Diéty odporúčané lekármi

Zdravo chudnite Toto sú 4 najlepšie diéty, ktoré odborníci odporúčajú

lekármi

Kvalitná strava sa vyznačuje tromi vlastnosťami: nehladujete, nepotrebujete doplnky výživy a nemáte jednostrannú stravu. Mnoho programov na chudnutie sa však zameriava práve na to, čo môže v konečnom dôsledku viesť k nežiaducemu jo-jo efektu alebo prejavom nedostatku. Nasledujúce štyri diéty sa ukázali ako sľubné.

Nízkosacharidová diéta: štíhla bez sacharidov

Vedci z Harvardovej univerzity nedávno hovorili o nízkosacharidovej diéte ako o jedinej skutočne fungujúcej metóde chudnutia z dlhodobého hľadiska. Pri tejto forme chudnutia vylúčite zo svojho denného jedálnička sacharidy, najmä večer. Dôvod: telo premieňa sacharidy na cukor a zvyšuje sa hladina cukru v krvi. To zase zaisťuje, že organizmus produkuje inzulín, ktorý zase inhibuje spaľovanie tukov.

Nízkosacharidová diéta dosahuje výsledky pomerne rýchlo a kvôli vysokému obsahu bielkovín nenapáda svalovú hmotu. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa bielkovín a mäsa. Je dôležité mať veľa zeleniny, ovocia a nejaké bielkoviny, ale menej tukov. Tu nájdete vynikajúce recepty s nízkym obsahom sacharidov.

Čisté stravovanie: Varenie čerstvé a zdravé

Rýchle občerstvenie, hotové jedlá a tiež výrobky z cukru a bielej múky sú pri čistom stravovaní zakázané. Namiesto toho tento koncept výživy zdôrazňuje zdravú a vyváženú stravu. To znamená, že na varenie používate nespracované a čerstvé jedlo. Ak chcete jesť „čistú“ stravu, mali by ste si dať čas na varenie a ideálne ju predvariť do kancelárie.

Okrem povinných raňajok obsahuje táto strava aj šesť malých pochutín na deň. Týmto spôsobom sa má trvale zvýšiť metabolizmus a zvyšuje sa pocit sýtosti. Neexistujú preto žiadne nebezpečné chute na jedlo. Jedlá sú založené na kombinácii nízkotučných bielkovín (ryby, hydina) a komplexných sacharidov (celozrnné výrobky). Okrem toho je telu dodávané veľa ovocia a zeleniny, ako aj nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v olivovom oleji, orechoch a avokáde.

Schudnite podľa princípu Glyx

Princíp Glyx sa ukázal ako veľmi sľubná metóda pri chudnutí. Čo je to však Glyxova diéta? Glykemický index popisuje, o koľko potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ak stúpne hladina cukru, uvoľní sa veľa inzulínu, čo podporuje ukladanie tukov v tele. Napríklad sladké jedlá alebo sacharidy majú vysoký glyx.

Ale buďte opatrní: nemali by ste nasledovať index príliš jednostranne, pretože potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín majú nízky obsah glyxu, ale môžu zvýšiť hladinu lipidov v krvi. Ako pri všetkých fungujúcich diétach, aj zelenina, ovocie a celozrnné výrobky tvoria základ stravy. Týmto spôsobom je telo optimálne zásobené vlákninou, ktorá vás udrží dlho sýtu a mala by dokonca chrániť pred rakovinou hrubého čreva.

Diéta BRIGITTE: chudnite zdravo a dlhodobo

Diéta BRIGITTE je jedným z najzdravších spôsobov, ako schudnúť a udržať si váhu natrvalo. Srdcom stravy sú vyvážené a rýchle recepty, ktoré sa pripravujú rýchlo a s nízkym obsahom kalórií. Skvelá vec na tomto režime chudnutia: Neexistujú žiadne zákazy, všetko je povolené - pokiaľ je suma správna.

Denný príjem kalórií je okolo 1 200 kilokalórií. To môže znieť ako málo, ale vďaka veľkým porciám pri jedle vás stačí zasýtiť. Ak športujete, môžete si do svojho denného menu pridať 200 kilokalórií.

Máte nejaké otázky? Tu nájdete odpovede na stravu BRIGITTE.