospalosti, nesústredenosti a nervozite

Dukanova diéta

Vynašiel ho francúzsky lekár Pierre Dukan a je navrhnutý tak, aby uprednostňoval konzumáciu bielkovín na úkor lipidov a sacharidov. Hovoríme o diéte bielkovinového typu, ale zároveň ide o nízkokalorickú stravu.

Týmto spôsobom je telo nútené využívať svoje vlastné tukové zásoby pre správne fungovanie svalov.

Je založená na rade princípov a 4 dôležité fázy (1. fáza útoku, 2. fáza plavby, 3. fáza - konsolidácia, 4. fáza - stabilizácia)
Diéta pristupuje k chudnutiu inak, takže už nepočítame kalórie, ale bielkoviny.
Je to efektívna strava, ale vyžaduje veľa trpezlivosti a pozornosti pri dodržiavaní zásad, na ktorých je založená
Diéta vylučuje tuky a sacharidy, ale je to strava s vysokým obsahom bielkovín, ale z dlhodobého hľadiska sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky
Pretože vylučuje veľa kategórií potravín, telo môže dosiahnuť výživové nedostatky alebo dokonca anémiu

Disociovaná strava

Táto diéta patrí medzi najobľúbenejšie a najobľúbenejšie diéty na chudnutie. Funguje to podľa mimoriadne správneho princípu, a síce, že: tuky vás nezbaví jedlo, ale ich kombinácia.

Diéta funguje podľa použitých zásad strava rozdelená do skupín potravín
Je to celkom ľahké sledovať a je to veľmi dôležité, nezahŕňa to hladovanie
Je ich niekoľko typy disociovanej stravy (v závislosti od dní, jedál alebo období), a ku každému je možné pristupovať podľa životného štýlu a preferencií
K dispozícii sú 3 jedlá denne (večera najneskôr do 19:00), občerstvenie, polotovary, sladkosti alebo vyprážané jedlá
NIE musia sa kombinovať potraviny z rôznych skupín
Počas jedla nepite vodu
Je zakázané konzumovať alkohol a kofeín

Indická strava

Táto strava je vegetariánska, ktorá okrem chudnutia pomáha udržiavať telo v optimálnych parametroch. Okrem toho, že je táto strava mimoriadne zdravá, je tiež jednou z najznámejších na svete.

Diéta podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny na získanie potrebných vitamínov a minerálov bez ohrozenia zdravia.
Zelenina sa môže jesť prírodne, dusená, grilovaná alebo varená
Ovocné šťavy sú povolené po prvom týždni
Je to najlepšia a indikovaná metóda detoxikácie tela (spôsob eliminácie toxínov nahromadených v tele)
Indická strava Tiež podporuje pravidelnú konzumáciu potravín bohatých na vlákninu alebo vodu, aby sa vylúčili toxíny
Okrem výnimočnej energie a tónu je vzhľad pokožky mimoriadne zdravý a žiarivý

Ketogénna diéta

Táto diéta funguje podľa pravidla 60/30/10, podľa ktorého konzumované jedlo musí obsahovať: 60% tukov, 30% bielkovín a sacharidov až do 10%. Na základe princípu „schudnite jedlom“ sa keto diéte dostávajú a propagujú výkonní športovci.

Táto diéta má dve fázy: útok a údržba
Sú povolené bielkoviny zmäso, mliečne výrobky a vajcia, tuky z olejov a semien a sacharidy z ovocia a zeleniny
Pretože príjem kalórií je vysoký, strava umožňuje a podporuje intenzívnu fyzickú námahu
Dodatočný príjem multivitamínov a minerálov je uvedený v ketogénnej strave
Je to strava s neuroprotektívnymi vlastnosťami, ktorá zlepšuje hladinu glukózy v tele (najmä u diabetikov), čím výrazne znižuje pocit hladu.
Je zakázané konzumovať obilniny, alkohol, sladkosti a soľ

Balerína diéta

Jedná sa o mimoriadne obmedzujúcu stravu, ktorá sa neodporúča osobám trpiacim anémiou alebo inými ochoreniami obličiek. Okrem ambícií a veľa odhodlania je baletná strava založená na dobrej organizácii, fyzických cvičeniach, ale aj na špecifickej strave.

Pred začatím režimu je vhodné vykonať kompletný súbor analýz
Diéta je založená na vysokom obsahu bielkovín a čo najmenšom množstve kalórií
Percentá krmiva sú rozdelené podľa tejto schémy: 55% sacharidov, 20% chudých mäsových bielkovín a 25% zdravých tukov
Pre skutočne pozoruhodné efekty odporúčajú špecialisti dokonca rozdeliť dávky na polovicu
Baletka diéta sa chová pre najviac dva týždne v roku, a potom musí byť telo udržiavané vyváženou stravou a zdravým cvičením
Pite vodu pred jedlom 30 minút a po jedle s hodinovým odstupom
Spotreba cukru a soli je vylúčená

Montignacká diéta

Táto metóda sa odporúča ľuďom, ktorí chcú efektívne a udržateľné výsledky a ktorí tento prístup chápu ako jeden zo spôsobov zmeny stravovacích návykov.

Keďže je francúzska kuchyňa zdrojom inšpirácie, je montignacká diéta mimoriadne funkčná, ak sú pochopené a dodržané jej základné princípy:

Rovnako ako iné diéty má dve dôležité fázy: prvá, ktorá spočíva v konzumácii potravín s nízkym glykemickým indexom, a druhá je založená na udržiavaní výsledkov v počiatočnom štádiu a transformácii princípov, ktoré dávajú výsledky v spôsobe života
Diéta má dve možnosti kombinácie jedál, ideálne: bielkoviny a lipidy, respektíve sacharidy a vlákna
Diéta podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny (významný príjem vlákniny, minerálov a vitamínov)
Bohužiaľ, kvôli obmedzenému príjmu sacharidov môžu niektorí ľudia pociťovať bolesti hlavy, závraty a únavu.
Niektorí odborníci považujú túto diétu za nízkokalorickú, takže výsledky pri chudnutí sú rôzne

Japonská strava

Je založený na ryži, nevyžaduje nutne varenie jedla a navyše nepredstavuje žiadne zdravotné riziko.

Diéta je tiež založená na konzumácii ovocia, zeleniny a veľkého množstva rýb, ale porcie musia byť v malom množstve a užívané pomaly (preto pri tejto diéte objem porcií ráta a ovplyvňuje celý priebeh procesu chudnutia)
Je to jednoduchá diéta, ktorú treba dodržiavať (po dobu 3 dní), pretože je jej základom zdravé živiny a nízkokalorické jedlá
Pretože je jo-jo efekt (znovuzískanie alebo zdvojnásobenie stratenej hmotnosti) veľmi pravdepodobný, špecialisti veľmi krátke diéty nevidia, preto sa nie vždy odporúčajú.
Spotreba čaju je uvedená (bojujú proti zápche, detoxikujú organizmus, upokojujú podráždenú pokožku a posilňujú imunitný systém)
Zakázané jedlá: rýchle občerstvenie, sladkosti, sýtené nápoje, tuky, vyprážané jedlá, banány, hrozno