Diéty oddelili dve možnosti chudnutia - chudú alebo tukovú
Zistite, aké druhy disociovaných diét existujú a čo máte povolené jesť, aby ste mohli rýchlo schudnúť!
Variant disociovaných diét
Najobľúbenejšími a najefektívnejšími variantmi disociovanej stravy sú variant disociovanej stravy podľa dní a variant disociovanej stravy s jedlom. Disociovaná strava podľa dní predpokladá, že každý deň zjete jednu potravinu alebo presnejšie jednu kategóriu potravín. Disociovaná strava pri jedlách zahŕňa konzumáciu iba jednej kategórie potravín pri každom jedle.
Vyberte si možnosť, ktorá vám vyhovuje - obe varianty disociovaných diét majú rýchly vplyv na kilá navyše, pretože ide o jednotvárne diéty, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať. Štúdia z University of Buffalo ukazuje, že vďaka kulinárskej rozmanitosti môžete pribrať, pretože je pre vás ťažšie odolať pokušeniam, zatiaľ čo jednotvárna strava vám pomáha chudnúť, pretože vás nudí konzumácia jediného jedla, a preto, jete menej.
Možnosť 1: Disociovaná strava podľa dní
Ak sa rozhodnete dodržiavať verziu disociovanej stravy denne, nezabudnite vypiť najmenej dva litre vody denne a postupujte podľa hlavného pravidla: každý deň konzumujte iba jednu kategóriu potravín.!
Mesiace: mäso - môžete jesť akékoľvek množstvo mäsa, jednoducho pripravené, grilované alebo varené, rôzne iba s korením (soľ, korenie, bylinky)
Utorok: zelenina - môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny, varenej alebo grilovanej, vrátane zemiakov
Streda: mliečne výrobky - môžete jesť akékoľvek množstvo mliečnych výrobkov, najlepšie odtučnené, vrátane 50 g syra
Štvrtok: ovocie - môžete jesť čerstvé alebo konzervované ovocie v ľahkom džúse
Piatok: ryby - môžete jesť akékoľvek druhy rýb, marinované, údené alebo grilované
Možnosť 2: Disociovaná strava na stoloch
Oddelená strava pri jedlách vám pomáha schudnúť a poskytuje vám výhodu, že môžete jesť každý deň niekoľko kategórií jedál, ale pri rôznych jedlách. Disociovaná strava na stoloch je nenáročná na údržbu, vyvážená a celkom jednoduchá, takže ju môžete dodržiavať, kedykoľvek budete chcieť niekoľko dní chudnúť.
Jedálny lístok na jeden deň oddelenej stravy od jedál by mal vyzerať takto:
Raňajky: zvoľte sacharidy, napríklad ovocie alebo, ak máte chuť, dva varené zemiaky.
Obed: konzumujte bielkoviny a trochu rastlinného alebo mliečneho tuku. Môžete jesť buď rôzne druhy vareného alebo grilovaného mäsa alebo mliečnych výrobkov.
Večera: na večeru môžete jesť inú kategóriu potravín, napríklad zeleninu.