Diéty Naučte sa jesť inak
? Ideálna strava ?, ? Požitková strava ? alebo „Fat-Away-Plan“: Pokyny na chudnutie sú desetník. Sotva šanca sledovať veci, ale pšenicu od pliev možno stále oddeliť. Existujú nielen chyby v strave, ale aj nesprávne stravovacie návyky. Nemecký Zelený kríž (DGK) zverejňuje hodnotenie piatich druhov stravovania:
FdH (? zjesť polovicu ?) alebo 1 000 kalorických diét naprogramujte telo na hladomor. Znižuje svoje energetické nároky a potom nespáli tuk, ale bielkoviny, teda svaly. Zvyknutý na to, že si doprajete nízke kalórie, sa koniec diéty, keď sa zje viac ako 1 000 kalórií, javí ako obžerstvo. Premieňa telo, kým sa nezmení metabolizmus, príjem kalórií na tuk? a potom môžete vážiť viac ako pred diétou. To vysvetľuje povestný „jo-jo efekt“.
Hodnotenie DGK: neodporúča sa!
Nízkotučné diéty povoľte iba potraviny s obsahom tuku pod 30 percent. Jeden gram tuku má dvakrát toľko kalórií ako jeden gram sacharidov. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina sú preto náležite uprednostňované, aby o vitamíny, minerály a vlákninu núdzu nemali. Problém: Nielen príliš veľa, príliš málo tuku je nezdravé. Existuje riziko nedostatku životne dôležitých vitamínov A a E. rozpustných v tukoch. Preto by ste mali prísne šetriť iba tuky živočíšneho pôvodu, ale nie rastlinné, napr. B. Olivový a repkový olej.
Hodnotenie DGK: odporúčané v obmedzenej miere!
Hodnotenie DGK: odradené (Atkinsova diéta) alebo odporúčané v obmedzenej miere (South Beach diéta, Glyx diéta)!
S konceptom ?Vyvážená zmiešaná strava? Výživový tréning by mal zmeniť kurz na nízkokalorické, napriek tomu sýte a rozmanité zmiešané jedlo. Uprednostňuje sa zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Mali by ste sa vyhýbať nasýteným tukom živočíšneho pôvodu a sacharidom s vysokým glykemickým indexom. Neexistujú však žiadne zákazy, je veľmi dôležitá sloboda voľby? s minimálne 1 200 kalóriami denne. Nejesť menej, jesť inak? je heslo. Cieľom je osvojiť si stravovacie návyky, ktoré sa dajú ľahko udržať po diéte, aby sa jojo efekt nedostavil.
Hodnotenie DGK: bez výhrad!
Diéty s receptom sú hotové jedlá alebo instantné jedlá, ktoré je možné miešať s vodou. Môžu ľuďom s ťažkou nadváhou uľahčiť začatie diéty a pomôcť im jesť vyváženú stravu, aby po diéte opäť nepriberali. Zloženie nápojov je regulované reguláciou výživy. To zaručuje, že sú obsiahnuté všetky dôležité živiny a že sa šetria iba kalórie. Na začiatku sú všetky jedlá nahradené diétnymi výrobkami. Pravidelné jedlá sa dajú znova zaviesť neskôr, stále sa však musíte držať hranice 1 200 kalórií za deň. Diéty s receptom sľubujú rýchle chudnutie, hlavne na začiatku.
Hodnotenie DGK: zvlášť odporúčané pre začiatočníkov!