Diéty nefungujú, iba starostlivosť o seba vás udrží zdravých

Diéty nefungujú, pre mnohých z nás aspoň z dlhodobého hľadiska. Napriek tomu tipy na stravu a koncepty výživy zažívajú boom.

Metabolická strava
Nízkosacharidová diéta
Atkinsova diéta
South Beach diéta
Blesková diéta
Vajcia diéta
Glyxova diéta
HCG diéta
Diéta s kapustovou polievkou
Nulová strava
Štíhla v spánku
Prerušovaný pôst
Šťava nalačno
Pozorovatelia nadváhy

Existuje mnoho ďalších diét, z ktorých niektoré nájdete tu *. A možno máte nádej, že konečne nájdete ten, ktorý vám vyhovuje.

Nepoznám žiadnu ženu, ktorá by aspoň raz v živote nedržala diéty, nezmenila stravu alebo sa nepostila

A napriek tomu: diéty nefungujú. Alebo aspoň nie z dlhodobého hľadiska. A nie, ak necháte všetko ostatné nezmenené *.

Mnoho ľudí, najmä žien, by chcelo zhodiť pár kíl a jesť zdravšie.

Ale proste to nejde.

Vďaka množstvu diét, stovke stravovacích plánov a tisícom zoznamov povolených potravín by malo byť ľahké úspešne schudnúť.

A rovnako ľahký by mal byť aj prechod na „zdravý“.

Ale to nie je presne to, čo to je

Všimli sme si, že nás nohavice zvierajú a sme viac menej presvedčení, že sa rozhodneme začať s diétou.

Prekonávame samých seba a začíname prvý deň diéty. Vlastne vydržíme niekoľko dní. A potom nás prepadne hlad.

Alebo možno úspešne zhodíme niekoľko kilogramov, budeme cvičiť pravidelnejšie, budeme piť zelené smoothies a budeme jesť kapustnicu.

Sme na seba skutočne hrdí: o dve čísla menšie! Aká skvelá vec!

„Schudli ste?“ je najväčšia pochvala, ktorú môžeme dostať práve teraz. Sme opäť nažive!

A potom - skôr ako neskôr - stratíme motiváciu a dovolíme si znova jesť čokoládu, hamburgery a hranolky.

Ale zajtra. Zajtra budem zase menej jesť рџ ? ‰

Ak ste sa čudovali, prečo diéty nefungujú, pripojte sa na chvíľu k mojim úvahám.

Stále sledujem, že pre nás ľudí je jedlo oveľa viac ako fyzické prežitie.

Keď sme hladní, naplníme si žalúdok jedlom.

Možno napchávame aj niečo úplne iné?

Možno to, čo do nás často nekontrolovane a vo veľmi krátkom čase napchávame, má za cieľ vyplniť medzeru, ktorá leží inde.

Musíme ich napchať, aby sme im nie vždy bolestne pripomínali.

Chýba nám niečo, čo možno ani nepoznáme. Cítime iba túto prázdnotu a napchávame ju chipsami, hranolkami, pizzou alebo čokoládou.

Bez jedla by ľudia a zvieratá zomreli od hladu v priebehu niekoľkých týždňov.

Pre nás má však jedlo aj fascinujúco dôležitý význam v prenesenom význame:

Túžime po niečom a našli sme v jedle rýchlo pôsobiacu drogu, ktorá by uspokojila túto túžbu.

Diéty nefungujú, pretože jedlo je pre vás pravdepodobne viac:

Prostriedok na zvládanie stresu.
Ak sa budete stravovať preto, že sa cítite stresovaní, bude vám niečo chýbať, ak sa chcete stravovať zdravo.
Ako sa vysporiadate so stresom, keď prechádzate cez tyčinky, ktoré vám predtým dali pocit sladkosti?

Všetko, čo (a určite ešte oveľa viac, väčšinou si toho nie sme vedomí), sú potreby a túžby, ktoré v sebe cítime - a ktoré si sami pred sebou nepripúšťame.

Nepotrebujeme všetci odmeny, uznanie, lásku a spôsoby, ako zvládnuť stres, nudu, smútok, osamelosť, hnev a frustráciu?

Možno sa to pre vás stalo jedlo:

Kopanec, ktorý si dáte vždy, keď máte pocit, že vám niečo chýba, ale nemáte na to ani slová.

Nemôžete jesť zdravo a chudnúť, ak si zakážete jesť bez toho, aby ste si našli (zdravú) náhradu *.

Diéty tiež nebudú fungovať, pokiaľ nenahradíte svoje milované medovo sladké prasacie uši skutočnou náklonnosťou (vrátane seba).

