Diéty podrobené skúške

V skutočnosti ste to už plánovali na zimu? A potom plánované na pôst? A teraz sú tam tie otravné kilá, ktoré vás už dlho trápia? Nie je dôvod hnať sa do ďalšieho najlepšieho programu na chudnutie v hektike a vyrážke. Porovnali sme štyroch súčasných stravovacích sprievodcov. Výsledok vytriezvenia: môžeme odporučiť iba jeden.

Marco von Munchausen a Michael Despeghel: „Chudnutie so svojím vnútorným slabším ja“ (Gräfe a Unzer 2005)
„Žena“ diéta: „Navždy štíhly!“ (Ueberreuter 2006)
David Kirsch: „The Ultimate New York Body Plan“ (Riva Verlag 2006)
Ben Fletcher a Karen Pine: Diéta bez diéty (Heyne 2005)

Do spojenectva s nepriateľom vo vnútri .

. tréner osobnosti Marco von Münchhausen a športový vedec Michael Despeghel stanovili vo svojej knihe „Chudnutie so svojím vnútorným slabším ja“. Koncept je založený na dlhodobej zmene stravovacích a pohybových návykov. Uvádzame rôzne príčiny obezity a test vám pomôže jasnejšie pochopiť vaše stravovacie návyky. Dostanete veľa skvelých tipov, ako sa najlepšie zbaviť svojich výkrmových návykov.

Pokiaľ ide o výživu, autorské duo sa spolieha na zmiešané jedlo s dostatkom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Praktické: Pre určité skupiny jedál a jedlá sú stanovené nutričné hierarchie. Na vrchu sú najcennejšie jedlá - väčšina z nich by sa mala jesť. To, čo je nižšie, by malo byť na tanieri zriedka.

Neexistujú žiadne zákazy. Odporúčania týkajúce sa výživových látok uvedené v tejto knihe (50 až 60 percent sacharidov, 15 až maximálne 30 percent bielkovín, maximálne 30 percent tukov) sa vo veľkej miere zhodujú s odporúčaniami spoločností zaoberajúcich sa výživou. Je škoda, že ani zďaleka nie sú dodržané v sekcii receptov: príliš veľa tuku.

Šport je neoddeliteľnou súčasťou programu. Najskôr sa však odporúča lekárska prehliadka. Potom môžete začať viac cvičiť vo vytrvalostných športoch, ako je jogging, chôdza alebo plávanie. Pre ľudí s nadváhou sú prezentované spoločné priateľské športy. Dobré tipy na tréning - aj pre začiatočníkov - nájdete v tejto príručke, rovnako ako tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote a cviky na posilnenie svalov. Žiadne naťahovacie cviky
Bohužiaľ.

Záver: Pre všetkých, ktorí chcú dlhodobo schudnúť a sú pripravení zmeniť svoj životný štýl, celkovo
dobrý program.

„Ženská“ strava: nevyvážená strava

. sľubuje knihu o stravovaní ženského časopisu „Woman“. Tri vzorce úspechu by mali zaručiť úspech pri chudnutí a dlhodobo štíhlu postavu: Jedzte správne (odporúča sa „zdravá a zdravá strava“), jedzte správne množstvo (podľa stravovacieho plánu, okolo 1 000 kalórií denne), správne kombinujte potraviny (okrem raňajok) Pri jedle oddeľte sacharidy a bielkoviny). Okrem toho sa hovorí, že táto diéta tiež omladzuje pokožku.

A ak to pôjde podľa neznámych autorov, niektoré jedlá majú zázračné účinky samy o sebe: Napríklad šálka čaju z mechúrika má odbúrať tuk a celulitídu, ktorá sa za tie roky nazhromaždila - čo by bolo fajn, ale bohužiaľ to nefunguje. O obezite a jej príčinách sa diskutuje len ťažko. Poskytujú sa recepty na desať diétnych období, z ktorých každý má desať dní. Sú jednoducho a pekne ilustrované. Jedálne lístky obsahujú aj veľa ovocia a zeleniny. Napriek tomu poskytujú príliš veľa bielkovín, príliš veľa tukov a málo sacharidov. A udávaných okolo 1000 kalórií za deň je na diétu príliš málo.

