Diéty nepomáhajú Preto po 40-tke pribúda

Stále štíhla v 30 rokoch, skriňa v 50 rokoch

40-tke

Prečo sme po 40 tučnejší

30. decembra 2016, 16:25 | cme, dpa-tmn

Väčšina ľudí musí bojovať s nežiaducim ukladaním tukov od 40 rokov. Tu je 6 rád, ako bojovať s tukmi v každodennom živote.

Takže zostanete štíhli aj od 40

Stále štíhla v 30 rokoch, skriňa v 50 rokoch: „V starobe je ťažšie zbaviť sa nadváhy“, niektorí ospravedlňujú prebytočné kilá. Ale to je v skutočnosti pravda?

Áno, hovorí Michael Boschmann z Centra pre klinický výskum na Charité Universitätsmedizin Berlin. „S pribúdajúcimi rokmi to bude ťažšie. Musíte prijímať viac kalórií ako u mladších ľudí.“

Chudnutie sa stáva ťažšie od 30. roku života

Má to niekoľko dôvodov: Ak budete v mladom veku jesť príliš veľa, nepriberiete okamžite. Telo sa skôr snaží vydávať prebytočnú energiu ako teplo, vysvetľuje Boschmann. Po niekoľkých rokoch nadmerného množstva kalórií sa však telo prispôsobí. „Spravidla v polovici alebo na konci 30. rokov telo zjavne zmení nastavenú hodnotu percenta telesného tuku a vy priberáte.“ Zbaviť sa kilogramov po úprave cieľovej hodnoty chce čas.

Príčina poklesu hladiny hormónov

Za zmenený metabolizmus sú zodpovedné rôzne faktory. Produkcia pohlavných hormónov klesá, asi o desať rokov skôr u žien ako u mužov. U oboch pohlaví klesá s vekom hladina rastového hormónu somatotropínu, ktorý podporuje rast svalov a odbúravanie tukov. Výsledok: klesá bazálny metabolizmus, tj. Energia potrebná na udržanie všetkých funkcií tela. Od 60 rokov muži potrebujú až 400 kalórií, ženy až o 300 kalórií menej. Každý, kto pokračuje v stravovaní ako predtým, priberá.

Menej kalórií, viac pohybu

Pri chudnutí je obzvlášť dôležité znížiť príjem kalórií, zdôrazňuje Boschmann. Havarijné diéty však nie sú užitočné. Namiesto toho by ste sa mali snažiť zhodiť maximálne desať percent pôvodnej hmotnosti. Znížená telesná hmotnosť sa potom musí udržiavať najmenej tri mesiace. Potom si môžete vziať ďalších päť až desať percent. Toto je najlepší spôsob, ako posunúť nastavenú požadovanú hodnotu späť smerom k „normálu“. Boschmann odporúča predovšetkým cvičenie: záhradníctvo, lezenie po schodoch, časté zmeny sedenia a státia a chôdza - najlepšie 10 000 krokov denne. To aktivuje metabolizmus tukov a udržuje svalovú hmotu a kondíciu.

Aby ste však zhodili pár kilogramov, musíte sa zapotiť. Každý, kto vôbec nešportuje, by mal byť najskôr skontrolovaný lekárom. Ak to dá zelenú, stačí prekonať svoje slabšie ja. Ak nájdete šport, ktorý vás skutočne baví, máte tendenciu vytrvať.

Naučte sa udržiavať moderovanie

Okrem pravidelného pohybu je zdravá strava považovaná za najdôležitejší faktor pri predchádzaní priberania na starobe. Nejde o drastické šetrenie kalórií, ale skôr o to, naučiť sa udržiavať veci umiernené. V 20 rokoch si telo zvyčajne poradí s honosnými párty a neustálym občerstvovaním. Takéto hriechy sú badateľné najneskôr od 40. roku života. Všeobecne by ste mali uprednostňovať kvalitné jedlá bohaté na vitamíny. Pretože aj keď telo potrebuje menej kalórií, potreba vitamínov zostáva takmer nezmenená. Ideálna je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a nízkotučné mäso a mliečne výrobky.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.