Koniec koncov, prosím, nezabudnite, jedlo doteraz slúžilo na to, aby vás emocionálne vyživilo, aby vám dalo paty.

Diéty nefungujú, pretože:

Niečo odnesiete • a znova nevyplňujte medzeru.

Rozdiel sa však necíti dobre. A pretože nevieš, ako inak naplniť svoj hnev alebo túžbu po láske, znova ich naplníš jedlom.

Takto vzniká notoricky známy jojo efekt.

Ak chcete schudnúť alebo zmeniť svoj jedálniček na zdravšie jedlo, najdôležitejšie je zistiť, čo by malo prázdne jedlo vo vašom živote vyplniť *.

V druhom kroku potom musíte nájsť spôsoby, ako naplniť to, čo jedlo kompenzovalo, lepšími návykmi pre vás.

Zdravé návyky pre väčšiu starostlivosť o seba namiesto frustrujúceho stravovania:

Šport a pohyb„Pomáha proti stresu, nude a hnevu. Bežci poznajú pocit eufórie * až príliš dobre. Cvičenie teda môže pôsobiť aj ako odmena.
meditácia„Skvelý spôsob, ako sa dostať medzi vás a prehodnotiť pocit
čaj„Pomáha pri strese, hneve, nude. Môže sa pre vás tiež stať zdrojom odmeny. Stačí si spomenúť na čajové obrady iných kultúr.
Priatelia• „U nich nájdete náklonnosť, ocenenie, radosť. Porozprávajte sa, spolu si zašportujte alebo sa zohrejte pri krbe. To všetko sú vynikajúce spôsoby, ako kompenzovať nudu, smútok a stres a eliminovať potrebu jedla ako náhrady.
Vyčistiť"• Pre niektorých to môže byť tiež veľmi príjemný akt, keď necháte ísť." Pomáha pri nude, strese a frustrácii.
Byť sám„Ak som sám, pomáha mi to usporiadať si emócie a relaxovať. Robiť to, čo chcete, bez pocitu viny, je odmenou. Odmeňte sa namiesto toho, aby ste chytili cukríky *.

Určite ešte stále poznáte mnoho spôsobov, ako si sprostredkovať dobré pocity. Vyskúšajte čokoľvek, čo vám poskytne najväčšiu spokojnosť.

Rád by som vás upozornil:

Pred zmenou stravovania alebo začatím stravovania si dobre rozmyslite, ako sa vám darí medzera, že jedlo sa ti zatiaľ naplnilo, môže zavrieť.
A keď budete pokračovať v diéte, venujte pozornosť tomu, kedy sa objavia pocity hladu, a opýtajte sa sami seba, na čo vás chcú upozorniť.
Čo ti chýba? Čo si naozaj želáte?
Venujte pozornosť svojim pocitom a potom urobte niečo, čo vám vyhovuje radosti prináša bez toho, aby ste si mysleli, že si niečo zapierate, pretože sa vzdávate tohto šťavnatého, sladkého alebo mastného jedla.

Naučte sa zmysluplným spôsobom zaplniť túto medzeru!

A buďte trpezliví. Nový zvyk musíte trénovať znova a znova.

Pre nás je jedlo oveľa viac, ako si pripúšťame.

Ako dieťa dostávame jedlo (najmä veľmi sladké) ako prejav lásky, náklonnosti, odmeny a uznania.
Vytúžené sladkosti sa od nás stiahnu, ak sme boli neposlušní, vzpurní alebo kňučíme.
Naučili sme sa jesť v kine, pri sledovaní televízie, keď sme sa rozprávali s kolegami a priateľmi.

Sme stále tučnejší a zdravší, pretože sme sa stali závislými na používaní jedla ako náhrady toho, po čom skutočne túžime.

Jedlo samo o sebe z nás nerobí tučných a chorých.

Poškodzuje nás práve nevedomé spojenie jedla = (seba) lásky.

Ak potrebujete lásku a súhlas, oddeľte svoje jedlo a hľadajte ďalšie možnosti. Niekoľko som navrhol vyššie.

To isté platí aj pre všetky ostatné závislosti, nech už ide o obhrýzanie nechtov, fajčenie, pitie alkoholu alebo vytrhávanie jednotlivých vlasov.

Predtým, ako prestanete so zvykom, rozhodnite sa, ako chcete lepšie prežívať pocit, ktorý ste ho kedysi získali.

Svoje závislosti používame ako barle, aby sme zvládli naše skutočné potreby. Naučte sa znova kráčať rovným a silným životom bez týchto barlí.

Buďte k sebe dobrí a venujte sa starostlivosti o seba, ktorá vám umožní žiť štíhlo a zdravo bez diéty.