Spravili sme však matematiku a prišli sme s asi 1200 kalóriami na diétny deň. To by bolo lepšie pre trvalé chudnutie. Iba: čo je teraz skutočne pravda? Šport a pohyb sú súčasťou konceptu. Na začiatok sa odporúča beh. Popísané sú strečingové a posilňovacie cviky, ale bolo by ľahšie ich pochopiť pomocou obrázkov.

Úspešné ako zbierka receptov

Záver: Z hľadiska zbierky receptov je táto kniha celkom úspešná, ale koncept je priemerný iba pre dlhodobé chudnutie.

. David Kirsch je teraz osobným trénerom pre supermodelky, hercov a obchodných velikánov. S jeho ultimátnym newyorským plánom tela by sa mali prebytočné kilogramy rozpustiť do 14 dní a postava by sa mala formovať: Boj proti laxnosti sa deklaruje prostredníctvom stravovania, fitnes a motivácie.

V takom prípade znamená strava 14 dní prísnej diéty s početnými zákazmi. Chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny, mliečne výrobky, ovocie a takmer akýkoľvek tuk sú zakázané. Extrémne jednostranné menu (obsah bielkovín takmer 60 percent) obsahuje chudé potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú kuracie prsia alebo ryby, a nízkokalorická zelenina s vysokým obsahom vlákniny - čo najčerstvejšia a s minimálnym priemyselným spracovaním.

Na druhej strane sa odporúča veľa doplnkov výživy, ktoré kompenzujú všetky zakázané jedlá. Fitness program zahŕňa každý deň 1 až 1,5 hodiny tvrdého kardio a silového tréningu. Avšak: pre netrénovaných je to ťažké urobiť hneď. Existuje preto pre nich prípravný program a vstupný test.

Plán údržby na zachovanie postavy

Na 14-dňový program nadväzuje takzvaný plán údržby, aby sa udržala správna hodnota. Teraz existujú iba štyri tréningy týždenne a zákaz chleba, mliečnych výrobkov, ovocia atď. Už nie je taký prísny.

Medzi klientov Davida Kirscha patria Heidi Klum, Linda Evangelista a Liv Tyler. Preto sa zdá, že program je primárne vhodný pre štíhlych ľudí, ktorí chcú krátkodobo optimalizovať svoju postavu. Tí, ktorí majú skutočne nadváhu, pravdepodobne neprejdú vstupným testom cvičebného programu.

Záver: Kapitoly o cvičení sú dobré, ale ak chcete zoštíhliť, nájdite si inú
program.

Ben Fletcher a Karen Pine .

. Vyučuje vývojovú psychológiu na anglickej univerzite. Danny Penman je biochemik a spisovateľ na voľnej nohe. Tí, ktorí sa zbavia svojich starých zvykov - to je koncept tohto tria - schudnú a zostanú štíhli z dlhodobého hľadiska.

Program je rozdelený do piatich fáz. V 1. fáze sa najskôr psychicky pripravíte na chudnutie. Počas fázy 2 sa budete správať úplne inak, ako ste zvyknutí predtým. Vo fáze 3 vezmete svoj život do vlastných rúk a vo fáze 4 aktívne oslovíte svoje problémové oblasti.

Lámanie starých zvykov

Celkovo je dôležité porušiť staré zvyky (napr. Vypnutie televízie alebo zmena rozhlasovej stanice je vzhľad závislý od vašej osobnosti vedome energickejší alebo zdržanlivejší). To by malo znížiť štyri až päť kíl. Jedzte, ako chcete. Vo fáze 5 by sa mala zabezpečiť schopnosť rozlúčiť sa so starými návykmi a uplatňovať ich v každodennom živote. Výsledkom je, že v knihe sa píše, že ľudia pokračujú v chudnutí, kým nedosiahnu svoju „osobnú, zdravú a prirodzenú“ váhu.

V tejto knihe sa nenachádza nič o výžive a cvičení. Tí, ktorí dodržiavajú vieru „bez diéty“, získajú „štíhly spôsob myslenia“ a automaticky začnú jesť zdravšie a viesť aktívny život. Okrem toho má program tiež zbaviť depresie, rozšíriť život ...

Chudnutie je otázne

Záver: Okrem návrhov na zmenu správania sa k tomuto konceptu nehodí absolútne nič.