Ako schudnúť počas dojčenia po pôrode 2020 - zdravá slečna
Keď budete takmer 10 mesiacov sledovať, ako vám rastie bruško, môžete zomrieť, aby ste stratili váhu dieťaťa. Aj keď dojčenie môže skutočne znížiť vaše chudnutie, v prvých dvoch mesiacoch po pôrode by ste sa nemali chudnúť sústredene. Osem týždňov po narodení dieťaťa je dôležitých pre zabezpečenie prísunu mlieka a diéta môže podľa La Leche League International ohroziť vaše úsilie. Môžete očakávať, že stratíte 1,3 až 1,6 libry mesačne počas prvých štyroch až šiestich mesiacov. Potom sa vaše chudnutie môže trochu spomaliť, pretože vaše dieťa dojčí menej často. Buďte trpezliví a dajte si na chudnutie, ktoré ste nabrali počas tehotenstva, najmenej deväť mesiacov.
Video dňa
Neustále kojte
Dojčenie odbúrava toľko tuku ako náročná rutina pri cvičení. Poďakovanie: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Dojčiť svoje dieťa celé hodiny v hojdacom kresle sa nemusí cítiť ako v práci, ale dojčenie stojí toľko tuku ako namáhavá rutina cvičenia. Výlučne dojčenie - bez lekárskeho predpisu alebo doplnkov výživy - môže spáliť až 500 kalórií denne. Dojčite svoje dieťa najmenej šesť mesiacov a ak vy a vaše malé dieťa môžete, predĺžte obdobie dojčenia na rok alebo viac.
Začnite sa potiť
Vložte dieťa do kočíka a choďte na prechádzku. Fotografický kredit: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
V dňoch bezprostredne po pôrode je na prvom mieste odpočinok a relaxácia. Akonáhle však dostanete od svojho pôrodníka zelenú, je čas sa pohnúť. Ak ste dostali vaginálny pôrod priamo, môžete takmer okamžite začať s ľahkým aeróbnym cvičením. Vložte dieťa do kočíka a choďte na prechádzku. Po popôrodnej skúške by ste mali byť schopní pokračovať v namáhavom cvičení, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Noste športovú podprsenku z mäkkej bavlny, aby ste zabránili podráždeniu hrudníka. Podprsenku vyložte podložkami, aby ste zistili únik mlieka. Požiadajte svojho partnera, aby strážil dieťa, aby ste mohli cvičiť, alebo aby si našla telocvičňu so starostlivosťou o deti. Cvičenie vám pomôže bezpečne schudnúť a vyrovnať sa so stresom novorodenca.
Jesť dosť
Keď máte chuť na chudnutie, môže byť lákavé prejsť do diétneho režimu. Ak však príliš obmedzujete stravu, riskujete, že bude ohrozený prísun mlieka. Časopis „What You Expect“ odporúča jednoduchý výpočet na stanovenie vašich kalorických potrieb počas dojčenia. Vynásobte svoju hmotnosť pred otehotnením o 12, ak sedíte, 15, ak ste mierne aktívni, a 22, ak ste veľmi aktívni, a potom pridajte 400 až 500 kalórií na dojčenie. Napríklad žena by to urobila 30 až 60 minút trénoval denne a vážil 135 libier pred tehotenstvom, čo potrebovalo 135 krát 15 plus 500 kalórií - alebo 2 525 kalórií denne.
Dobre najesť
To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, koľko toho zjete, keď dojčíte. Fotografický kredit: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, koľko toho zjete, keď dojčíte. Vaše dieťa prijíma živiny z potravy prostredníctvom materského mlieka, preto je dôležité vyvážené stravovanie. Zamerajte sa na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte príjem sodíka, tukov a cukru. Vyvarujte sa stravovacích plánov, ktoré si vyžadujú vylúčenie jednej skupiny potravín. Vy a vaše dieťa potrebujete pre dobré zdravie pestrú stravu.